ʻOi aku ka maikaʻi o Pilates ke hoʻomaʻamaʻa 2-4 mau manawa i ka pule. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā kau ʻelua e kūkulu i ka ikaika a me ka maʻalahi, ʻoiai nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻike e hoʻohui hou aku i mea e hoʻonui ai i ke kūpaʻa koʻikoʻi, posture, a me ka leo ʻiʻo. ʻO ke kūpaʻa ka mea nui-ʻo ka hana maʻamau e hōʻoia i ka holomua mau me ka ʻole o ke ahi. Hiki i nā Pilates ke kū hoʻokahi a hoʻokō i nā haʻawina ʻē aʻe, no laila e hoʻolohe i kou kino a ʻimi i kahi hana maʻamau e kūpono i kou nohona.
Kou Papa Pilates Pono
ʻO kāu mea maikaʻi loaHoʻomaʻamaʻa PilatesE ʻokoʻa ka papa hana ma muli o kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, ka pae hoʻoikaika kino o kēia manawa, a me nā koi hoʻihoʻi. E pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana ma waena o Pilates pinepine, ikaika, a me ka hoʻomaha e loaʻa iā ʻoe nā hopena Pilates maikaʻi loa me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā ʻeha. Eia ka papa kuhikuhi o ka hana ʻana i kāu papa Pilates.
No ka poʻe hoʻomaka
• E hoʻomaka me hoʻokahi kau i kēlā me kēia pule e hoʻomaʻamaʻa maoli i ke aʻo ʻana i nā neʻe kumu. He mea maikaʻi ia no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika kumu aʻike kino.
• Hoʻopili i ke ʻano maikaʻi, ʻaʻole i ka ikaika e pale i nā ʻeha a kūkulu i nā maʻamau.
• Ke manaʻo ʻoe i ka hilinaʻi, e hoʻonui i ʻelua a ʻekolu manawa i ka pule.
• E hele i nā papa hoʻomaka a i ʻole nā hoʻomaʻamaʻa pūnaewele no nā mea hou.
No ka malama ana
2-3nā kau pilateshoʻokahi pule e mālama iā ʻoe i kou pae hoʻoikaika kino.
E hoʻohui i ka moena a me nā Pilates reformer no kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike. Hoʻopili ʻo Mat Pilates i ke kumu, hoʻohui ka mea hoʻoponopono i ke kūpaʻa no ka ikaika.
Ka helu kūlike—ʻo ka mālama ʻana i kahi papa hana e pale aku i nā pāpū a mālama i ka lōʻihi a me ka leo.
E lawe i kēia e hone i nā neʻe, e mālama i nā hopena no ka wā lōʻihi a ʻaʻole pala.
No ka Hoololi
Inā makemake ʻoe e ʻike maoli i nā hopena pana no 3-5 Pilates workouts i ka pule.
E hoʻohui i nā Pilates me ka cardio a i ʻoleaʻo ikaikai hopepoho kaumahaa me ka hoʻoikaika kino.
Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe me ka mea hoʻoponopono hou loa a i ʻole nā moena maʻamau.
E ana i nā loaʻa ma ka mālama ʻana i nā loaʻa i ke kūlana, ka ikaika, a i ʻole ka hoʻomanawanui a hoʻololi i ka papa kuhikuhi e like me ia.
No nā 'Alepa
E paʻi i kāu papa pilates maikaʻi 1-3 mau manawa i ka pule e hoʻonui i ka paʻa a me ka maʻalahi.
E noʻonoʻo i nā hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana a me ka pale ʻana i ka ʻeha - ʻōwili i lalo, pōʻai wāwae etc.
Hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki me nā Pilates e hoʻonui i ke kaulike aikaika hana.
Hiki i kēia ala hoʻohui ke hoʻoikaika i nā lanakila maʻamau i ka hana.
No ka Hooponopono
ʻO Osteoporosis i koʻu manaʻo i kēia mau lā, no laila ua loaʻa iaʻu kahi ʻike maikaʻi me kahi kumu aʻoaʻo Pilates maoli ʻo ia he hoaaloha ʻo Liliana Cote.
E hoʻomaka me nā neʻe māmā e pili ana i ka loaʻa hou ʻana o ka laulā a me ka holomua mālie e hoʻomohala i ka ikaika.
