Hoʻololi kou kino me ka makahiki-pēlā i kāu hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke kumu e huli nui ai nā wahinePilates no nā wāhinema ke ʻano he ala palekana a maikaʻi hoʻi e noho ikaika, maʻalahi, a kaulike.
Inā ʻoe i nā makahiki 20 a i ʻole 60 paha,He maikaʻi ʻo Pilates no nā wahineo na makahiki a pau. ʻO iahopena haʻahaʻa, kūkuluikaika kumu, hoʻomaikaʻikūlana kū, a me nā kākoʻomaikaʻi holoʻokoʻa. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i kanā pōmaikaʻi nui o Pilatesa no ke aha e hiki ai ke kūpono i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片He kūpono no nā wahine o nā makahiki āpau
I kou mau ʻōpio a me 20 mau makahiki, kōkua ʻo Pilates i ke kūkulu ʻana i kahi kahua paʻa. Hoʻomaikaʻi ia i ke kūlana i ka wā o ka ulu ʻana, hoʻonui i ka ʻike kino, a hiki ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki.
Hoʻoulu pū ia i kahi pilina maikaʻi me kou kino ma o ka neʻe ʻana o ka noʻonoʻo, he mea koʻikoʻi ia no ka ulu ʻana o ka noʻonoʻo a me ka naʻau.
ʻO nā ʻōpio a me nā wahine i ko lākou mau makahiki he 20
I kou wā ʻōpio a me 20 mau makahiki, kōkua ʻo Pilates iā ʻoekūkulu i kahua kino ikaikae kākoʻo ana i ka ulu olakino a me ka ulu ʻana. Hoʻomaikaʻi ia i kāukūlana i ka wā o ka ulu wikiwiki ʻana, hooi aku i kouʻike kino, a hoʻokō i nā hana haʻuki ʻē aʻe e like me ka holo, hula, a i ʻole nā haʻuki hui. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pilates i kēia manawa e hānai apili maikaʻi me kou kino, he mea nui ia no kounoʻonoʻo a me ka manaʻo maikaʻike hoʻokele nei ʻoe i kēia mau makahiki hoʻokumu.
ʻO nā wāhine ma ko lākou mau makahiki he 30 a hiki i ke 50
Inā ke kaupaona nei ʻoe i kahi ʻoihana paʻa, nā kuleana ʻohana, a me nā loli hormonal, hiki i Pilates ke lilo i mea paahana pono no ʻoe.hoʻoponopono pilikiaa me ka mālama ʻanaikaika hana. E hoʻomohala ʻoeleo ʻiʻo ʻiʻome ka nui ole, e hoonui i koupaʻa hui, a hoʻonui i kāuka ikaika holoʻokoʻa-ʻoiai e hōʻemi ana i kou pilikia o ka ʻeha. Hana ʻo Pilates me nā mele kūlohelohe o kou kino, e kōkua ana iā ʻoe e mālama i ka ikaika a me ka ikaika me ka hoʻoikaika ʻole.
Wahine 60 a oi
I kou mau makahiki, e alo paha ʻoe i nā pilikia e like mehoemi ka hele ana, ʻehaʻeha hui, apilikia kaulike. Hāʻawi ʻo Pilates i kahihaʻahaʻa-impact, customizable workouti hoʻolālā ʻia e hoʻokō i kāu mau pono kūikawā. Hoʻoikaika ia i nā ʻiʻo koʻikoʻi nopale kaulike a hāʻule, hoʻomāmā i ka ʻeha mau mai nā kūlana likearthritisa i ʻoleosteoporosis, a kōkua i ka mālama ʻana i kou kūʻokoʻa. Mehana Pilates mau, hiki iā ʻoe ke mālama i kāuka neʻe ʻana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka maikaʻi o ke olamaikaʻi i kou mau makahiki hope.
