Hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha me nā mea Pilates? ʻAe ka pane!Pilates,ʻoiai ke hui pū ʻia me nā mea hana e like me kaMea hooponopono, Cadillac, aNoho ʻo Wunda, hiki ke hana pono a haʻahaʻa haʻahaʻa nopuhi anamomona, haleʻiʻo wīwī, a me ka hoʻomaikaʻi holoʻokoʻahui kino. Ma ka hoʻohui ʻanakūʻēa me ka hoonui ana i kaikaikao kāu hoʻomaʻamaʻa, kōkua nā lako Pilates iā ʻoenā wahi kī kīno ka toning apoho kaumahaʻoiai e hoʻomaikaʻi anahikiwaweaikaika.
✅ Hoʻomaopopo i ka Pilates a me ke kaumaha
He aha ka Pilates?
Pilatesua kūkulu ʻia i ka wā muakenekulia 20naJoseph Pilates, he kanaka hoʻomaʻamaʻa kino Kelemania. Kāhea mua ʻiaKa hooponopono, ua hoʻolālā ʻia ke ʻano e kōkua i nā maʻi e hoʻōla mainā ʻehama ka hooikaika anaikaika, hikiwawe, akūlana kū.
Joseph Pilatesua hoʻoulu ʻia e ka hui ʻana oHikinaaNā manaʻo noʻeau komohana, meyoga, ʻoihana kaua, a me kanā hana hoʻoponoponohoʻohana ʻia i loko o nā halemai i ka wāKaua Honua I. Ua kālele ʻia kāna hananā neʻe hoʻomalu, hanu hohonu, a me ka hooulu ana oikaika kumu. I ka wā lōʻihi, ua kaulana ʻo Pilates i waenapoe hulaanā mea pāʻani, a i kēia lā ua hana ʻia ma ka honua holoʻokoʻa ma ke ʻano hehana haʻahaʻa haʻahaʻano ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Pehea e hana ai nā Pilates no ke kaumaha?
ʻO Pilates kahi ala kūpono no ka pohō kaumaha no ka mea e kālele ana i ka hoʻomaikaʻiikaika kumu, kūlana kū, akaulike—ʻo ia mau mea a pau he kuleana koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a me ka hōʻemi ʻana i ka momona.
1. Ka ikaika kumu
ʻIke ʻia ʻo Pilates no kāna hoʻoikaika ʻana i kakumu(nā ʻiʻo a puni kouʻōpū, kua lalo, apūhaka). Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, kōkua ʻo Pilates i ka hoʻomaikaʻikūlana kū, hoʻonuikūpaʻa, a hoʻonui i ka pono o kēlā me kēia neʻe. ʻO ke kumu ikaika e alakaʻi i ka maikaʻihoʻopaʻa ʻiʻoma ke kino holoʻokoʻa, e ʻoi aku ka maikaʻi o nā haʻawina mae puhi ana i na calorieakālai ʻana i nā ʻiʻo.
2. Kūlana
Pilates paipai ponoalignmentakūlana kū, ʻaʻole kōkua walepale i nā ʻehaakā, hoʻonui pū i ka hiki o ke kino ke hana i nā neʻe ʻoi aku ka maikaʻi. Ka mālama ʻana i kahikūlana kaulikehiki i ka hohonuhoʻopaʻa ʻiʻo, ka mea e kokua ipuhi i nā calorie hou akui kēlā me kēia hoʻoikaika kino. I ka wā lōʻihi, hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana ke kōkua i kahiʻoi aku ka liʻiliʻia oi akuhelehelena kani.
3. Kaulike
Pono nā Pilateskāleleahoʻomalu, e hoʻomaikaʻi ana i kāu holoʻokoʻakaulikeaka hoʻohui ʻana. Hoʻokomo pinepine kēia mau hanahoʻopaʻa i nā ʻiʻoʻaʻole i hoʻāla ʻia i nā haʻuki kuʻuna. Ma ka huli ʻana i kēia mau pūʻulu ʻiʻo liʻiliʻi, ʻike pinepine ʻole ʻia, hiki i Pilates ke kōkua i ka hana ʻana i kahi mea hou aʻehoʻonohonoho kino kaulikea hoemimomonama nā wahi i hoʻopaʻa ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻopili ʻia me ameaʻai olakino.
