Pehea e hoʻopiha pono ai i ka wai no ka hoʻoikaika kino, me ka helu a me ka nui o ka wai inu, he papahana kāu?

I ke kaʻina hana hoʻoikaika kino, ua piʻi nui ka nui o ka hou ʻana, ʻoi aku ka nui o ke kauwela wela.Manaʻo kekahi poʻe ʻoi aku ka nui o kou hou ʻana, ʻoi aku ka nui o ka momona.ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka manaʻo o ka hou e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pilikia kino, no laila pono ka nui o ka sweating Pono ʻoe e lawa ka wai e hoʻopiha ai.He mea nui e hoʻomanaʻo i ka wā e make wai ai ʻoe, ʻo ia hoʻi, ua maloʻo kou kino.No laila inā make wai ʻoe a ʻaʻole paha, pono ʻoe e makaʻala i ka hydrating ma mua a i ka wā hoʻoikaika kino..Manaʻo ʻia ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i kēlā me kēia lā a hāʻawi i kou kino i manawa e hoʻomaha ai a ola hou.

ʻIke hoʻonui:

1. Mai inu i ka wai ma mua o ka hoʻoikaika kino

He nui ka poʻe e haʻalele pinepine i ka wai hoʻohui wai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a manaʻo hewa hoʻi ʻo ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻoulu i ka ʻōpū.ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka wai i hoʻohui ʻia ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻo ia ka wai "i mālama ʻia" i loko o ke kino kanaka.E hoʻololi ʻia kēia wai i loko o ke koko ma hope o ka hū ʻana o ke kino i ka wā o ke kaʻina hana hoʻoikaika kino, kahi manawa ʻepekema koʻikoʻi e hoʻopiha ai i ka wai.

2. E pale i ka inu nui ma mua o ke kino

ʻO ka hydration nui ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole e hoʻoheheʻe wale i nā wai o ke kino i loko o ke kino, e hoʻopau i ke kaulike electrolyte, akā e hoʻonui pū i ke koko a hoʻonui i ke kaumaha ma ka puʻuwai.Eia kekahi, nui ka wai i waiho ʻia i loko o ka ʻōpū, a ʻo ka wai oscillates i hope a i waho i ka wā hoʻoikaika kino, hiki ke hōʻeha i ke kino.ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ka wai wai ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, a hoʻohui mālie i kahi 300mL.

3. Mai inu i ka wai maemae

ʻO nā electrolytes nui i ka hou ka sodium a me ka chloride ion, a me ka liʻiliʻi o ka potassium a me ka calcium.Ke hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi, ʻoi aku ka nui o ka sodium i loko o ka hou, a ʻo ka nalowale nui o ka sodium a me ka chloride ion e hiki ʻole i ke kino ke hoʻoponopono i nā wai kino a me ka mahana a me nā loli physiological ʻē aʻe i ka manawa kūpono.I kēia manawa, ʻaʻole lawa ka hoʻohui ʻana i ka wai e hoʻokō i ka nalowale o nā electrolytes.

Inā ʻoi aku ka manawa o ke kūkulu kino ʻana ma mua o 1 hola, a he hoʻoikaika ikaika loa ia, hiki iā ʻoe ke inu i ka inu haʻuki electrolyte kūpono, hoʻohui i ke kō a me ka ʻai electrolyte i ka manawa like.

4. E pale i ka nui o ka wai i ka manawa hookahi

I ke kaʻina o ka hoʻoikaika kino, pono ka hoʻohui wai e hahai i ke kumu o kekahi mau manawa.Inā nui loa ka nui o ka wai hoʻokahi manawa, e lawe koke ʻia ka wai keu i loko o ke koko, a piʻi wikiwiki ka nui o ke koko, kahi e hoʻonui ai i ke kaumaha o ka puʻuwai, luku i ke koena electrolyte, a laila pili i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.ʻO ke ʻano o ka wai ʻepekema e hoʻohui i ka wai 100-200ml i kēlā me kēia hapalua hola, a i ʻole 200-300ml wai i kēlā me kēia 2-3km, me ka palena o 800ml / h (ʻo ka wikiwiki o ka lawe ʻana o ka wai e ke kino o ke kanaka he 800ml ma ka hapa nui i kēlā me kēia hola).

Inā makemake ʻoe e ʻike hou aku e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e ʻoluʻolu e nānā i kā mākou pūnaewele: https://www.resistanceband-china.com/