Hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa pāʻani pale pale ma ka home.E hoʻoholo ka pae kū'ē o ka hui i ka helu o nā hana hou a me nā pōʻai hiki iā ʻoe ke hoʻopau.E kīkoʻo i kou mau lima ma ke kulou ʻana ma ka kuʻekuʻe a hui pū.A laila, e kau i nā wēlau o nā kaula kū'ē ma luna o kou poʻohiwi a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.A laila, e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua. hoʻoikaika i ka pale E kau i kou kuli i kou umauma a hoʻopaʻa i nā lima ma nā ʻaoʻao.Pono e mālama ʻia kou kuʻekuʻe ma lalo o ka poʻohiwi a kokoke i ke kino.E hana hou ma kekahi ʻaoʻao.ʻO ka pahuhopu ka hoʻoikaika ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia e kēlā me kēia hoʻoikaika kino.Ke kamaʻāina ʻoe i ka ʻenehana, hiki iā ʻoe ke holomua i ka pae aʻe.Hiki ke maʻalahi nā kaula, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ke ʻano a me ka ikaika o kēlā me kēia neʻe.
No ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me ke kū ʻana i waenakonu o ke kāʻei me kou mau lima ma kou ʻaoʻao.E hāpai i ka wāwae hema i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i ka lepo me kou manamana wāwae.Ke hoʻopau ʻoe i 10 repetitions, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻohui ʻana i nā hoʻoikaika kino inā pono.He maʻalahi ka waihona hoʻomaʻamaʻa band a he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau.
No ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka puʻupuʻu kūʻē, e hoʻomaka i kahi noho.E hōʻoia i ka hele ʻana o kou wāwae ʻākau i mua a ʻo kou wāwae hema i hope.E hoʻopaʻa i nā lima o ke kāʻei ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi me nā lima e kū i mua.Ke loaʻa iā ʻoe ka ʻoluʻolu me ka paʻa ʻana, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kēia neʻe ʻana ma kēlā ʻaoʻao.
ʻO kekahi hana ʻē aʻe e noʻonoʻo ai i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē ʻo ke kū ʻana i nā wāwae.Pono ʻoe e kukuli i kou kuli a hoʻopaʻa paʻa i kou wāwae i ka lepo.Ke aʻo ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke neʻe i nā ʻiʻo ʻē aʻe a i ʻole kahi ʻiʻo ʻeha.Hiki iā ʻoe ke ʻimi ma ka pūnaewele no ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, a hoʻokolohua me nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole.E kāhāhā koke ʻoe i ke ʻano o kēia hoʻoikaika kino.Me ka maʻalahi o nā kāʻei, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa āpau me nā pūʻali kūʻē.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa band, e koho i kahi pae kūʻē i kūpono iā ʻoe.Hiki i kahi hui maikaʻi me kahi kiʻekiʻe o ke kū'ē ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo a hoʻoikaika i kou hoʻomanawanui.ʻO ka pae kū'ē e pili ana i ka pae o ka ikaika āu e makemake ai e hoʻokō.E hoʻohaʻahaʻa i ke kū'ē ma kou wāwae hema a hoʻonui i kou heleʻana.Ke hiki aku ʻoe i kou kūpaʻa i makemake ʻia, ua mākaukau ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻoikaika hou.Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ke kiʻekiʻe o ke kūpaʻa ʻoi aku ka maikaʻi iā ʻoe, e nīnau mua i kāu kauka no ka hōʻoia ʻana ʻaʻole ʻoe e hana nui.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-25-2022