Nā Pono Kūikawā o Pilates no nā Wahine
Ka ikaika a me ka paʻa
ʻO kekahi o nā mea nui loanā pono o Pilates no nā wāhineʻo kona nānā ʻana ma lunaikaika kumu. Loaʻa i kāu mea nui kāuʻiʻo ʻōpū, kua lalo, pūhaka, apelvic papahele— nā mea pono a pau no ke kū, ke kaulike, a me ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā. No nā wahine, he mea koʻikoʻi ke kumu ikaika i ka wāhāpai keiki, ka hoʻihoʻi ʻana i ka wā hānau, amenopause.
Ma o nā neʻe mālie, hoʻomalu ʻia,Hoʻokomo ʻo Pilates i kou mau ʻiʻo hoʻopaʻa hohonu, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, pale i nā ʻeha, a neʻe me ka wiwo ʻole i ke ola o kēlā me kēia lā.
Hoʻololi a me ka neʻe ʻana
ʻAʻole like me nā haʻawina kiʻekiʻe e koʻikoʻi i kou mau ami,Hoʻonui mālie nā Pilates i ka maʻalahialaulā o ka neʻema oʻōniʻoniʻo a me ka neʻe ikaika. Hana kēia i kahi koho kūpono nowahine o na makahiki a pau, ʻoi aku inā e hakakā ʻoe meʻoʻoleʻa, nā ʻeha kahiko, a i ʻole ka holo ʻana.
ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ʻo ia ka liʻiliʻi o ka ʻeha kino a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ma nā hana ʻē aʻe - inā pahayoga, hele wāwae, a holo.
Kūlana a me ke ola kua kua
Inā noho ʻoe ma kahi pākaukau no nā hola lōʻihi a i ʻole e pili anaʻeha hope lalo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi.ʻAʻohe kūlanake ulu nei ka pilikia ma waena o nā wāhine a ke ulu nei ka pilikia me ka makahiki.
Hoʻoikaika ʻo Pilates i kou mau ʻiʻo postural, oi loa aku ma ka iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomau i ka alignment ʻoi aku ka maikaʻi, e hōʻoluʻolu i ka ʻeha hope, a ʻoi aku ka hilinaʻi me ke kū ʻana a me ke kū pololei.
Ka Papa Pelika a me ke Ola o na Wahine
ʻO kāunā ʻiʻo papahele pelvickākoʻo i nā ʻōhua koʻikoʻi e like me kou ʻōpū a me ka ʻōpū. Hiki ke alakaʻi i ka nāwaliwali ma kēia wahihoʻomau ʻole, ʻehaʻeha pelvic, a i ʻole nā pilikia postpartum.
Nui nā Pilates e hoʻokō pono i ka papahele pelvic, kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka mana. He mea maikaʻi loa kēia i ka wāhāpai keiki, hoʻōla ma hope o ka hānau ʻana, a mahopemenopause, i ka wā e hoʻololi ai ka hormonal i ke olakino pelvic. Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e loaʻa iā ʻoe ke kākoʻo ʻiʻo a me ka ʻike kino.
E hoʻomaka: Pehea e hiki ai i nā wāhine ke hoʻomaka palekana i nā Pilates
Ke koho ʻana ma waena o Mat a me Reformer
Mat Pilateshiki ke loaʻa a kūʻai aku - ʻo ka moena yoga wale nō āu e makemake ai. Hoʻopili ia i ka neʻe ʻana o ke kino, kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka.
Pilates Reformerhoʻohana i ka mīkini me nā pūnāwai a me nā pulleys no ke kū'ē hou. Hāʻawi ia i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo hohonu a me nā ʻano like ʻole akā makemake paha i ka nānā ʻana a i ʻole ke komo ʻana i ka studio.
E koho i ka mea i kūpono i kou nohona a me kou mau pahuhopu hoʻoikaika kino. He kūpono nā ʻano ʻelua.
He aha kāu e manaʻo ai i kāu papa mua
E kālele ana kāu papa Pilates mua i ka hanu ʻana, ka hoʻoponopono ʻana, a me ka neʻe ʻana. E manaʻo i nā hoʻomaʻamaʻa lohi a me ka noʻonoʻo e hoʻōla i kou kumu a hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo.
