ʻO kahi kākoʻo yoga heuluna paʻai hoʻohana ʻia e lawe mai i ka ʻoluʻolu, ke kūpaʻa, a me ke kūlike i nā kūlana yoga. ʻO ka hapa nui o nā bolsters he ʻāpana huinahā a poepoe paha a hoʻopiha ʻia me ka pulupulu, buckwheat, a i ʻolehuʻa no ke kākoʻo paʻaʻO nā noi maʻamau no nā asanas hoʻōla, nā kuʻekuʻe hope iki, nā mea wehe ʻūhā, a me ke kākoʻo kuli a i ʻole ke kua haʻahaʻa. ʻO ka nui kūpono a me ka hoʻopiha ʻana o ka pahuhoʻēmi i ka haunaele, maʻalahi ka hanu ʻana, a kākoʻo i nā paʻa lōʻihi.
✅ He aha ka Yoga Bolster?
A kākoʻo yogahe mea kākoʻo iahoʻomalu i kou kinono laila hiki iā ʻoe ke paʻa i nā ʻano me ka liʻiliʻi o ke kaumaha a me ka hoʻonohonoho hou ʻana. ʻIke ʻia ia i nā papa hoʻōla, yin, meditation, a me pranayama a lawelawe i nā papa kahe ke ʻoekoi i ka hoʻokiʻekiʻe maua i ʻole ke kaomi mālie.
1. Kona Kumu
ʻO kāna hana nui ke kākoʻo. Kōkua ia iā ʻoe ike ʻimi nei i ka ʻoluʻoluma nā kūlana e koi ai i ke ahonui a me ka noho mālie a i ʻole ma nā hoʻonohonoho ʻanae koi ana i kahi palena paleʻAʻohe mea like me ke kākoʻo hiki iā ia ke hāʻawi.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma lalo o nā kuli ma Savasana ee hoʻokuʻu i ke kua lalo, ma kēlā ʻaoʻao o ka ʻūhā ma Seated Forward Bend ihoʻomaha i ka haunaelema nā hamstrings, a i ʻole ka lōʻihi i lalo o ke kuamoʻo no ka mea wehe puʻuwai. Hoʻopaʻa ia i ka pelvis ma Supported Balasana,hoʻokiʻekiʻe i nā ʻūhāma Sukhasana i kākoʻo ʻia, a me nā pae uluna i nā kuʻekuʻe hope hohonu.
2. Kona Manaʻo
E pili ana i ka manaʻo, ka mea i loaʻa mailole, hoʻopiha, a me ka mānoanoaHiki i nā uhi ke pulupulu, vinyl, a i ʻole nā hui aloha kaiapuni. Loaʻa nā ʻano mai ka laumania a i kae like me ke kāwele no ka paʻa ʻana.
ʻO ke kaumaha o kahi bolster paʻa waena ma kahi o1.8 a i 2.3 kg (4 a i 5 lb), kaumaha e noho stoic akā māmā e lawe maʻalahi ʻia a puni ka moena. Hoʻopiha palupalu i ka poho holoi a me ke kaola, maikaʻi loa i lokonā hoʻonohonoho hoʻihoʻikahi āu e ʻimi nei i ka hoʻopili ākea ma lalo o ke kino. Mālama nā kūkulu paʻa i ka loft ma lalo o ke kaomi a kūpono nohana nohoa i ʻole nā kūlou hope.
3. Kona ʻAno
He nui nā mea he lōʻihi a he ʻano poepoe, ma kahi o 61 kenimika a 30 kenimika (24 ʻīniha a 12 ʻīniha), ka nui e like mee hohola i kou kinoa i ʻole e hāʻawi i ke kākoʻo no nā ʻūhā ʻelua. Kūpono nā ʻaoʻao poepoe i nā mea wehe puʻuwai a me ka hana supine, e like me ke kūloukahili i ka umaumai luna i loko o kahi piʻo nani.
ʻO nā kaila rectangular a oval paha, ʻoiai i kapa ʻia ʻo bolsters,hāʻawi i kahi ākea, kahua pālahalaha no ke kākoʻo kuli a ʻūhā paha a ʻoi aku ka paʻa i nā pelu i mua. He mea nui ka lōʻihi no ke kaulike ʻana.
He kini bolster lōʻihi pihaholo mai ka sacrumi ke poʻo ma Supported Savasana, ʻoiai kahi ʻāpana pōkole e kūpono i ke keʻa ma lalo o nā kuli me ka ʻolee piha ana i nā kuʻekuʻe wāwae.