Pilates vs. Nā hana ʻē aʻe no ka pohō kaumaha
I ka hoohalike anaPilates me nā hana cardio maʻamaulikee holo anaakaʻa paikikala, eia ka wehewehe wikiwiki o kā lākou mau pono nopoho kaumaha:
| ʻAno Hoʻohālikelike | Pilates | Ke holo nei | Kaikikala |
| Puhi Kalololo | ʻO ke ahi calorie haʻahaʻa, ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka cardio | ʻO ke ahi calorie kiʻekiʻe (500-800 calories / hola) | ʻO ke ahi calorie kiʻekiʻe (400-600 calories / hola), maʻalahi i nā hono |
| Kaʻiʻo ʻiʻo | Maikaʻi no ka toning core, hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi | ʻO ke kani mua o ke kino haʻahaʻa (nā wāwae a me nā puʻupuʻu) | Hoʻopili i ke kino haʻahaʻa (quads, hamstrings, calves) |
| Hoʻololi a me ka neʻe ʻana | Hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana, ʻoi aku hoʻi i ke kumu a me ka spine | Hiki ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo; pono ke kikoo no ka hikiwawe | ʻO ka hopena haʻahaʻa, akā ʻaʻole e hoʻonui i ka maʻalahi |
| Ka hopena ma nā hui | Haʻahaʻa haʻahaʻa, akahai i nā hono | ʻO ka hopena kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o ka pōʻino i ka manawa | ʻO ka hopena haʻahaʻa, maʻalahi i nā hui ma mua o ka holo |
| Hoʻomau | Paʻa a hui pū, maikaʻi no ka hoʻoikaika kino lōʻihi | Maikaʻi no ka pohō kaumaha no ka wā pōkole, hiki ke alakaʻi i ke ahi a i ʻole ka ʻeha | Paʻa a hui pū, maikaʻi no ka hana lōʻihi |
1. Puhi Calorie
Pilates: Hoʻopau calorie haʻahaʻa, oi loa aku me na lako e like me kaMea hooponopono, aka, aole ikaika e like mecardio.
Ke holo nei: Puhi calorie kiʻekiʻe(500-800 calories / hola) ma muli o konaikaika nui.
Kaikikala: Eia kekahikiʻekiʻe(400-600 calories / hola), akaakahai ma na amimamua o ka holo ana.
2. Kaʻiʻo ʻiʻo
Pilates: Maikaʻi no ka toning i kakumua me ka hoʻomaikaʻi holoʻokoʻaikaika ʻiʻoahikiwawe.
Ke holo nei: Ke kani mua i kakino lalo(wāwaeaglutes).
Kaikikala: Kakau ana makino lalo(quads, nā wāwae wāwae, keiki bipi).
3. Hoʻololi a me ka neʻe
Pilates: Hoʻomaikaʻihikiwaweaka neʻe ʻana, oi loa aku ma kakumuaiwi kuamoʻo.
Ke holo nei: Hiki ke kumupaʻa o ka ʻiʻo; koihohola anano ka maʻalahi.
Kaikikala: Haʻahaʻa hopena, akā ʻaʻole hoʻonuihikiwawe.
4. Ka hopena ma nā hui
Pilates: Haʻahaʻa-pilikia, akahai maami.
Ke holo nei: Ka hopena kiʻekiʻe, kiekiepilikia ʻehaua holo ʻoi aʻe ka manawa.
Kaikikala: Haʻahaʻa-pilikia, maʻalahiamimamua o ka holo ana.
5. Hoʻomau
Pilates: Hoʻomaualauna-aloha, nui nokino lōʻihi.
Ke holo nei: Pono nopoho kaumaha wā pōkole, akā hiki ke alakaʻi ipaupauahoa i ʻoleʻeha.
Kaikikala: Hoʻomaualauna-aloha, nui nohana lōʻihi.
Kūpaʻa mākou i ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo kūʻokoʻa a
ʻO ka lawelawe kiʻekiʻe i kēlā me kēia manawa āu e pono ai!
✅ ʻO ke kuleana o nā mea hana Pilates i ka pohō kaumaha
Nā ʻano o nā lako Pilates
Nā mea hana Pilatesua hoʻolālā ʻia e hoʻonuikūʻē, e hoʻoikaika i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi no ke kūkulu ʻanaikaika, hikiwawe, ahoomanawanui. Eia ka ʻike wikiwiki o ka mea nuiNā mea hana Pilatesa pehea lākou e hoʻohui aiikaikai kāu hoʻoikaika kino:
1. Pilates Reformer
He aha ia: He mīkini maʻalahi me ka apaepae hee, nā punawai no ke kū'ē, anā pā hiki ke hoʻololi ʻia.