Mai hopohopo e pili ana i ka mālama ʻana - hāʻawi nā kumu i nā hoʻololi no nā pae āpau.
Manaʻo kōkua no ka pili ʻana me ia
Hoʻomaka mālie:ʻO 1-2 mau manawa i kēlā me kēia pule ua lawa e kūkulu i ka paʻa.
E hahai i kāu holomua:E nānā i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou kūlana, ka ikaika, a i ʻole ke kaumaha.
E huli i ke kaiāulu:E hui pū i kahi papa a i ʻole hui pūnaewele e hoʻoikaika mau.
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu maoli:E noʻonoʻo i ke ʻano o ʻoemanaʻo, ʻaʻole wale ke ʻano o kou nānā ʻana.
Ka hopena
ʻAʻole pili i kou makahiki a i ʻole ka pae kino,Hālāwai ʻo Pilates iā ʻoe i kou wahi—kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a neʻe me ka hilinaʻi.
Inā he nīnau kāu a makemake paha i ke kōkua e koho i ka mea hana pono, e ʻoluʻolu e kelepona mai iā mākou maWhatsApp +86-13775339109a i ʻoleWeChat 13775339100i kēlā me kēia manawa. Aia mākou e kākoʻo i kāu huakaʻi Pilates.
E kamaʻilio me kā mākou poʻe loea
E hui pū me kahi loea NQ e kūkākūkā i kāu pono huahana
a hoʻomaka i kāu papahana.
Nā nīnau nīnau e pili ana i nā Pilates no nā wāhine
ʻO Pilates wale nō ka wahine?
ʻAʻole.ʻOiai ka nui o nā hana Pilates e hoʻomaʻamaʻa nui ʻia e nā wahine, ua like lākou i ka pono no nā kāne. ʻO ka nānā ʻana i ka maʻalahi, ka ikaika kumu, aka neʻe haʻahaʻa ʻoluʻolu i nā wahine i nā hana Pilates home.
He aha nā pōmaikaʻi nui o Reformer Pilates?
Nā pōmaikaʻi o Pilates Reformer He kōkua ia i ka hōʻeha ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a hoʻonui i ka ʻike kino. 'Ōlelo ka hapa nui o ka poʻe e hoʻomaʻemaʻe i ko lākou manaʻo a hāʻawi iā lākou i ka ikehu.
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Reformer Pilates?
ʻAe, he pilates reformer hoʻomaka kēia. Na nā kumu akamai e alakaʻi iā ʻoe i nā kumu a me nā hana maʻamau i kou kino, no laila palekana ia no ka poʻe hoʻomaka.
He maikaʻi anei ka Reformer Pilates no ka poʻe me ka ʻeha hui?
Hoʻopili ka mīkini i kou kino, kōkua a hōʻemi i ke kaumaha ma nā wahi koʻikoʻi ke kūkulu ʻoe i ka ikaika a me ka maʻalahi.
Ehia mau manawa e hana ai au i Reformer Pilates no nā hopena?
Makemake ʻoe e hana Reformer Pilates ma kahi o ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule e ʻike i nā hopena. He mea koʻikoʻi ke kūpaʻa i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika, posture a me ka maʻalahi.
He aha kaʻu e ʻaʻahu ai i kaʻu papa Reformer Pilates mua?
E hoʻohana i nā lole hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a paʻa e maʻalahi ke neʻe. Mai komo i ka lole ʻeke, hiki ke loaʻa i ka mīkini! Paipai mau ʻia nā socks non-slip.
Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka Reformer Pilates ma mua o Mat Pilates?
Hoʻonui ka pilates reformer i kēia mau pōmaikaʻi ma o ka hāʻawi ʻana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me ke kākoʻo ʻana i nā ʻano hana like ʻole. Hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi no ka ikaika a me ka rehab. Hoʻonui nā mea ʻelua i ka paʻa a me ka maʻalahi.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-13-2025