Pehea e hiamoe maikaʻi ai i ka wā hoʻomoana o ka hoʻoilo?Moe mehana?Ua lawa maoli ka ʻeke hiamoe mahana!Hiki iā ʻoe ke kūʻai hope i ka ʻeke moe mua i kou ola.Ma waho aʻe o ka hauʻoli, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e aʻo i ka manaʻo kūpono o nā ʻeke moe e hoʻomaʻamaʻa.Ke hoʻomau nei ʻoe i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i ka wā e hoʻohana ai i nā ʻeke moe, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i ka pāʻani piha i ka pono o kāu mau ʻeke hiamoe!
ʻEkolu mau manaʻo e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻeke moe e hoʻomaha ai:
1. Kāohi mua i ke kumu nui o ke kino wela
ʻO ka hana nui o ka ʻeke moe, ʻo ia ka mālama a mālama i ka wela o ke kino i hoʻomālamalama ʻia e kou kino.Ma ka hoʻomehana ʻana i ka ea ma waena o kou kino a me ka ʻeke moe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe, pono ʻoe e hoʻohana i kekahi ala e hōʻemi ai i ka nalowale o ka wela o kou kino.E like me ka hoʻohana ʻana i loko o kahi ʻeke moe, kahi papa moe i hoʻopaʻa ʻia, kahi malu mai kahi hale lole, a i ʻole kahi hoʻomoana kūpono.I ka wā e hiki ai ke haku ʻia kēia mau mea nui, ʻaʻole ʻoe e mamao loa mai ka mehana maikaʻi loa.
2. E pale i nā hewa liʻiliʻi ʻē aʻe e hoʻemi ai ka wela o ke kino
Ma hope o ka hana ʻana i nā kumu nui o ka nalowale ʻana o ka mahana o ke kino, pono mākou e hoʻomaka me nā kikoʻī liʻiliʻi ʻē aʻe.Hoʻomau ka manaʻo, ʻo ia hoʻi, e hoʻāʻo e mālama i ka mahana o ke kino a me kēlā papa o ka ea wela.Eia kekahi laʻana: e kau i ka pāpale hulu e hiamoe ai, e hoʻokomo i nā lole maloʻo a ʻoluʻolu, e hele i ka lua ma mua o ka moe ʻana a pale i ke ala ʻana i ke aumoe.
3. E huli i ke ala e hoʻonui ai i ka mālama ʻana i ka wela o ke kino
E inu i ke pola o ka sopa wela a i ʻole ka meaʻai calorie ma mua o ka moe ʻana, e hana i kekahi mau hana liʻiliʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou kino, inā ʻoe e hele pū ana me ka hapa ʻē aʻe, e hiamoe pū!Hiki i nā kānaka ʻelua ke kaʻana like i ka wela kino a hoʻonui i ka wela.
A laila e nānā mākou a e ʻimi i ke kumu e hiki ai i nā ala i luna ke mālama pono i ka mahana o kou kino a pēlā e hoʻokō ai i ka hopena o ka mālama ʻana.
1. ʻO ke kino o ke kanaka ponoʻī e wela a hoʻopau i ka wela
Ua like ke kino o ke kanaka me ka umu ahi e aa mau ana.ʻO kēia ʻano hana mehana ke kino.Eia nō naʻe, inā ʻaʻohe ala maikaʻi e mālama pono ai a mālama i ka wela i hoʻopuka ʻia e ke kino, e lilo ai ka pohō, e ʻeha nā kānaka.ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi ʻeke moe me ka nui kūpono o ka hoʻopiha piha hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka wela.ʻO kahi ala maikaʻi e noʻonoʻo e hoʻohana i loko o ka ʻeke moe.Inā hoʻohana pono ʻia ka loko o ka ʻeke moe, ma ke ʻano manaʻo e hoʻonui ka mahana ma 2-5 degere Celsius.
2. Heat conduction/koho i ka moena moe pono a me ka moena papahele e hoʻokaʻawale
Inā moe pololei ʻoe ma ka honua e pili ana i ka lepo, e hoʻopau ʻia ka wela o kou kino e ka honua.He mea maʻalahi loa kēia o ke kino o ka lawe ʻana i ka wela.ʻO ka hoʻololi hapa o ka ikehu wela mai ka wela kiʻekiʻe a hiki i ka wela haʻahaʻa e alakaʻi i ka nalowale o ka wela o ke kino.I kēia manawa, he mea nui e koho i kahi moena moe maikaʻi, kūpono a pololei hoʻi.Hiki iā ia ke pale pono i ke ʻano o ka lawe ʻana i ka wela a pale i ke kino mai ka hoʻoili ʻana i ka wela i ka honua.