Pehea e hoʻonui ai i ka ikaika: KaMea hooponoponohiki iā ʻoe ke hana i nā hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa mehiki ke hoʻololi i ke kū'ē. Ma ka hoonui ana i kaʻāneʻe puna, ka paʻakikī o nā neʻe likekuʻukū, kaomi wāwae, anā hoʻoikaika kinohiki ke hooikaika. ʻO ke kūpaʻa i hoʻohui ʻia e kōkua i ke kūkulu ʻanaikaika ʻiʻoa puhi hou akucalorie.
2. Cadillac
He aha ia: He pahu nui i lako me na ano like olepunawai, nā pā, akaulahao.
Pehea e hoʻonui ai i ka ikaika: ʻO ka Cadillachiki i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ākea, mai ka hiki ʻana i nā kikoʻī a hiki i nā neʻe hoʻoikaika ikaika. ʻO kapunawaihāʻawi hiki ke hoʻololikūʻē, hiki ke hoʻoikaika i nā hoʻomaʻamaʻa, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahope, lima, a i ʻolewāwae. He mea pono loa nohooikaika kinoahikiwawehana, hāʻawi i kahi hoʻoikaika kino piha me ka nānā ʻana inā neʻe hoʻomalu.
3. Kaulike
He aha ia: He paʻa, haʻahaʻanohomenā wāwae wāwaee hāʻawi ana i ke kū'ē.
Pehea e hoʻonui ai i ka ikaika: KaNoho ʻo Wundahāʻawi ikaikanā hana kūʻēno kawāwae, kumu, akino luna. ʻOi aku ka nui o nā hoʻoikaika kino ma luna o ka nohokaulikeakūpaʻa, hoʻonui i ka paʻakikī no nā pūʻulu muscle liʻiliʻi. He maikaʻi ka noho no ka huli ʻana i kakino lalo, pili loa nokaʻana o ka wāwaeahooikaika kino, no ka mea, koi ʻoi aku ka mana a me ke komo ʻana mai kahoʻopaʻa i nā ʻiʻo.
Pehea ka hoʻohui ʻana i nā kaumaha i nā Pilates e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona?
Hoʻohuinā mea kaupaonai kouPilatesHoʻonui ka hana maʻamau i kona pono nomomona momonama ka hoonui anaikaika, hooikaika anahoʻomohala ʻiʻo, a e hooikaika anapuhi calorie. Penei ka hana ana:
1. Kūkulu ʻia ka ʻiʻo nui
Kaumahamahuahuahoʻopaʻa ʻiʻoma ka hoolako anakūʻē. ʻO ka nui akuʻiʻokūkulu ʻoe, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kāuka hoʻomaha ʻana o ka metabolic rate (RMR)lilo, 'o ia ho'i ke ahi hou akucalorieʻoiai ʻaʻole hoʻoikaika kino. Hale haleʻiʻoma oaʻo kūʻēhe kī no ka wā lōʻihimomona momona.
2. Hoʻonui i ka Calorie Burn
Pilates wale nōhe ahopena haʻahaʻa, haʻahaʻa-ikaikahoʻoikaika kino. Ma ka hoʻohui ʻananā mea kaupaona, hoonui oe i kaikaikao nā hoʻoikaika kino, e hoʻomāhuahua i kou kinocaloriei ka wā hoʻoikaika kino. ʻO ka mea hou akukūʻēkoi hou akuikehue hoʻopau i nā neʻe, e hoʻonui i kāulilo calorie.
3. Hoʻonui i ka puhi momona
ʻO ka hui ʻana okūkulu ʻiʻoapuhi caloriealakai imomona momonaua holo ʻoi aʻe ka manawa.Aʻo kaumahaʻike ʻia e hoʻonuimomona metabolism. E like me kāunā ʻiʻoe hana ikaika me ka hoʻohuikūʻē, e wela mau ana kou kinomomonaʻoiai ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa (hopena hope).
4. Hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo
Hoʻohuinā mea kaupaonaiHoʻomaʻamaʻa Pilateskōkuakiʻi kiʻiawehewehe i nā ʻiʻo. ʻAʻole wale kēia e alakaʻi i kahihiʻohiʻona ʻiliakā, e emi ana ka nuipākēneka momona kinoma ka paipai anaulu ʻiʻoapuhi momona.
