I kēia manawa, ua lilo ka hoʻoikaika kino ʻāina o ko kākou ʻāina i kahua noiʻi wela, a ʻo ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ke olakino noʻonoʻo ua loaʻa ka manaʻo nui.Eia naʻe, ua hoʻomaka wale ka noiʻi ʻana o ko mākou ʻāina ma kēia wahi.Ma muli o ka ʻike ʻole, ka ʻike a me ka loiloi ʻana i nā manaʻo a me nā hana ʻē aʻe, ua laha ka noiʻi.Me ka makapō a me ka hana hou.
1. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ke ola kino
Ma ke ʻano he ala maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino kino, ʻo ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke olakino noʻonoʻo.ʻO ka hoʻāʻo ʻana o kēia kuhiakau mua mai ka psychology clinical.ʻO kekahi mau maʻi psychogenic (e like me ka peptic ulcer, essential hypertension, etc.), ma hope o ka hoʻonui ʻia ʻana e nā hoʻoikaika kino, ʻaʻole e hōʻemi wale i nā maʻi kino, akā i nā ʻano noʻonoʻo.Ua loaʻa ka hoʻomaikaʻi nui.I kēia manawa, ua loaʻa i ka noiʻi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino noʻonoʻo ma o ka hoʻoikaika kino ʻana i kekahi mau hopena hou a waiwai, hiki ke hōʻuluʻulu ʻia penei:
2. Hiki ke hoʻoikaika kino ka hoʻoikaika kino
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino he kaʻina hana hoʻoikaika kino.I loko o kēia kaʻina hana, pono e hoʻonohonoho ka mea hoʻomaʻamaʻa i kona nānā ʻana, a noʻonoʻo pono (nānā), hoʻomanaʻo, noʻonoʻo a noʻonoʻo.No laila, hiki i ke komo mau ʻana i nā hana hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ke kikowaena o ke kino o ke kanaka, hoʻonui i ka hoʻohui ʻana o ka hauʻoli a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka cerebral cortex, a hoʻoikaika i ke kaʻina hana hoʻololi o ka hauʻoli a me ka pale ʻana i ka ʻōnaehana nerve.Ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka pololei o ka cerebral cortex a me ka ʻōnaehana nerve, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana i ke ʻano o ke kino o ke kanaka, i hiki ke hoʻomaikaʻi a hoʻonui ʻia ka maʻalahi, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka wikiwiki o ka noʻonoʻo ʻana o ka lolo.ʻO ke komo mau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomohala i ka manaʻo o ka poʻe i ka lewa a me ka neʻe ʻana, a hana i ka proprioception, gravity, hoʻopā a me ka wikiwiki, a me ke kiʻekiʻe o ka pāʻina i ʻoi aku ka pololei, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki o nā pūnaʻi lolo e hana.Ua hoʻohana ka loea Soviet MM Kordjova i ka hoʻāʻo kamepiula e hoʻāʻo i nā pēpē i 6 mau pule.Ua hōʻike ʻia nā hualoaʻa, ʻo ke kōkua pinepine ʻana i nā pēpē e lohi a hoʻolōʻihi i nā manamana lima ʻākau hiki ke hoʻolalelale i ka oʻo ʻana o ke kikowaena ʻōlelo ma ka ʻaoʻao hema o ka lolo o ka pēpē.Eia kekahi, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ke hōʻoluʻolu i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo a me ka haʻalulu i ke ola o kēlā me kēia lā, hoʻemi i nā pae hopohopo, hoʻomaha i ke ʻano kūloko o ka ʻāʻī, a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana nerve.
2.1 Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka ʻike a me ka hilinaʻi iā ia iho
Ma ke kaʻina hana o ka hoʻoikaika kino kanaka, ma muli o ka ʻike, paʻakikī, a me ka pahuhopu o ka hoʻoikaika kino, ʻo ka launa pū ʻana me nā poʻe ʻē aʻe e komo ana i ka hoʻoikaika kino e hana i ka loiloi ponoʻī i kā lākou ʻano, hiki ke kiʻi, a me nā mea ʻē aʻe. komo i nā hoʻoikaika kino Paipai maʻamau i ka manaʻo ponoʻī.Ma ka manawa like, ʻo ka ʻike o ka poʻe e komo ana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e pili ana i ka makemake ponoʻī, ka hiki, a me nā mea ʻē aʻe. e hoʻohana i ka hoʻoikaika kino.E ʻimi i ka ʻoluʻolu a me ka ʻoluʻolu.ʻO ka noiʻi a Guan Yuqin i nā haumāna kula waena 205 i koho ʻia mai ka moku ʻo Fujian i hōʻike i nā haumāna e komo mau ana i ka hoʻoikaika kino.