3. E hoʻohana i ka hale lole/koho i kahi kūpono e hoʻomoana ai
ʻO ke kahe ʻana o ke ea anu e lilo ai ka wela o ke kino, ʻoiai ke ʻano o ka makani e pā ana no ka manawa lōʻihi, ʻoiai he makani.I kēia manawa, he mea nui ka hoʻohana ʻana i kahi hale lole a koho paha i kahi hoʻomoana kūpono.Pono ʻoe e hoʻāʻo e hiamoe ma kahi ʻano paʻa, kahi hiki ʻole ke paʻi ka makani, e pale i ka nalowale o ka mahana.
E ʻike i ka mea e lilo ai ʻoe i ka wela a me ka mālama ʻole i kou kino. Hoʻohui pū mākou i kekahi mau mea huna liʻiliʻi e hoʻomaʻamaʻa, a hoʻohana i nā ʻeke moe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i ke anuanu a me ke anu!
1. Eʻoluʻolu e hoʻololi i nā lole maloʻo a ʻoluʻolu
I ka piʻi ʻana a i ʻole ka ua, hiki iā ʻoe ke hiamoe nui me nā lole pulu.Na ka haʻahaʻa e hoʻopau i ka wela o ke kino, no laila ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokomo i nā lole maloʻo e hiamoe maikaʻi ai.
2. E uhi i na wahi a pau i ikeia i ke ea anu
ʻAʻole nalo wale ka wela o ke kino o ke kanaka mai ke poʻo, akā, kahe maoli nō ia mai nā wahi like ʻole o ke kino i ʻike ʻia i ke ea anuanu.No laila, inā ʻoe e hoʻohana ana i ka ʻeke moe ʻano kanaka, hiki iā ʻoe ke ʻaʻahu i ka pāpale ʻeke moe i mea e mahana ai, inā ʻaʻohe ou pāpale, e ʻaʻahu i ka pāpale hulu!(Hōʻike nā noiʻi i ka haʻahaʻa o ka wela, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka wela o ke poʻo. ʻO ka mahana he 15 degere, ma kahi o 30% o ka wela i hoʻopau ʻia, a ma kahi haʻahaʻa e like me 4 degere, he 60%.)
3. E hele i ka lua ma mua o ka moe ʻana i ʻole e ala i ke aumoe
Pono ke kino e hoʻohana i ka ikehu nui no ka mālama ʻana i ka wela o ke kino i kekahi mahana, ʻo ia hoʻi, pono e hoʻohana ʻia ka ikehu wela e mālama i ka mahana o kāu mimi.No laila, ʻo kahi hoʻolālā maikaʻi no ka hele ʻana i ka lua ma mua o ka moe ʻana e hiki ke hōʻemi pono i ka ʻōpala wela.I ka manawa like, inā e ala ʻoe i ka pō, maʻalahi ka holo ʻana o ka ea mehana.
4. ʻO ka hope, e hoʻohālikelike i kekahi mau ʻano hana hiki ke hoʻonui ikaika i ka wela o ke kino
Hiki iā ʻoe ke koho e inu i ke kīʻaha sopa wela a i ʻole e ʻai i kekahi mau mea calorie kiʻekiʻe ma mua o kou hele ʻana i kahi moe e hoʻohui a mālama i ka ikehu wela āu e ʻai ai i ka pō.Inā ʻo kēia huakaʻi me kāu hoa, hiki iā ʻoe ke pūliki a kaʻana like i ka mahana o ke kino ma ka moena hoʻokahi i ka pō.ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke koho e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa māmā ma mua o kou hele ʻana i kahi moe, akā ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoikaika nui e hoʻoulu i ka hou, ʻoiai hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou wela kumu.
ʻO ka hope, makemake wau e hoʻomanaʻo i nā mea a pau he pololei nā ʻōlelo aʻoaʻo ma luna, ʻaʻole nui loa e hoʻoulu ai i ka wela a i ʻole ka hou i ka pō. Loaʻa paha iā ʻoe ke anu a i ʻole ka hou mai ke kīkē ʻana i ka quilt a pulu kou ʻaʻahu, no laila, minamina kou kūʻai ʻana i ʻeke moe maikaʻi.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-09-2021