Pilates me nā kaumaha ma mua a ma hope o nā hopena
Pilatesmenā mea kaupaonahiki ke hana i ikeianā hoʻololi kinoi ka manawa, kōkua iā ʻoe e hoʻokō aʻoi aku ka liʻiliʻi, oi akukino kino. Eia ka wehe ʻana o ka mea i manaʻo ʻiamamuaamahopehopena:
1. Hoʻomaikaʻi ʻia ka leo ʻiʻo
Ma mua: Ua like paha ʻoe me kāunā ʻiʻohe mau meapalupalua nele pahawehewehe, ma na wahi e like me kalima, kumu, wāwae, aglutes.
Ma hope: Mauhoʻohui i nā mea kaumaha i nā hoʻomaʻamaʻa Pilates alakai iulu ʻiʻoake kālai ʻana. E ʻike ʻoe i nā mea i wehewehe ʻialima, nā wāwae toned, a ʻoi aku ka paʻakumu. ʻO ka mea hoʻohuikūʻēmahuahuahoʻopaʻa ʻiʻo, kokua ana ipuhi momonaakūkulu i ka ʻiʻoi ka manawa like.
2. Hoʻonui i ka ikaika
Ma mua: Loaʻa paha iā ʻoe kekahiPilateshoʻoikaika paʻakikī, ʻoi aku ka poʻe e koi anaikaika kino o lunaa i ʻolekūpaʻa.
Ma hope: Menā mea kaupaonai hoʻohui ʻia, kou holoʻokoʻaikaikahoʻomaikaʻi, ʻoi aku ma kakino luna, kumu, awāwae. ʻO ka mea hoʻohuikūʻēkōkuae hooikaika i na io, e maʻalahi ka hana a hiki iā ʻoe ke holomua i nā mea hou akunā hoʻoikaika kiʻekiʻe.
3. Ka momona a me ke kino wiwi
Ma mua: Me ka olenā mea kaupaona, ʻike paha ʻoe i ka haʻahaʻamomona momona, akā hiki ke lohi ka nui o ka puhi ʻana i ka momona ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻaikaika.
Ma hope: Hoʻohuikūʻēhoʻokēmomona momonama ka hoonui anapuhi caloriea me ka hooikaika ananui ʻiʻo. E like me kāumetabolismpiʻi, e ʻike ʻoe akino wiwi, oi aku ma na wahi e like me kaʻōpū, ʻūhā, alima. E ʻike ʻoe i kāuloleʻoi aku ka maikaʻi o kou kinoi kālai ʻia.
4. Hoʻonui i ke kūlana a me ka ikaika kumu
Ma mua: Loaʻa paha iā ʻoe ka ʻilihunekūlana kūno ka nawaliwalinā ʻiʻo kumu.
Ma hope: Pilates me nā paona hooikaika i koukumu, hoʻomaikaʻikūlana kūaalignment. ʻO ka mea hoʻohuikūʻēhoʻonui i kou hiki ke komohoʻopaʻa i nā ʻiʻo, e alakai ana i ka ikaika, oi akukūlana kaulike.
5. Hoʻonui i ka maʻalahi
Ma mua: ʻoluʻoluhiki ke kaupalena ʻia, ʻoi aku ma nā wahi e like me kapūhakaaiwi kuamoʻo.
Ma hope: ʻOiaiPilatesmenā mea kaupaonake kālele nui ʻanaikaika, hoʻonui hoʻihikiwawe. Hoʻoikaika nā neʻekaʻoni huiahoʻolōʻihi i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi nuihikiwawea kōkua iā ʻoe e ʻike hou aʻeagilealimber.
✅ Ka hopena
Mākaukau e hoʻololi i kou kino meNā mea hana Pilates? Inā ʻoe e ʻimi neihookahe i kekahi mau paona, kālai ʻia akino kino, a hoʻomaikaʻi i kāukino holoʻokoʻa, Hāʻawi ʻo Pilates i kahi ala ākea e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.Mai kali—hoomakahoʻokomo i nā lako Pilates i kāu hana maʻamauei kēia lā a ʻike i nā pōmaikaʻi o aikaika aku, ʻoi aku ka liʻiliʻioe!
E kamaʻilio me kā mākou poʻe loea
E hui pū me kahi loea NQ e kūkākūkā i kāu pono huahana
a hoʻomaka i kāu papahana.