Hiki iā ʻoe ke hele pinepine e like me ka hoʻoponopono ʻana o kou kino, akā hoʻomau nā lā hoʻomaha no ka hoʻōla.
Seed Pilates i nā pahuhopu hoʻoikaika kino no ka holistic holistic.
Hoʻopilikino i kāu hoʻomaʻamaʻa
ʻO Pilates kahi ala hoʻoikaika kino hiki ke hoʻololi ʻia no nā poʻe me nā pahuhopu like ʻole, nā kūlana kino, a me nā ʻano nohona. Ma ka hana ʻana i kāu papa hana pilates, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hana maʻamau e kūlike me kāu mau pono a hoʻonui i nā hopena pilates.
Kou Pahuhopu
E hoʻoholo i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. No laila, inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, e lilo i mea maʻalahi, a i ʻole e kūkulu i kāu kumu, na kāu mau pahuhopu e kuhikuhi i ka pinepine a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa. No ka laʻana, inā makemake ʻoe i ka leo, ʻoi aku ka maikaʻi o 4-5 mau manawa i kēlā me kēia pule, e kāpīpī ʻia i nā haʻuki i manaʻo ʻia e like me ka Pilates Hundred a i ʻole Side Plank e puhi i kāu kumu.
Hiki iā lākou ke hoʻomaka me 2-3 wiki e pale i ka hoʻohana nui ʻana i nā ʻeha a ʻae i ke kino e hoʻololi i nā neʻe. Ke holomua nei ʻoe, hiki i nā loea kiʻekiʻe ke piʻi i ka 5-6, e hoʻohui i nā hana ʻenehana hou aʻe e like me Reformer Pilates. ʻO ka nānā hou ʻana i kāu mau pahuhopu i kēlā me kēia manawa e hōʻoia i ka ulu ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa me kāu mau pono, e mau ana i ka pono a me ka hui pū me nā manaʻo nui-kiʻi.
Kou Kino
ʻO ka hoʻolohe ʻana i kou kino ke kī ma Pilates. ʻO kāunā pae ikehu o kēlā me kēia lā, nā ʻeha ma mua, a i ʻole nā palena kino e kuhikuhi i kāu papa hana. No ka laʻana, inā loaʻa iā ʻoeʻeha hope lalo, nā neʻe e like me ka Pelvic Curl e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo me ka ʻole o ka ʻeha. Ma ka liʻiliʻi loa, hiki i ke kūkākūkā ʻana me kahi mea mālama olakino a i ʻole kumu aʻo laikini ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka palekana a me ka pono.
ʻO nā haʻawina kaulike pū kekahi. Hana nā Pilates i ke kino holoʻokoʻa, no laila e hoʻokomo i nā hana no ke kumu, nā lima, nā wāwae, a me ke kua. Ma ka hoʻolohe ʻana i kou kino a me ka hoʻoponopono ʻana i ka ikaika e like me ia, e pale aku ʻoe i ka overtraining a me ka pale ʻana i ka luhi. No laila, inā e ʻeha ʻoe, e lawe i kahi lā māmā e hoʻoikaika ana i ka hoʻolōʻihi a me ka neʻe ʻana ma mua o ka ʻoki a me ka hana kaumaha, hoʻoikaika ikaika.
Kou Kau Ola
ʻO kāu mau kuleana o kēlā me kēia lā a me ka kalena e kuhikuhi inā a i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe. Hiki i nā minuke 15-20 ke hoʻokipa ʻia i kahi lā paʻakikī, a aia ka pōmaikaʻi o ka ʻoluʻolu me nā hoʻomaʻamaʻa home. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hiki ke hoʻihoʻi mai i ka manawa - ʻelua mau pule i kēlā me kēia pule.
He mea koʻikoʻi ke kau ʻana i ka uku no ka hoʻihoʻi ʻana no nā neophytes a i ʻole ka poʻe e piʻi ana i kā lākou hana pinepine. ʻO nā lā hoʻomaha e hoʻoponopono i nā ʻiʻo a pale i ka puhi ʻana. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā pilates i loko o kou ola he mea hiki ke hana, ʻaʻole pilikia.
Pilates i loko o kāu pule
Hiki i nā Pilates ke komo i loko o kahi ʻano hoʻoikaika kino i hoʻopuni ʻia ma nā ʻano like ʻole e pili ana i kāu mau pahuhopu a me kou nohona. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kāu pule me kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa pilates i waena o nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hāʻawi i ka ʻokoʻa a me ke kaulike, e pale aku i ka puhi ʻana a me ka overtraining.
