Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pūʻali kūʻē glute e hana i kāu glutes.glute resistance band He nui nā ʻano e koho ai.ʻO kekahi o nā mea kaulana loa ʻo ia ka hui ʻewalu helu, kahi i hana ʻia e like me ka "ʻewalu".ʻOi aku ka maʻalahi a me ka elastic o kēia mau kaula ma mua o nā kaula loop a hoʻohana pinepine ʻia no ka hoʻoikaika kino.Hana ʻia ka hapa nui o nā hiʻohiʻona mai ka latex, nylon, a me ka spandex.Eia naʻe, e hōʻoia ʻoe e koho i kahi pūʻulu kiʻekiʻe e hiki ke kū i ka hoʻolohi pinepine ʻana.ʻAʻole e paheʻe ka pūʻali maikaʻi maikaʻi, nalowale ka ʻehaʻeha, a i ʻole ka haʻalulu.
I ke kūʻai ʻana i nā pūʻulu pale glute, e hoʻomanaʻo pono ʻoe e kūʻai i kahi pūʻulu o ʻekolu.ʻOi aku ka maikaʻi o ke kūʻai ʻana i ʻekolu no ka hoʻomaʻamaʻa glute holoʻokoʻa.ʻEkolu mau pūʻulu e hāʻawi i nā pōmaikaʻi nui loa i kāu glutes, a hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou e hoʻomaikaʻi i kāu papahana kūkulu waiwai.Pono ʻoe e noʻonoʻo i ke kūʻai ʻana i kahi pūʻulu hui kūʻē i loaʻa nā pūʻali i hoʻopaʻa ʻole ʻia.
No ka hoʻomakaʻana, e kau i ke kaula ma luna o kou mau kuli.A laila, e moe ma kou kua me kou mau wāwae i ka papahele.No ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, e ʻomi i kou ʻūhā a kaomi i lalo ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pelvis mai ka papahele.A laila, hoʻohuli lohi i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli i waho i ke kāʻei a huli i waho.E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no kēlā me kēia rep.ʻO ka pahuhopu e ʻomi i nā ʻiʻo glute a hāpai i kou pūhaka i ke kaupaku.
Ke loaʻa iā ʻoe ka pūʻulu kūpono, hiki iā ʻoe ke neʻe i ka hana aʻe.Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hui kūʻē e hana i nā kickbacks glute, akā pono ʻoe e makaʻala e mālama i ka pae o ka pūhaka i ka wā e kīkī ana i ka wāwae.Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻopaʻa i kou pūhaka, hiki iā ʻoe ke hana i kou kua haʻahaʻa i ka pio a piʻi aʻe kou manamana wāwae ma luna o kou poʻo.ʻO nā hana maʻamau HIIT e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa glute a me nā pūʻali kū'ē e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena i loko o ka manawa pōkole.
No nā hoʻomaʻamaʻa glute pae hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi pūʻulu kūʻē haʻahaʻa haʻahaʻa.E hoʻomaka me kahi pūʻali māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē ʻana i ka ikaika o kāu glutes.Ma hope o kēlā, e neʻe i kahi hui kiʻekiʻe.He mea paʻakikī iā ʻoe ke hoʻopau i nā neʻe me ke ʻano kūpono.Ma waho o ke ʻano o ka band resistance āu e kūʻai ai, e mālama pono ʻoe i ke kūlana maikaʻi a kaomi i kou mau kī ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana.
ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui e hoʻonui i kāu hana hoʻomaʻamaʻa ma nā ʻano he nui.ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui e mālama i nā ʻiʻo gluteus nui ʻekolu i ka manawa like.ʻO ia ke ʻano hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa he nui me ka liʻiliʻi o ka reps a ʻoi aku ka ikaika.Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa kino i ka wā e hoʻohana ana i kahi hui.Pīhoihoi paha ʻoe i nā hopena āu e loaʻa ai!ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa e kani a kūkulu i kāu glutes i ke ala maikaʻi loa.Inā ʻoe e hoʻohana pono i nā kaula kūʻē, e ʻike ʻoe i nā hopena kupaianaha i loko o kekahi mau pule.
Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino kino e hoʻoikaika i kou glutes.Hoʻokomo ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe kaʻawale a me ka hui pū ʻana e kau i ke koʻikoʻi nui ma luna o ka ʻiʻo.E ho'āʻo e hana i nā ʻokoʻa wāwae hoʻokahi o kēlā me kēia hoʻoikaika kino e kau i ke kaumaha ma kekahi ʻaoʻao.E hōʻoia e hana i kahi hoʻonohonoho piha o kēlā me kēia hoʻoikaika kino ma kahi o ʻumikūmālua a ʻumikūmālima reps.E mālama pono ʻaʻole ʻoe e lilo i ka hoʻoikaika kino inā ʻaʻole ʻoe ʻai pono a hahai i ka ʻai kaulike.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-18-2022