ʻoi aku ka nui o ka hilinaʻi iā lākou iho ma mua o nā haumāna kula waena ʻaʻole i komo pinepine i ka hoʻoikaika kino.Hōʻike kēia i ka hopena o ka hoʻoikaika kino i ke kūkulu ʻana i ka hilinaʻi iā ia iho.
2.2 Hiki i nā hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka launa pū ʻana, a he mea kūpono i ka hoʻokumu ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pilina pili kanaka.Me ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻokele waiwai a me ka wikiwiki o ka wikiwiki o ke ola.
Nui ka poʻe e noho ana ma nā kūlanakauhale nui e nele ana i nā pilina pili pono, a ʻo ka pilina ma waena o nā kānaka ke ʻano ʻole.No laila, ua lilo ka hoʻoikaika kino i ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka pilina me nā kānaka.Ma ke komo ʻana i nā hana hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke loaʻa ka manaʻo pili i kekahi i kekahi, e hoʻokō i nā pono o ka pilina pili kanaka, hoʻonui a hoʻomohala i ka nohona o nā kānaka, e kōkua i nā poʻe e hoʻopoina i nā pilikia i hoʻokumu ʻia e ka hana a me ke ola, a hoʻopau i ke kaumaha noʻonoʻo.A me ka mehameha.A i ka hoʻoikaika kino, e ʻimi i nā hoa manaʻo like.ʻO ka hopena, lawe mai ia i nā pōmaikaʻi noʻonoʻo i kēlā me kēia kanaka, kahi mea kūpono i ka hoʻokumu ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pilina interpersonal.
2.3 Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i ka pane pilikia
Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻemi i ka pane pilikia no ka mea hiki iā ia ke hoʻemi i ka helu a me ka naʻau o nā mea loaʻa adrenergic: Eia kekahi, hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke hōʻemi i ka hopena physiological o nā pilikia kikoʻī ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka puʻuwai a me ke koko.Ua kuhikuhi ʻo Kobasa (1985) i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hopena o ka hōʻemi ʻana i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, no ka mea, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka makemake o nā kānaka a hoʻonui i ka paʻakikī noʻonoʻo.Ua koi ʻo Long (1993) i kekahi poʻe mākua me ka pane koʻikoʻi koʻikoʻi e komo i ka hoʻomaʻamaʻa hele wāwae a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ʻole e loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa pale ʻana i ke kaumaha.ʻO ka hopena, uaʻikeʻia uaʻoi aku ka maikaʻi o nā kumuhana i loaʻa i kekahi o kēia mauʻano hoʻonaʻauao ma mua o ka poʻe i loko o ka pūʻulu hoʻomalu (ʻo ia hoʻi, ka poʻe i loaʻaʻole i nāʻano hoʻonaʻauao)
pilikia pilikia.
2.4 Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopau i ka luhi.
ʻO ka luhi he hōʻailona holoʻokoʻa, pili i nā mea kino a me ke kino o ke kanaka.Ke pilikia ka naʻau o ke kanaka i ka hana ʻana i nā hana, a i ʻole ke koi ʻia o ka hana ma mua o ka hiki o ke kanaka, hiki koke mai ka luhi kino a me ka noʻonoʻo.Eia nō naʻe, inā mālama ʻoe i kahi kūlana manaʻo maikaʻi a hōʻoia i ka nui o ka hana i ka wā e hana ana i nā hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻemi ʻia ka luhi.Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i nā hana physiological e like me ka nui o ka puka a me ka ikaika o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻemi i ka luhi.No laila, he hopena koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana i ka neurasthenia.