Me Cardio
ʻO ka hoʻohui ʻana i nā pilates me nā hoʻomaʻamaʻa cardio he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka Cardio e like me ka holo ʻana, ka holo kaʻa, a i ʻole ka ʻauʻau ʻana e kūkulu i ka hoʻomanawanui cardiovascular, a kōkua ʻo Pilates me ka maʻalahi, ka ikaika kumu, a me ke kūlana. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi jog 30 mau minuke, a laila hana Pilates i ka lā aʻe, e hoʻopau i ka ikaika me ka hoʻōla.
Hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he mea hoʻihoʻi ma hope o ka cardio super-intense. ʻO kahi mea haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me Pilates, e hoʻolōʻihi i kēlā mau ʻiʻo paʻa a hoʻonui i ke kahe koko, e hoʻemi i ka ʻeha. He kūpono kēia ma hope o ka HIIT a i ʻole ka holo mamao.
ʻO ke kau ʻana i ka cardio i kāu mau lā Pilates ʻole he ala ʻelua e pale ai i ka overtraining. No ka laʻana, 2 mau lā o Pilates i hoʻokahi pule, i hui pū ʻia me 3 mau lā cardio e hiki ai ke hoʻōla. A i ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi, mashup Pilates a me ka cardio i hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa - kahi kaapuni e hoʻololi ai ma waena o Pilates a me nā puʻupuʻu puʻupuʻu puʻupuʻu o ka cardio - e mālama iā ʻoe i ka manawa A e hoʻonui i kou hoʻomanawanui a me kou ikaika.
Me ka ikaika
Hoʻopiha ʻo Pilates i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ka maʻalahi, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. Hoʻoikaika ka hana ʻana i nā ʻāpana kino kikoʻī, aʻo ka hoʻomaʻamaʻa Pilates e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo e hoʻoikaika i ka hana holoʻokoʻa. No ka laʻana, hiki i ka hoʻohui ʻana i nā papa Pilates a i ʻole nā wāwae wāwae ke hoʻonui i kou kūpaʻa koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi e hiki ke kōkua i nā hāpai kaumaha e like me ka squats a i ʻole deadlifts.
Ma ka hoʻololi ʻana i nā Pilates a me nā lā hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻoi aku ka manawa o kou mau ʻiʻo e hoʻōla. Inā hoʻokiʻekiʻe ʻoe i ke kaupaona ʻekolu manawa i ka pule, e noʻonoʻo e hoʻohui i nā Pilates i nā lā hoʻomaha e kaulike i kāu papa hana. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Pilates e pili ana i ke kū'ē, e like me nā mea e hoʻohana ana i ka reformer a i ʻole nā paʻa kūʻē, hiki ke hoʻokomo i ka ikaika a me ka ʻokoʻa i kāu hana maʻamau.
ʻO Pilates i loko o kāu pule he palekana ke hana i kēlā me kēia lā, akā ʻo ka hoʻolohe kino ke kī me ka hoʻohui keʻa. Hiki i nā poʻe hou ke hoʻomaka me 2-3 mau manawa i ka pule, e piʻi aʻe i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika. ʻO ke kūpaʻa ke kī, a ʻekolu mau manawa i ka pule e hōʻike i nā hopena i loko o hoʻokahi mahina.
Mat Versus Reformer Frequency
Hiki ke ʻokoʻa ke alapine o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka moena me nā Pilates reformer ma muli o nā pahuhopu hoʻoikaika kino, nā makemake, a me ke komo ʻana i nā lako Pilates. Loaʻa i kēlā me kēia format kona mau pono ponoʻī, akā ʻo ka papa hana hoʻomaʻamaʻa Pilates kaulike e loaʻa ana nā mea ʻelua i ka maikaʻi o nā ao ʻelua.
| ʻAno | Ka pinepine | Ke kumu |
| Mat Pilates | 2-3 manawa i ka pule | ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka maʻalahi, a me ka maʻalahi |
| Pilates Reformer | 1-2 manawa i ka pule | Hoʻoponopono hou, hoʻomaʻamaʻa kūʻē, a me ka hoʻoikaika ikaika |
| Huipuia | 3-5 manawa i ka pule | ʻO ka ikaika piha, ka mana, a me ka maʻalahi |
Moena Hana
ʻO Mat Pilate ma ka liʻiliʻi o ʻelua manawa o ka pule e hoʻokumu i ka ikaika a me ka mana. Hoʻokumu ia i ka neʻe ʻana o ke kino, e like me ka haneli a i ʻole ka roll-up, e hoʻonui ai i ka loli, paʻa kumu a me ke kūlana. ʻO nā poʻe ʻē aʻe e hoʻopaʻa iā ia i ʻekolu manawa i ka pule, ʻoi loa i ka ʻimi ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka maʻalahi.