✅ FAQ
1. Hiki i nā Pilates ke kōkua i ka pohō kaumaha?
ʻAe,Pilateshiki ke kōkua mepoho kaumaha, oi loa aku ke hoonui oe i kaikaikaa hoʻohanaNā mea hana Pilatese like me kaMea hooponopono. ʻOiaiPilateshe ahana haʻahaʻa haʻahaʻa, hooikaikanā ʻiʻo, hoonuimetabolism, a me ke ahicalorie. Me ka hana mau, hiki ke alakaʻi ipoho kaumaha.
2. Ua ʻoi aku ka maikaʻi o nā Pilates me nā mea hana ma mua o Mat Pilates maʻamau?
Ke hoʻohana neiNā mea hana Pilates(e like me kaMea hooponopono, Cadillac, etc.) hoʻohuikūʻēaikaika, e kōkua ana i ka pahuhopupūʻulu ʻiʻoʻoi aku ka maikaʻi a me ka wikiwikipuhi momona. Hoʻohālikelike ʻia meMat Pilates, Pilates e pili ana i nā lakohāʻawi hou akuʻokoʻaa pololeihoʻopaʻa ʻiʻo.
3. Pehea ka lōʻihi o ka ʻike ʻana i nā hopena o ke kaumaha mai Pilates?
ʻO ka maʻamau, ma hope2-3 mahinao kulikePilateshana, hiki i nā mea hoʻohana ke ʻike i nā loli i ʻike ʻia i kā lākoukino kino, e like me ka toning o kaʻōpū, wāwae, aglutes. Eia naʻe,poho kaumahapili nō hoʻi nā hopena ma lunaʻaianohona.
4. ʻEhia mau manawa o ka pule e hana wau i Pilates e lilo i ke kaumaha?
No ka maikaʻi loapoho kaumaha, ua paipai ʻia e hoʻomaʻamaʻaPilates 2-3 manawa i ka pule. Hoʻohui ʻia me kahiʻai kaulikea me kekahicardio, Pilateshiki ke hooikaikapuhi momonaa kōkua i ka hoʻokōnā pahu hopu kaumaha.
5. Hiki iā Pilates ke kōkua i ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū?
ʻAe,Pilatesmaikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻanaikaika kumua me ka huli ʻanaʻiʻo ʻōpū. ʻOiaiPilates'a'ole e emi pololeiʻōpū momona, hooikaika i kaʻiʻo ʻōpū, hoʻomaikaʻikūlana kū, a kōkua ʻole i ka hōʻemiʻōpū momona.
6. Pono au e hoʻohana i nā paona i Pilates e lilo i ke kaumaha?
Hoʻohuinā mea kaupaona(e like medumbbellsa i ʻolekūʻēma kaMea hooponopono) hiki ke hoʻonui i kaikaikaoPilates, hoʻolaha wikiwikipuhi ʻana i ka calorieakūkulu ʻiʻo. ʻOiaiPilatesme ke kaupaona ʻole hiki nō ke kūpono nopoho kaumaha, aʻo kūʻēwikiwiki i nā hopena.
7. Hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha me Pilates wale nō, me ka ʻole o nā hana ʻē aʻe?
ʻOiaiPilateskōkua mepoho kaumaha, no nā hopena koʻikoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana me ianā hana cardio(e like mee holo anaa i ʻolekaʻa paikikala) aʻai maikaʻi. Pilateshiki ke lilo i ʻāpana o kahi pōʻai maikaʻihana maʻamau, hoonui anakani ʻiʻoakūlana kū, aka, hilinai wale maPilateshiki ke hopena i ka lohipoho kaumaha.
8. He aha nā mea hana Pilates maikaʻi loa no ka pohō kaumaha?
ʻO kaMea hooponoponoʻo ia kekahi o nā mea kaulana loaNā mīkini Pilates, mahuahua ka haawinakūʻēe hoʻoikaika i nā haʻawina nomomona momona. ʻO nā mīkini ʻē aʻe, e like me kaCadillacaNoho ʻo Wunda, he mau koho maikaʻi nō hoʻi ke hoʻohui lākouʻano like ʻoleaikaikai na hooikaika kino.
9. Pono au e hoʻomalu i kaʻu ʻai i ka wā e hana ana i nā Pilates?
ʻAe, hoʻomalu i kāuʻaimea nui nopoho kaumaha. ʻOiaiPilateskōkua i ke ahicalorie, me ka pono olemālama ʻai, poho kaumahahiki ke kaupalena ʻia. ʻO ka hui ʻana apapaʻai olakinomePilatese kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāunā pahu hopu kaumahaʻoi aku ka wikiwiki.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-21-2025