Pono nā ʻūhā barbell i nā pā poʻohiwi?

E ʻike i nā poʻe he nui e hana ana i nā kuʻekuʻe wāwae i ka wā e pono ai lākou e hoʻopaʻa i kahi ʻūhā mānoanoa (pā poʻohiwi), ʻoluʻolu maoli ke nānā aku.Akā, ʻo ka mea kupanaha, ʻo ka poʻe novice wale nō i hoʻomaʻamaʻa i ka squatting ke hoʻohana nei i ia mau cushions.ʻO ka poʻe akamai i ka hoʻoikaika kino e pāpā ana i nā haneli kilokani o ka pahu, ʻaʻole lākou he pālule.ʻO kēlā poʻe loea papa honua e hāpai pinepine i ko lākou kaumaha, ʻoiai inā e kulou lākou i ka pahu pahu, ʻaʻole lākou e ʻike i kekahi e hoʻohui i kahi cushion ma luna o ka pahu barbell.Aia kekahi maalea?

He mea nui ke ala pololei.Hoʻohana ʻia ka mea i kapa ʻia ʻo barbell poʻohiwi poʻohiwi no ka hoʻomaʻamaʻa squat kikoʻī.Dumbbell squat, Kettlebell squat, a i ʻole barbell ma luna o ke kuʻekuʻe luna a me ke kīʻaha kīʻaha waina, maopopo ʻaʻole pono e hoʻohana i ka pale poʻohiwi.ʻO ia hoʻi, i ka hoʻomaʻamaʻa squat, ʻo ka mea maʻamau ʻo ka barbell squat ma hope o ka ʻāʻī a me ka squat i mua o ka ʻāʻī e komo i ka hoʻohana ʻana i ka pale poʻohiwi.

E ʻōlelo mua i ka ʻāʻī a kuʻekuʻe.ʻO ka hope cervical squat ka mea maʻamau o ka squat.ʻO ka manaʻo nui o ka barbell ke kūlana o hope cervical deltoid a me trapezius.Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻike o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana o nā lālā o luna, ʻaʻole nāwaliwali loa ka poʻohiwi deltoid (ʻoi aku ka waena a me ka hope deltoid pūpū) a me ka cervical trapezius.I ka hāpai ʻana i ka pahu, inā ʻoe e kau i ka barbell ma ka bilateral deltoid (ka ʻiʻo palupalu a paʻa i ke kūlana epiphyseal) a me ka trapezius (ka ʻiʻo mai ka ʻāʻī a i ke kua), a e hoʻoikaika iki e hoʻopaʻa i ka deltoid a. trapezius iki Bulge - maʻamau, ʻaʻohe ʻoluʻolu ikaika (ʻo ke kī ʻaʻole e kaomi i ka iwi kuamoʻo).Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mana o ka pāma e halihali i kahi ʻāpana o ka hoʻoulu ʻana o ka barbell pressure, hiki ke hoʻopau loa i ka palupalu.

A kūlou i mua o ka ʻāʻī.ʻO ka manaʻo nui o ka pahu kuʻekuʻe ʻāʻī e pili ana i ka tendon deltoid mua a me ka clavicle, a me ka pālima huli i luna.Nui ka poʻe i kaupalena ʻia ka nui o ka puʻupuʻu mua deltoid, e hopena i ka palupalu ikaika.ʻO ka pōmaikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻiʻo lima e kōkua.Ma keʻano laulā, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i ka palupalu (ʻaʻole ke kī i ka'ā'ī).ʻOiaʻiʻo, inā he kino kino ʻole ʻoe ʻo Xiaobai ʻaʻole ʻoe i hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, inā he deltoid, biceps a trapezius paha, hiki ke hoʻohana ʻia i ka pale poʻohiwi no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana ma ka pae mua.

Hoʻopili ka pā poʻohiwi i ka mana o ka pahu barbell.Ma ʻaneʻi e hoʻomanaʻo mākou iā ʻoe ʻo ka hoʻohana lōʻihi ʻana i ka pā poʻohiwi no ka squatting barbell e lilo ai ke kino i kahi ʻano kaulike (e kānana ka poʻohiwi palupalu i ke kaomi maoli).Eia hou, e hoʻokiʻekiʻe ka poʻohiwi poʻohiwi i ka barbell, kahi e loaʻa ai ka hopena i ka hoʻokōʻana i nā hana maʻamau.No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka poʻohiwi a me ka ʻāʻī, i hiki ai i nā ʻiʻo waiwai ke hana i nā hana decompression.

Pilikia ka hele ʻaʻahu ʻole.ʻO ka hope loa, ʻoiai inā he haku hoʻoikaika kino ʻoe, e hoʻāʻo e ʻaʻole e kuʻekuʻe me ka ʻole o kou kino luna.ʻOiai hiki i kou mau ʻiʻo ke hoʻomanawanui nui, inā ʻaʻole mālama iki ʻoe i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa, e ʻeha kou ʻili ma muli o ke kaʻe ʻana a me ka paheʻe o ka pahu barbell, e hoʻopilikia ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki i ka maʻi.