E hoʻolei i kekahi mau mea pono e like me nā kaula kū'ē, nā apo Pilates, a i ʻole nā pōpō liʻiliʻi e mālama i nā mea ikaika a hoihoi. No ka laʻana, hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē i ka wā e hana ana i nā wāwae wāwae ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi.
ʻO Mat Pilates hoʻi, maʻalahi loa. Hiki iā ʻoe ke hana ma ka home me kahi wahi liʻiliʻi a me nā mea hana ʻole - maʻalahi loa ke kaomi ʻana i kahi hana maʻamau. Me ka hoʻomaʻamaʻa paʻa a me ke ʻano maikaʻi, hiki i ka 20 mau minuke pahū wikiwiki e like me nā papa lōʻihi.
Hana Hooponopono
Hoʻohana ʻo Reformer Pilates i ke kūpaʻa i hoʻopaʻa ʻia, hiki ke hoʻololi ʻia e kūkulu i ka ikaika a hoʻonui i ka alignment. Hiki ke hoʻololi ʻia nā mea e like me ka wāwae wāwae a i ʻole nā pōʻai wāwae.
He manaʻo maikaʻi e hana pū me kahi kumu aʻo, ʻoi aku ka nui o ka mea hoʻomaka. ʻO ke aʻo kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana, pale i nā ʻeha a loaʻa ka mea nui mai kāu mau hana.
ʻO ka hui ʻana i ka hana hoʻoponopono me ka hana moena e mālama pono iā ʻoe. No ka laʻana, ʻo ka hoʻohālikelike ʻana i nā paʻi wāwae reformer me ka moena hana koʻikoʻi e paʻa i kahi kaulike.
Reformer pilates, he mea maikaʻi no ka hoʻoponopono hou a me ka pale ʻana i ka hōʻeha). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana i nā manawa 1-2 / pule hiki ke hoʻonui i ka paʻa hui aka hoʻoikaika kino- nā mea a pau e hoʻohaʻahaʻa ana i ke kaumaha.
E hoʻolohe i kou kino
ʻO kēia ke kī i kahi papa hana Pilates palekana a maikaʻi. Ma ka hoʻolohe ʻana i kou kino, e pale aku ʻoe i nā ʻeha, e hoʻonui i kāu kau Pilates, a loaʻa nā hopena maikaʻi loa. He ʻokoʻa ke ʻano o ke kino o kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i kou mau palena a me kou mau pono no ka holomua mau i kāu huakaʻi Pilates.
5.1Nā hōʻailona o ka holomua
ʻO ka lilo ʻana i ʻoi aku ka maʻalahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, a me ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika koʻikoʻi ʻoi aku ka ikaika o nā hōʻailona mua e hana nei kāu hana pilates. ʻO nā neʻe maʻamau, e like me ke kuʻi ʻana a i ʻole ke kiʻi ʻana, e ʻoi aku ka wai a me ka noʻonoʻo. ʻO kēia mau hoʻololi he hōʻailona maʻamau o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neuromuscular coordination.
ʻO ka ʻoi aku o ka ikaika i nā kau he hōʻailona maikaʻi. Inā ʻike ʻoe e maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o ka makani heihei, ke ulu nei kou hoʻomanawanui. Pēlā nō, ʻo ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana i kāu mau hana e hōʻike ana i kāupili noʻonoʻo-kinoke hoʻoikaika nei, kahi pahuhopu nui o Pilates.
ʻO nā milestone liʻiliʻi, e like me ka hoʻopaʻa ʻana i kēlā papa i kekahi mau kekona ka lōʻihi, a i ʻole ka lanakila ʻana i kēlā hana paʻakikī, pono ke pāʻina. ʻO ka mālama ʻana i kahi moʻolelo o ia mau hana e hiki ke hoʻoikaika a hoʻoikaika i kāu ulu ulu. ʻO nā hōʻike kino - ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo, kahi silhouette trimmer - ʻo ia ke aniani o kāu hoʻolaʻa.
