No ke aʻo ʻana i ka hana ahuki i luna, hoʻomaka ma ke kau ʻana mai kahi pā.huki i lunaE hoʻopili i nā ʻiʻo o ke kua waena a hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kou kua.E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima i ka holo ʻana.ʻO ke kī ʻo ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana o kou lima.Ke aʻo ʻoe i kēia ʻenehana, hiki iā ʻoe ke neʻe i nā hoʻomaʻamaʻa holomua.Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka maikaʻihuki i luna.
Ke kūlana lima maikaʻi loa: No ahuki i luna, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi.huki i lunaHe mea koʻikoʻi kēia kūlana i ka hoʻopili maikaʻi ʻana o nā lats.ʻO ke kūlana lima kūpono ʻole e kau i ka nui o ke kaomi ma luna o nā poʻohiwi a me ka palena o ka neʻe ʻana.Eia kekahi, he mea nui ke kau pono ʻana i lalo e pale i ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a hoʻonui i ka paʻa o kou hui poʻohiwi.ʻO ka hana ʻana i kahi huki me ka ʻole o ka hoʻonohonoho lima kūpono e hoʻonui i ka pilikia o ka dislocation a me ka ʻeha.
Pull-Up Banded: Hiki i nā huki huki kaha ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma kēia hana.huki i lunaHana ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha o kou kino me ke kōkua o kahi puʻupuʻu kūʻē.I ka hana ʻana i nā huki huki, e hōʻoia ʻoe e neʻe mālie a hoʻomalu i ka pale ʻana i lalo.No ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa, e hoʻohana i kahi kaula kūʻē inā lōʻihi ka mānoanoa e kākoʻo i ke kaumaha o kou kino.I ka hopena, hiki iā ʻoe ke hanahuki i lunas me ka hui ole.
Nā hana maʻamau: Ke aʻo ʻana i ka hana ahuki i lunahiki ke paʻakikī.huki i lunaEia naʻe, me ke ʻano kūpono a me ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka pahuhopu i ka manawa.Inā ʻaʻole ʻoe hilinaʻi me kāuhuki i lunas, hiki iā ʻoe ke pani i nā hana ʻē aʻe.Once oe oluolu me kahuki i lunas, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻohui iā lākou i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.Eia naʻe, e mākaukau e hoʻolilo i kahi manawa nui e hana ai i kēia hana.ʻOiai inā he mea hou ʻoe iā ia, aia kahi ala e hoʻokomo ai iā lākou i kāu papa hana.
Weighted Pull-Up: ʻO ka hoʻololi ʻana o ka huki ʻana i hana ʻia me kahi ukana waho e hoʻonui i ka hypertrophy a me ka ikaika.huki i lunaHana pinepine nā mea pāʻani i nā huki huki kaumaha ma ke ʻano he hoʻololi mua.Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāʻei dip e kōkua iā ʻoe me nā paona.E hōʻoia e hana pono ia mau mea i pale aku i nā ʻeha a me nā ʻeha.I ke aʻo ʻana pehea e hana ai i kahi huki huki, pono e aʻo i ke ʻano kūpono, ʻoiai ʻaʻole ia kāu hana punahele.
Hoʻololi: Ua kapa ʻia nā ʻano like ʻole huki e like me ka ʻāpana kino e kū ana i ka pā i ka wā o ka neʻe ʻana.ʻO Chest-up, no ka laʻana, nānā i ka umauma aʻo ka sternum-up e hoʻomaʻamaʻa i ka sternum.Pono ka mea hope i ka hoʻohui ʻana i ka scapular a me ke kaumaha.Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pahu dip ma ke ʻano he hoʻololi no ka luʻu.He mea nui e hana i nā ʻano huki huki me ke akahele a me ka palekana.
Kū'ē: I ka hoʻohanaʻana i kahi pale huki huki,ʻo ka waiwai kūpono loa no ka mea pale ma ke kauoha o 10kO.ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa e hiki ai ke kahe ʻoi aku ka nui o ke au, ʻoiai nā mea pale kiʻekiʻe e ʻae i ka liʻiliʻi o ke kahe.ʻO ke kū'ēʻana o ka hukiʻana e hoʻoholo i ka volta o ka pine hoʻokomo.Hiki ke hoʻohana ʻia kēia e hoʻonui a hoʻemi paha i ke kūʻē ʻana o kahi mea hana, a hiki ke kōkua pū iā ʻoe e kūkulu i ke kino ikaika.Ke aʻo ʻoe pehea e hana ai i kēia, e kahaha ʻoe i ka maikaʻi o ia mea.
Ka manawa hoʻouna: Mei-23-2022