4. Kona Hoʻopiha ʻana
ʻO nā hoʻopihapiha maʻamau he ʻano pulupulu, polyester, foam, anā ʻili buckwheatHāʻawi ka pulupulu i ke kākoʻo paʻa a like me ka nui o ka lele ʻana. He paʻa ia i lokonā kūlana noho.
ʻOi aku ka māmā o ka polyester, kū'ē i ka puʻupuʻu, amālama i kona ʻanoma hope o ka hoʻohana hou ʻana. Loaʻa i nā ʻōpū huʻa kahi kiʻekiʻe paʻa a hilinaʻi hoʻi no nā backbends a me nā hoʻonohonoho i hoʻopaʻa ʻia. Hoʻoheheʻe ʻia nā ʻili Buckwheat iā ʻoe,hāʻawi i ka hoʻomaha ʻana i ke kiko kaomi, a ʻae i ka hoʻoponopono pololei ʻana i ke kiʻekiʻe. He kaumaha lākou a hiki ke neʻe ke ʻole i hoʻopiha maikaʻi ʻia.
✅ E koho i kāu uluna Yoga kūpono
E hoʻokomo i ke kaula i kou kino,kāu hana, a me kāu akeakamai.E mālama i ka nui, ke ʻano, ka hoʻopiha, a me nā koi mālamai ka noʻonoʻo. A laila koho i ka mea e hoʻokō i kou ʻano o ke kahe a me ka hoʻomaha.
ʻAno Kino
Hoʻololi ke kiʻekiʻe, ka laulā o ka ʻūhā a me nā piʻo o ka iwi kuamoʻopehea ka manaʻo o kahi bolsterʻO nā kino kiʻekiʻe a i ʻole nā poʻohiwi ākea e hana maikaʻi me nā bolsters lōʻihi a mānoanoa hoʻi ma kahi o70 a 75 kenimikake lōʻihi a me 20 a 25 kenimika ke anawaena.
Hāpai kēia mau bolsters i ka umauma ma savasana a paʻa i nā ʻūhāsupta virasana i kākoʻo ʻiame ka hiolo ʻole. Makemake paha nā kino liʻiliʻi i nā koho liʻiliʻi he 55 a 65 kenimika ka lōʻihi a15 a 18 kenimikake anawaena i ʻole ʻoe e kīkoʻo nui i nā kulou māmā.
He mea nui ke ʻano. ʻO nā uluna cylindrical ka mea maʻamau nokākoʻo a punia paʻa ma lalo o nā kuli ma savasana a ma ke kuamoʻo no ka wehe ʻana i ka puʻuwai. Nā ʻaoʻao oval a poepoe pahahoʻolaha i ke kaomiʻoi aku ka like ma lalo o nā hamstrings ma paschimottanasana.
Kaila Hoʻomaʻamaʻa
Makemake nā hana hoʻihoʻi i nā ʻūhā palupalu a ākeapaʻa ke ʻanono 10 a 20 mau minuke. E pili ana i ke koho ʻana i kāu uluna Yoga kūpono, kākoʻo ka cylindrical i ka iwi kuamoʻo thoracic. Kōkua ʻo Oval ke makemake ʻoe i ka hohonu akāpiʻo emi iho ka paʻi ʻana.
Hana ʻo Yinmakemake i nā mea kākoʻo hou aku; hoʻokahi cylinder paʻa i hui pū ʻia me kahi bolster liʻiliʻi a paʻa hoʻi e hoʻomoe nani ana ma lalo o nā kuli a me ka sacrum. Pono ka vinyasa ikaika a i ʻole ka huakaʻi māmā,lako paʻawikiwiki kēlā e hoʻonohonoho.
He ʻōmole liʻiliʻi e paheʻe ana ma lalo o kou mau kulima waena o nā kahe a me nā kūponoi loko o kahi ʻeke tote. No ka pranayama, kahi bolster paʻa, waena kiʻekiʻe ma lalo o ke kolamu vertebralwehe i nā iwi ʻaoʻaome ke kaumaha ʻole o ka ʻāʻī. E hoʻohui me kahi kiola māmā no ka hoʻoponopono ʻana.
