I ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ka mea mua i hiki i ka manaʻo o nā hoa he nui ke aʻo ʻana i ka abs, nā ʻiʻo pectoral a me nā lima, a me nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino.ʻAʻole ʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i ka hapa nui o nā poʻe e pili ana i nā papahana hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole nui ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
ʻOiaʻiʻo, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa!ʻO ka hana, kākoʻo nā ʻāpana haʻahaʻa a komo i ka hapa nui o nā hana kino.ʻAʻole i emi iki ka mea nui ma mua o nā ʻoki luna a me ke kumu.Ma ka ʻike maka, ʻaʻole hiki i ke kino "ikaika ma luna a nāwaliwali lalo" ke hoʻokō i ke kūlana "maikaʻi".No laila, maʻamau, e haʻalele i nā hoa hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa, ʻo ia ka manawa e hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe aʻo haʻahaʻa!
I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ka hoʻohana ʻananā pūʻali kūʻēno ka hooikaika wawae.
Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae pūʻali kūʻē
Hoʻolauna hana.
1. ʻO ke kūlana noho, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokuʻu ʻana i ke kino luna.Knot kahui kūʻēa puni kou pūhaka a kau i kekahi ʻaoʻao o ke kāʻei kūʻē ma waena o kou mau wāwae.
2. E hoʻokuʻi i kou mau wāwae a hoʻokuʻu i kou mau wāwae i mua ou.Ma kahi kiʻekiʻe loa, ʻaʻole e laka i ka hui kuli, e hoʻopaʻa iki i ke kuli.
3. E hoʻomalu i ka hui kūʻē a hoʻihoʻi mālie i ka wāwae, e mālama i ke kuli i kahi kokoke i ka umauma.E hana hou i ka neʻe.
Nānā.
1. ʻO kēia neʻe ʻana no ka ʻaoʻao mua o ka ʻūhā, maʻamau me ka ikaika nui.No laila, hiki iā ʻoe ke koho i kahihui kūʻēme ke kaumaha kiekie.
2. Mai hoʻokuʻu i ka wāwae e hoʻopololei i waho ma hope o ka uhaʻi wāwae.No ka mea, i ka wā e hoʻonui loa ai ka hui kuli, ʻoi aku ke kaumaha o ka hui kuli.Ma kekahiʻaoʻao,ʻaʻole maikaʻi no nā hono, ma kekahiʻaoʻao,ʻaʻole ia e hoʻokō i ka hopena o ka hoʻoikaikaʻana i nā wāwae.
3. Pono e hoʻopaʻa maikaʻi ʻia ke kaula elastic ma lalo o ka wāwae, i pale ʻole ʻia.
Pāna kūʻēhoʻololi ʻaoʻao
Hoʻolauna hana.
1. nā wāwae e kū ana i waenakonu o ke kaula elastic, nā lima e paʻa ana i nā wēlau o ke kaula elastic, e hoʻololi i ke kūlana kū'ē kūpono.
2. ʻO ka hapa kuʻekuʻe a i ʻole ke kuʻekuʻe iki, nā kuli a me nā manamana wāwae ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, a mālama pololei i kou kua.E hele i kahi ʻanuʻu i kekahi ʻaoʻao, a laila e hoʻi i hope ma kahi ʻaoʻao.
Nānā.
1. E kuʻekuʻe me kou mau kuli e kū pono ana i kou manamana wāwae.Mai hoʻokuʻu i kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
2. I ka hele ʻana i ka ʻaoʻao, makemake ʻoe e ikaika kou mau wāwae i ke kalaiwa ʻana i kou mau wāwae i waho.Ma mua o ka ikaika o ka wāwae.
Pāna kūʻēwāwae pololei huki ikaika
Hoʻolauna hana.
1. kapuai kaawale a like ka laula me ka puhaka, manamana iki mawaho.ʻO nā wāwae ma ke kaula elastic, paʻa ma nā ʻaoʻao ʻelua.E hoʻoponopono i ke kūlana o ka wāwae i ke kūlana kū'ē kūpono.
2. E kūlou, ke kino luna ma ka laina pololei.ʻO nā keiki bipi e like me ke kū pololei ma ka honua, kukuli iki nā kuli.
3. E hoʻopaʻa i ka waena o ka hui kūʻē me nā lima ʻelua, ka ʻūhā luna.E hoʻoneʻe i kou mau lima a me kahui kūʻēma ka ʻaoʻao mua o kāu mau keiki bipi a kū pololei kou kino.Mai laka i kou mau kuli ke kū pololei.
4. Manaʻo i ke kaʻina hana ikaika o nā hamstrings ma ka ʻaoʻao hope o ka ʻūhā a puni ka neʻe ʻana.
Nānā.
1. ʻO ka maʻamau o kā mākou mau hana maʻamau e hoʻohana nui i ka ʻaoʻao mua o ka ikaika o ka wāwae.A ʻo ka huki ikaika o ka wāwae pololei he hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia.A loaʻa i nā hamstrings nā koi kiʻekiʻe no ka ikaika a me ka maʻalahi.Hiki ke hāʻawi i kahi hopena hoʻoikaika kino.
2. ʻoi aku ka paʻakikī o ka huki wāwae pololei.Pono ka hana holoʻokoʻa e mālama i ke kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa.Pono e hana ʻia ke poʻo, ka ʻāʻī, a me ke kua no nā luʻu a me nā ʻeke.ʻAʻole pono e paʻa ka hui kuli a puni.ʻO ia hoʻi, ʻaʻole pono e pololei loa ke kuli, a ʻo ka ami kuli i ka ʻoi loa.
3. Hoʻokumu ʻia ka ikaika no nā wāwae, akā e ʻike pū i ka neʻe ʻana o nā pūhaka.E noʻonoʻo i ka ʻūhā mua i mua ke ala ʻoe i luna, a me ka ʻūhā hope i hope ke kūlou ʻoe.
Hoʻoikaika wāwae me ka hoʻohana ʻananā pūʻali kūʻēhiki i ka hapanui ke hoʻohana i ke kū'ē nui, a pono ka hoʻoikaika wāwae iā ia iho e loaʻa ka maʻalahi maikaʻi, pono ka neʻe ʻana o ka hui ʻūhā i nā neʻe wāwae he nui.No laila, i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa wāwae, e hui pū ʻia me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa wāwae, ʻo ia hoʻi, ma o ke kau ʻana i kēlā me kēia lā e hoʻokō.
Ka manawa hoʻouna: Jan-19-2023