E hoʻopaʻa i kahi puʻupuʻu kūpaʻa me nā lima ma luna o kahi mea paʻa ma hope ou.E hopu i kēlā me kēia lima a hoʻopaʻa pololei i kou mau lima ma kahi T, e kū pono ana nā lima i mua.E kū me ka wāwae hoʻokahi e pili ana i ka wāwae i mua o kekahi i mea e kū ai kou kū.E kū mamao i mua i ʻike ʻia ka haʻalulu i ka hui.
Pono kāu puʻupuʻu kūpaʻa ma lalo pono o kou ʻāʻī.E kuʻe i lalo a kū i luna, e hoʻohuli i kekahi wāwae i hope a ʻo kekahi i mua.E neʻe wikiwiki, e hoʻopololei i kou mau lima a hoʻomaha nā poʻohiwi.Pono ʻoe e manaʻo i kēia ma kou hamstrings, glutes, a me quads.E hoʻopau i kēlā me kēia hana hou ʻana ma ke kū kiʻekiʻe, hāpai i kou umauma, a ʻomi i kou mau kī.
E huki i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻihoʻi iā ʻoe i hope a paʻa ke kaula a kuhikuhi nā lima i ke kaupaku.
ʻO ka hui kū'ē he ʻāpana paipu me kahi lima ma kēlā me kēia wēlau, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻopili iā ia i kekahi mea a paʻakikī ke neʻe i kēlā me kēia hopena.ʻO ia ka mea e paʻakikī ai ka hui holoʻokoʻa.Ua like ia me ke ʻano o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka pūnāwai, ʻoi aku ka nui o ke kūʻē ʻana o ka pūnāwai.
E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou ʻōpū me ka papahele–e ʻike ʻoe i ka haʻalulu o ka hui.E hoʻoikaika iā ʻoe iho a hana hou.
MAHEA OE E WAIHO AI I KO KAU PAA KUE?
E kulou i lalo, e mālama pono i kou ʻōpū e like me ka hiki.E huki ʻia ʻoe i hope a e piʻi mai kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, akā mai hopohopo, ʻaʻole e piʻi kiʻekiʻe.Ke piʻi mai ʻoe i luna, e ʻomi i kou mau ʻūhā.Inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi pūʻali paipu kūʻē ʻoi aku ke kaumaha, e noho ma ke kūlana squat a paʻa no ka helu ʻehā kekona.E hana hou i ka hana 3 a me 4 i kekahi mau manawa.
He aha inā loaʻa iaʻu kahi ʻeha/kūlana e pale iaʻu mai ka hoʻopau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa?
Inā ʻaʻole ʻoe maopopo inā hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻoikaika kino, e kelepona i kāu kauka, lāʻau lapaʻau kino, a i ʻole nā mea lawelawe mālama ola laikini.Inā he mau nīnau kāu e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa ponoʻī, e ʻoluʻolu e waiho i kahi manaʻo.
HANA HANA
Paipai au e hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino i ʻelua manawa.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-01-2022