2.5 Hiki i ka hoʻoikaika kino ke mālama i ka maʻi noʻonoʻo
Wahi a kahi noiʻi a Ryan (1983), 60% o 1750 psychologists manaʻoʻiʻo e hoʻohana ʻia ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau e hoʻopau ai i ka hopohopo: 80% manaʻoʻiʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino he ala kūpono ia e mālama ai i ke kaumaha.I kēia manawa, ʻoiai ʻo nā kumu o kekahi mau maʻi noʻonoʻo a me ke ʻano kumu kumu e kōkua ai ka hoʻomaʻamaʻa kino e hoʻopau i nā maʻi noʻonoʻo ua maopopo loa, ua hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma ke ʻano he psychotherapy.Ua noiʻi ʻo Bosscher (1993) i nā hopena o nā ʻano hoʻoikaika kino ʻelua i ka mālama ʻana i nā maʻi maʻi maʻi me ke kaumaha nui.ʻO kekahi ʻano hana ʻo ka hele wāwae a i ʻole ka jogging, a ʻo ke ala ʻē aʻe ʻo ka pāʻani pôpeku, volleyall, gymnastics a me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe i hui pū ʻia me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.Ua hōʻike nā hopena i nā mea maʻi i ka hui jogging i hōʻike i ka hoʻohaʻahaʻa nui ʻana i nā manaʻo o ke kaumaha a me nā hōʻailona kino, a hōʻike i ka hoʻonui ʻana i ka manaʻo ponoʻī a me ka maikaʻi o ke kino.ʻO ka mea likeʻole,ʻaʻole i hōʻike nā maʻi i loko o ka hui hui i nā hoʻololi kino a noʻonoʻo paha.Hiki ke ʻike ʻia ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e like me ka jogging a me ka hele wāwae.Ma 1992, ua kālailai ʻo Lafontaine a me nā mea ʻē aʻe i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka hopohopo a me ke kaumaha mai 1985 a 1990 (noiʻi me ka mana hoʻokolohua koʻikoʻi loa), a ua hōʻike ʻia nā hopena e hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha;Loaʻa iā ia ka hopena therapeutic i ka manawa lōʻihi me ka hopohopo haʻahaʻa a me ke kaumaha;ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hopohopo a me ke kaumaha o nā mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o ka pōmaikaʻi mai ka hoʻoikaika kino;ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻoiai inā ʻaʻohe hana naʻau o ka naʻau.
3. Hiki ke ola kino no ka pono
ʻO ke olakino noʻonoʻo ka mea kūpono i nā hana hoʻoikaika kino i hoʻopaʻa lōʻihi i ka manaʻo o ka poʻe.ʻO Kauka Herbert, University of Southern California School of Medicine, i hoʻokahi manawa i alakaʻi i kahi hoʻokolohua: 30 mau poʻe ʻelemakule e loaʻa ana i ka ʻehaʻeha a me ka insomnia ua māhele ʻia i ʻekolu pūʻulu: Ua lawe ʻo Group A i 400 mg o nā mea hoʻomaʻamaʻa carbamate.ʻAʻole lawe ka hui B i ka lāʻau lapaʻau, akā hauʻoli ke komo ʻana i nā hana hoʻoikaika kino.ʻAʻole lawe ka hui C i ka lāʻau lapaʻau, akā ua koi ʻia ʻo ia e komo i kekahi mau hana hoʻoikaika kino āna i makemake ʻole ai.Hōʻike nā hopena i ka hopena o ka hui B ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau.ʻO ka hopena o ka hui C ka mea maikaʻi loa, ʻaʻole maikaʻi e like me ka lawe ʻana i nā mea hoʻomaha.Hōʻike kēia: nā kumu noʻonoʻo i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e loaʻa i kahi hopena koʻikoʻi i nā hopena olakino a me nā hopena olakino.ʻOi aku i nā pāʻani hoʻokūkū, ʻoi aku ka nui o ka hana o nā kumu psychological i ka pāʻani.ʻO ka poʻe haʻuki me ke olakino noʻonoʻo e pane wikiwiki, nānā pono, hiʻohiʻona akaka, wikiwiki a pololei, e kūpono ana i ka pae kiʻekiʻe o ka haʻuki;akā, ʻaʻole kūpono i ka hana o ka pae hoʻokūkū.No laila, i nā hana hoʻoikaika kino, pehea e mālama ai i kahi psychology olakino i ka hoʻoikaika kino he mea nui.
4. Ka hopena
Pili loa ka hooikaika kino i ke ola kino.Hoʻopili lākou i kekahi i kekahi a kaupalena kekahi i kekahi.No laila, i ke kaʻina hana o ka hoʻoikaika kino, pono mākou e hopu i ke kānāwai o ka pilina ma waena o ke olakino noʻonoʻo a me ka hoʻoikaika kino, e hoʻohana i ka psychology olakino e hōʻoia i ka hopena o ka hoʻoikaika kino;hoʻohana i ka hoʻoikaika kino no ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana noʻonoʻo o kānaka a hoʻoikaika i ke olakino noʻonoʻo.E hoʻomaopopo i ka poʻe holoʻokoʻa i ka pilina ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa kino a me ke olakino noʻonoʻo, he mea kūpono ia i ka poʻe e komo noʻonoʻo i nā hana hoʻoikaika kino e hoʻoponopono i ko lākou ʻano a hoʻoikaika i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo, i hiki ai iā lākou ke komo ikaika i ka hoʻokō ʻana i ka papahana hoʻoikaika kino. .
Ka manawa hoʻouna: Iune-28-2021