Nā hōʻailona o ka overtraining
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopaʻa i kāu mau lanakila a e hōʻeha ai. E noʻonoʻo i kēia mau hōʻailona:
• Ka luhi mau a i ʻole ka nele o ka ikehu i ka wā hoʻoikaika kino
• ʻEha ʻiʻo ʻaʻole i emi ma hope o ka hoʻomaha ʻana
• Paʻakikī i ka hiamoe a i ʻole ka huhū
• Ka emi o ka hana a i ʻole ka ikaika
Inā ʻeha ʻoe no kekahi manawa, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻoki i nā kau. Pono nā lā hoʻomaha no ka hāʻawi ʻana i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻōla a hoʻōla hou. ʻO ka hoʻohui ʻana i kāu mau hana maʻamau e pale i ka puhi ʻana a mālama i nā mea hoihoi.
Ke kuleana o ka hoomaha
He mea koʻikoʻi ka hoʻomaha e like me nā haʻawina, me nā Pilates. Hoʻonohonoho ʻia nā lā hoʻomaha e pale i ka burnout a kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hana. No ka ho'ōla hou ʻana, hiki i nā hana maʻalahi e like me ka yoga a i ʻole ka hoʻolōʻihi ke hoʻomau iā ʻoe e neʻe me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i kāu ʻōnaehana.
ʻO ka hui pū ʻana o nā kau paʻakikī + ka manawa hoʻomaha maikaʻi e hiki ai i kou kino ke ho'ōla a lilo i ikaika. ʻO ka kūleʻa paʻa i Pilates kahi hui o ka paʻa a me ka hoʻomaha, ʻaʻole i emi ka hana.
Ka Hui Manao-Kino
E like me ke aʻo ʻana o ka pilina noʻonoʻo-kino iā mākou, hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa pilates maʻamau i kēia loulou. Me ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana a me ka hanu noʻonoʻo, hāʻawi ʻo pilates i kahi hoʻolālā no ka hoʻoikaika ʻana i kēia pilina, e hoʻohuli i kēlā me kēia kau pilates i hana hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo.
6.1Ka Maopopo noʻonoʻo
Eia hou, hiki i nā Pilates ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo ma o ke koi ʻana i nā loea e hoʻolohe i kā lākou neʻe ʻana a me ka hanu. Ke ʻoki nei kēia ʻano noʻonoʻo i ka noʻonoʻo static a hoʻoulu i ka maopopo. No ka laʻana, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka roll-up e koi i ka ʻike piha, ʻaʻohe manawa e ʻauwana ai kou manaʻo.
ʻO ka hanu hoʻomalu ʻia ma ke kumu o Pilates he hopena hoʻomaha a hoʻomaha hoʻi i ka noʻonoʻo. Hōʻike ka hanu hohonu i ka ʻōnaehana nerve e hoʻomaha, e hoʻomaʻamaʻa i kahi kūlana noʻonoʻo. ʻO ia ka mea e ikaika ai ʻo Pilates i nā wā pilikia - hāʻawi i kahi hoʻomaha noʻonoʻo i kou kūkulu ʻana i ke kūpaʻa kino.
ʻO ka noʻonoʻo maʻamau e hoʻololi i kou olakino noʻonoʻo. ʻO ka hapa nui o lākou e ʻōlelo nei ua ʻoi aku ka mālie a me ke kikowaena ma hope o nā kau maʻamau. Hoʻoikaika ka puʻupuʻu lohi o Pilates i ka hele ʻana, kōkua iā ʻoe i ka pilina hou ʻana me kou kino a hoʻopaʻa i kou manaʻo.
Hoemi Sulu
Hiki i ke koʻikoʻi lōʻihi ke hoʻopōʻino i kou ola kino a me kou noʻonoʻo. Hāʻawi ʻo Pilates i kahi ala e hakakā ai i kēia mau hōʻailona me ka neʻe mālie a me ka manaʻo. No ka laʻana, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kuamoʻo ke hoʻokaʻawale i ke kaumaha mai ke kua a me nā poʻohiwi - nā wahi maʻamau no ka mālama ʻana i ke kaumaha.
