ʻO kahi hāmeʻa like ʻole e like me ahui kūʻēe lilo i kāu hoa hoʻomaʻamaʻa punahele. ʻO nā pūʻulu kūʻē kekahi o nā mea hana hoʻomaʻamaʻa ikaika loa i loaʻa. ʻAʻole like me nā dumbbells nui, kaumaha a i ʻole kettlebells, liʻiliʻi a maʻalahi nā puʻupuʻu kū'ē. Hiki iā ʻoe ke lawe pū me ʻoe i nā wahi āu e hoʻoikaika ai. Hiki ke hoʻohana ʻia ma nā wahi āpau o ke kino. A ʻaʻole lākou e kau nui i ke koʻikoʻi ma kou mau ami.
E noʻonoʻo e kaomi i kahi dumbbell kaumaha ma luna o ke poʻo, a laila e kūlou koke i luna e hoʻihoʻi i ke kū ʻole. Hāʻule ke kaumaha a pau ma luna o kou ami kuʻekuʻe. I ka wā lōʻihi, hiki ke hōʻoluʻolu a hoʻopilikia paha i kekahi poʻe. A i ka hoʻohana ʻana i kahihui kūʻē, ke mālama nei ʻoe i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka wā concentric (hoʻokiʻekiʻe) a me eccentric (hoʻohaʻahaʻa) i nā ʻāpana o ka workout. ʻAʻohe ukana waho e hoʻokau i ke koʻikoʻi iā ʻoe. Loaʻa iā ʻoe ka mana piha ma luna o ke kū'ē. Hoʻopau kēia i nā ʻano like ʻole a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
No keia kumu a no kona versatility, kaPāna Kūʻēhe mea pono no na kanaka like ole. He mea hana maʻalahi loa ia e hoʻohana. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e hoʻomaka nei e hoʻoikaika. Ma muli o kona hiki ke lawe, he mea kūpono ia no ka poʻe hele a hele nui.
E kōkua iā ʻoe e ʻohi i nā pōmaikaʻi onā pūʻali kūʻē, Hoʻopaʻa inoa mākou i nā haʻuki kino holoʻokoʻa a me ka hui kūʻē. Hiki ke hana i kēia me ka hoʻohana wale ʻana i kou kaumaha kino ponoʻī a me ke kāʻei kūʻē. E hopena kēia i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi. I loko o ia papahana hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, neʻe mākou mai kekahi wahi o ke kino i kekahi. Pēlā e hiki ai ke hoʻihoʻi i ka manawa o nā hui muscle like ʻole.
No ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi aʻe, paipai mākou e hōʻemi i ka manawa hoʻomaha ma waena o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale ʻoe e ikaika, akā ʻo ka neʻe mau ʻana a me ka hoʻololi ʻana i nā neʻe e hoʻonui ai i kou puʻuwai. Ma hope o ka pau ʻana o kēlā me kēia hoʻonohonoho, hoʻomaha ma kahi o 60 kekona. (ʻOiai inā makemake ʻoe i hoʻomaha hou aku, maikaʻi loa ia. E hana i ka mea e pono ai kou kino.)
Manaʻo ʻia e hoʻāʻo ka poʻe hoʻomaka i kēia hoʻomaʻamaʻa 2 a 3 mau manawa i ka pule e ʻohi ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Inā he kanaka hoʻoikaika kino ʻoe, e hoʻāʻo e koho i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau papa no ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi.
Ka manawa hoʻouna: Jan-29-2023