Nā Mea Pono
E uhi i nā lole a me nā mea hoʻopihae hoʻoholo i ka ʻoluʻolu, ke kūpaʻa, a me ka mālama. Nā ʻano kūlohelohe, e like me nā uhi pulupulu organik 100%, nā ʻili buckwheat, a i ʻole ke kapok.hāʻawi i kahi manaʻo hanua kākoʻo i kāu mau makemake eco.
Nā uhi wehe ʻiae maʻalahi ka mālama ʻana, ʻoi aku hoʻi i nā aniau pulu a pulu paha a i ʻole nā hale hana kaiāulu. E ʻimi i nā zippers ikaika, nā humuhumu paʻa, a me nā kala paʻa ekū i ka holoi lole maʻamau.
ʻO ka pulupulu ulana mānoanoa e kūʻē i ka pilling a ʻo ka hui canvas e kū i nā papahele studio lōʻihi.
ʻOkoʻa ka nui no kēlā me kēia lama. ʻO nā bolsters lōʻihi a mānoanoae hāʻawi i ka hāpai nuino nā mea wehe umauma. Hana nā mea liʻiliʻi a paʻa no ka huakaʻi, ka mālama paʻa, a i ʻole he mau mea kākoʻo kuli ma savasana. Hiki i nā ʻano āpau—cylindrical, oval, a me ka poepoe—ke hikilawelawe ma ʻō aku o ka asana: ma ke ʻano he noho lawe lima, he kua no ka heluhelu ʻana, a i ʻole he mea kūpaʻa no nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoponopono mālie.
Ua kūpaʻa mākou i ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo kūikawā a
lawelawe kiʻekiʻe loa i kēlā me kēia manawa āu e pono ai!
✅ Nā noi Bolster Hana Noʻeau
Hāʻawi kahi kākoʻo yoga i ke kākoʻo mau a kūlike ʻole e hiki ai i ke kino kee hoʻomaha me ka emi ʻana o nā haunaeleʻO ka hapa nui o nā bolsters maʻamau ma kahi o 61 kenimika ka lōʻihi a ma kahi o30 kenimika ka laulā, me nā nui liʻiliʻi a nui aʻe i loaʻa.
No ka hiamoe maikaʻi
E huli i kou ʻūhā no kahoʻomaha i ke kaomia me kahi mele hoʻomaha no ka ʻōnaehana nerve ma mua o ka hiamoe ʻana. E kau i hoʻokahi ma lalo o kou mau kuli i kou wā e moe ana ma kou kua e palupalu i ke kua haʻahaʻa. Inā ʻoehiamoe ma kou ʻaoʻao, e ʻōwili iā ia ma waena o kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae e mālama i kou mau pūhaka i ka laina.
No ka hoʻomaha ʻana ma mua o ka hiamoe ʻana, e hoʻohana i kahi manawa pōkolenā paʻa hoʻōlaKe Kūlana o ke Keiki i Kākoʻo ʻia:E hoʻoneʻe i ka ʻūhāma ka lōʻihi ma lalo o ke kino, e hoʻohuli i ke poʻo i kekahi ʻaoʻao, a e palupalu ka ʻōpū.Ke kihi i hoʻopaʻa ʻiaE moe i hope me kahi kākoʻo ma ke kuamoʻo a i ʻole ma lalo o nā ʻūhā poʻohiwi, e hoʻopili i nā kapuwaʻi o nā wāwae, ae hāpai i nā ʻūhā o wahome nā uluna.
No ka hana pākaukau
E kau i ke kākoʻo ma hope o kou kua i lalo i loko o kahi noho ee mālama i kahi piʻo kūlike ʻole, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka kūlou ʻana i ka wā o nā kau pale lōʻihi. E pili ana i nā noi bolster hana, hiki i kahi bolster lahilahi ma lalo o kou mau lima i ka wā e paʻi anahoʻomaha i ke kaumahama luna o kou mau poʻohiwi.
I ka wā hoʻomaha wikiwiki,e kākoʻo i nā pūhakama ke ʻano Pigeon me ka bolster ma lalo o ka ʻūhā mua a i ʻole ka ʻūhā o waho, no laila e ʻike ʻoe i ke kīkoʻo ʻana me ka ʻole o ke kuli ʻūmiʻi. Hoʻokaʻawale like kahi kumu hoʻohālike rectangular i ke kaumahama lalo o nā kuli a i ʻole nā pūhaka, he mea pono ia i ka wā e ʻeha ai nā hono.