Hiki ke hāʻawi i ka hoʻomaha ʻana me nā kahe hoʻoluʻolu e kālele ana i ke kahe ʻana ma waena o nā poses. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā Pilates a me ka noʻonoʻo ʻana e hoʻonui i ka hōʻoluʻolu o ke kaumaha ma o ka hoʻohui ʻana i ke kino me ka mālie noʻonoʻo. A laila, hiki i kēia hoʻolālā pālua ke hoʻoulu i kahi maluhia hohonu.
Loaʻa kahi manawa e hiki ai i ka hana Pilates lōʻihi ke hoʻomaikaʻi iā ʻoe i ka pale ʻana i ke kaumaha. Hoʻoikaika ka maʻamau i ka naʻau somatic, e ʻae iā ʻoe e ʻike a hoʻomaha i ka ʻeha i ka wā e kū mai ai. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia noʻonoʻo ke hoʻoikaika i ka mana o ka naʻau a me ke kaulike noʻonoʻo.
Kūpaʻa mākou i ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo kūʻokoʻa a
ʻO ka lawelawe kiʻekiʻe i kēlā me kēia manawa āu e pono ai!
Ka hopena
Mākaukau e hana i ka hana aʻe? ʻO Pilates kahi ala ikaika e kūkulu ai i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka maikaʻi holoʻokoʻa. Inā ʻoe e hoʻomaka me nā kau liʻiliʻi wale nō i ka pule a i ʻole e luʻu i kahi hana maʻamau, ʻo ke kūpaʻa e lawe mai i nā hopena mau loa. E hoʻomaka i kēia lā, e noho kūpaʻa, a na Pilates e hoʻololi i kou kino a me kou manaʻo.
E kamaʻilio me kā mākou poʻe loea
E hui pū me kahi loea NQ e kūkākūkā i kāu pono huahana
a hoʻomaka i kāu papahana.
Nīnau pinepine
1. Pehea ka manawa e hana ai nā poʻe hoʻomaka i nā Pilates?
ʻO ka hoʻomaka ʻana me 2-3 mau pilates i hoʻokahi pule ʻoi aku ka maikaʻi, no ka mea, ʻo kēia papa hana e hiki ai i kou kino ke hoʻololi i ka wā e loaʻa ai ka ikaika a me ka maʻalahi.
2. Hiki iaʻu ke hana Pilates i kēlā me kēia lā?
ʻAe, hiki iā ʻoe ke hahai i ka papa hana hoʻomaʻamaʻa pilates i kēlā me kēia lā inā makemake kou kino. E hoʻololi i waena o nā papa pilates paʻakikī a maʻalahi e pale i ka hoʻohana nui ʻana.
3. Ua lawa anei nā minuke 20 o Pilates?
ʻAe, hiki ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa pilates 20 mau minuke, ʻoiai inā he mea hou ʻoe a i ʻole he papa hana paʻakikī. He mea hoʻomanaʻo wale - e noʻonoʻo i nā ʻano hana maikaʻi.
4. Pono au e hana pinepine i ka moena a i ʻole ka mea hoʻoponopono Pilates?
Hiki ke hoʻokomo pinepine ʻia ʻo Mat Pilates i loko o kahi papa hana hoʻoikaika kino ma muli o kona ʻano ʻoluʻolu, ʻoiai ʻo Reformer Pilates, kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika, hana maʻamau i 2-3 mau manawa i ka pule.
5. He aha ka hopena inā hoʻonui au i ka Pilates?
He mea nui ka hoʻohui ʻana i nā lā hoʻomaha i kāu papa hoʻomaʻamaʻa Pilates maikaʻi loa, no ka mea, ʻo ka nui o nā Pilates hiki ke alakaʻi i ka luhi a i ʻole ke kaumaha.
6. Pehea e hiki ai iaʻu ke haʻi inā hana pinepine wau i nā Pilates?
Inā ʻeha mau ʻoe, luhi, a paʻa paha, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kāu mau pilates maʻamau. E ʻoki a hoʻōla.
7.No ke aha he mea nui e hoʻopilikino i kaʻu papahana Pilates?
ʻO ka hoʻopilikino ʻana i kāu papa hoʻomaʻamaʻa pilates e kūpono iā ʻoe - kou pae hoʻoikaika kino, kou makemake, a me kou pono hoʻolaʻa, e hoʻonui i nā hopena pilates a pale i ka puhi ʻana.
Ka manawa hoʻouna: Sep-08-2025