No ka noho papahele
ʻIke ʻia ka noho ʻana me ke keʻa ʻana o nā wāwae he emi ikiʻeha me kahi ʻūhāma lalo o kou ʻūhā. Hoʻokiʻekiʻe ka hāpai ʻana i ka pelvis i mua, kahi e hōʻoluʻolu pinepine ai i ke kaumaha o ka ʻūhā a me ke kua. Hoʻokomo ka nui o ka poʻe i kahi bolster lua ma lalo o nā ʻūhā o waho epale i ka mae ʻana o ka hanu.
No ka noho lōʻihi, he ʻūpā liʻiliʻi a i ʻoleʻehā huinahā i pelu ʻiahiki ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe. No ke kākoʻo ʻana i ke kua i ka paia i ka wā e heluhelu ana a noʻonoʻo paha, e kau pololei ma luna o ka iwi kuamoʻo no ka wehe ʻana o ka puʻuwai a i ʻole ka paema waena o ke kuano ka kulou māmā i hope.
✅ Hopena
Hiki i kahi bolster yoga maikaʻi ke loaʻa ka waiwai o kāu kālā. Kākoʻo a hōʻoluʻolu i ka haunaele. Hiki iā ʻoe kemālama i kahi kūlaname ka hakakā liʻiliʻi. Hoʻokele ia i ka hanu. Hoʻokumu ia i ka hoʻomaha a hoʻolilo iā ia i mea palekana.
E hoʻopaʻa i kou manaʻo. Pono i ke kākoʻo hou a me ka ʻōlelo aʻoaʻo? Waiho i kahi manaʻo a i ʻolee kaʻana like i kāu hoʻonohonoho makemake.
E kamaʻilio me kā mākou poʻe loea
E hoʻopili me kahi loea NQ e kūkākūkā i kāu mau pono huahana
a hoʻomaka i kāu papahana.
✅ Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana iā Yoga Bolster
He aha ka ʻūlū yoga a pehea e hoʻohana ʻia ai?
ʻO Yoga Bolster - he uluna paʻa a kākoʻo no ka yoga. Kōkua ia i ke kūlike, ka maʻalahi, a me ka hoʻomaha. E kau ma lalo o ke kua, nā kuli, a i ʻole nā pūhaka e hōʻoluʻolu i ka haunaele a me ke kūlike ākea i ka wā o ke Keiki Pose, Savasana, a me nā backbends hoʻihoʻi.
Pehea e koho ai i ka nui a me ke ʻano kūpono o ka bolster yoga?
E koho e like me kāu hana a me kou kino. Hāʻawi nā kākoʻo huinahā i ke kākoʻo ākea a paʻa. He kūpono nā kākoʻo poepoe no kekahi mau mea wehe umauma hohonu. ʻO ka lōʻihi maʻamau ma kahi o 60 a 70 kenimika. E koho i kahi kiʻekiʻe e hānai iā ʻoe me ka ʻole o ke kaumaha.
He aha ka hoʻopihapiha maikaʻi loa no ka bolster yoga?
ʻO nā mea hoʻopihapiha maʻamau he pulupulu, huʻa, a me nā ʻili buckwheat. He paʻa a paʻa ka pulupulu. ʻOi aku ka māmā o ka huʻa a mālama i ke ʻano. Hoʻopili ka buckwheat i kou kino akā ʻoi aku ke kaumaha. E hoʻoholo e like me ka ʻoluʻolu, ke kaumaha, a me ke kākoʻo āu e pono ai.
He maikaʻi anei ka ʻūhā yoga no nā poʻe hoʻomaka?
ʻAe. Hoʻolilo ia i nā kūlana i ʻoi aku ka palekana a me ka ʻoluʻolu. Kākoʻo ia i nā hono, pale iā ʻoe mai ka hoʻoluhi nui ʻana, a paipai i ke kūlike kūpono. Loaʻa i nā newbies ke kākoʻo hou aku i nā pelu noho, nā kulou hope māmā, a me nā kaʻina hoʻihoʻi.
Hiki i ka yoga bolster ke kōkua i ka ʻeha o ke kua?
ʻAe, i ka nui o ka manawa. Hiki iā ia ke hōʻoluʻolu i ke kaomi ma ke kuamoʻo, kākoʻo i ke kūlike kūlike a hoʻomaha i nā ʻiʻo paʻa. E hoʻohana ma lalo o nā kuli ma Savasana a i ʻole ma ke kuamoʻo e wehe mālie. E nīnau i kāu kauka no nā kūlana kikoʻī.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-20-2021