Nui nā ʻano hoʻoikaika kino.He koho maikaʻi ka holo a me ka gymnasium.I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻohana ʻana i ka pahu latex no ka hoʻoikaika kino.ʻO nā ʻanuʻu kikoʻī penei:
1. ʻO nā lima ʻelua e kulou ana i ka pahu latex kiʻekiʻe, hiki i kēia neʻe iā ʻoe ke hana i ke kulou ʻana i ka hāpai ʻana i ka lima, i hiki ai i kou mau ʻiʻo brachial ke hoʻoikaika maikaʻi.Ka hoʻomaka ʻana: e kau i ʻelua mau lima ma ka pulley kiʻekiʻe ma nā ʻaoʻao ʻelua, e kū i waenakonu, e paʻa i hoʻokahi pulley me kēlā me kēia lima, ka pāma i luna, nā lima e hohola ana i nā ʻaoʻao ʻelua o ka pulley a kūlike i ka honua.ʻO ka hana: e kulou i nā kuʻekuʻe lima, e huki i nā lima ma nā ʻaoʻao ʻelua i kou poʻo me ka neʻe mālie, e hoʻopaʻa paʻa i nā lima luna, a me nā lima i luna;i ka wā e ʻaelike ai ka biceps i ka nui, e hoʻāʻo e huki i ka waena.A laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.Hoʻohui: hiki iā ʻoe ke kau i kahi noho pololei 90 degere ma waena o nā pulley ʻelua e hoʻopau i ka hana ma kahi noho.
2. ʻO ke kūlou ʻana o ka pahu latex i nā lima, ʻo ia ka neʻe ʻana maʻamau, akā ʻo ke ala hoʻoikaika maikaʻi loa.ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha o ka thruster me ka pahu hao ma mua o ka hoʻoponopono mau ʻana i ke kaumaha o ka barbell a i ʻole dumbbell.Hiki i kēia ke mālama i ka manawa manawa a hoʻoikaika i ka hana.Ke kūlana hoʻomaka: e koho i kahi pā ākea ka lōʻihi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻano hiki ke hoʻololi ʻia, e kau ana ma ka pulley huki haʻahaʻa.E kū i mua i ka pulley me nā kuli e kukuli iki a me ke kua i lalo.E hoʻopaʻa i ka pae ʻāpae me nā poho lima ʻelua i luna, a ʻo ka mamao paʻa e like ka laulā me ka poʻohiwi.
3. ʻO ke kū ʻana i ka pahu latex tube hoʻokahi lima e kulou ana, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa lima hoʻokahi ke hoʻoikaika i ka hopena, i ka manawa like hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka manawa e hoʻohana ai i ka neʻe ʻana o ka pāma (lima i loko a i ka pālima i luna), e hoʻoikaika piha i ka biceps brachii.Ke kūlana hoʻomaka: kau i kahi lima huki hoʻokahi ma kahi pulley haʻahaʻa.E hōʻea i mua me ka lima hoʻokahi a paʻa i ka lima, e hilinaʻi iki i ka ʻaoʻao o ke koʻi, i pili ka lima āu e makemake ai e hoʻoikaika i ka pahu.ʻO ka hana: e kulou i ka hui kuʻekuʻe (e hoʻomau i ka paʻa o ka poʻohiwi), e huki i ka lima a hoʻohuli pono i ka lima;i ka huki ʻana i kahi kiʻekiʻe loa, piʻi ka pāma i luna.A laila e huli i ke kūlana hoʻomaka.Hoʻololi nā lima ʻelua.
4. E hoʻomau i ka ʻāʻī ʻana o ka ʻiʻo ma ka hopena, ʻaʻole hiki ke hāpai i ke kaumaha manuahi.Ke kūlana hoʻomaka: e kau i ka hoʻomaha lima i mua o ka puʻupuʻu latex, i ka wā e noho ai ʻoe ma ka ʻaoʻao, e kū ana ʻoe i ke kāʻei pahu latex.E kau i ka pahu pololei a i ʻole ka ʻeke me ka lima hiki ke hoʻololi ʻia ma ka pulley haʻahaʻa.E kau i ka lima o luna ma luna o ka cushion o ka hoʻomaha lima.Hana: E hoʻomau i kou mau lima a me nā kuʻekuʻe lima, e kulou i kou mau lima a hāpai i ka pahu i kahi kiʻekiʻe loa.Hoʻomaha ma ka lae kiʻekiʻe no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
5. Hiki i kēia neʻe maʻamau akā maikaʻi loa ke hoʻomaha i kou kua i lalo.I ka manawa like, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e pale aku i nā hewa o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika ma ka manawa a me ke kowali o ke kino, a e pāʻani i nā ʻiʻo flexion kuʻekuʻe i ka ʻoi loa.Ke kūlana hoʻomaka: e kau i kahi noho e kū pono ana i ka thruster, a kau i kahi pahu pōkole (ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻaʻahu hiki ke hoʻololi ʻia) ma ka pulley kiʻekiʻe.E moe ma kou kua ma ka noho me kou poʻo kokoke i ka thruster.E hoʻolōʻihi i kou mau lima i kou kino a paʻa i ka pā me nā lima ʻelua e like me ka laulā o ka lima hoʻokahi.Hana: E hoʻomau i kou lima luna, e kulou mālie i kou kuʻe lima, a huki i ka pahu i kou lae.Ke hoʻopaʻa ka biceps i ka palena kiʻekiʻe, e huki mau i lalo i ka hiki, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
6. E kulou ana ka puʻupuʻu latex supine, ma kēia haʻuki, paʻakikī ke hoʻohana i nā ʻāpana ʻē aʻe o ka neʻe ʻana i ka manawa kūpono.Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻololi i ka mamao paʻa e hoʻokō i ka hopena maikaʻi loa.Ke kūlana hoʻomaka: e koho i kahi pā ākea ka lōʻihi (ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻaʻahu hiki ke hoʻololi ʻia) a kau ʻia ma ka pulley haʻahaʻa.E moe i kou kua me nā lima pololei, nā lima ma ka pā, nā kuli e kukuli, nā wāwae ma ke kumu o ka thruster.E kau i kou mau lima ma kou ʻūhā, lima i luna, a hele nā kaula ma waena o kou mau wāwae (akā, mai hoʻopā iā lākou).Hana: E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino, e hoʻopili i kou mau poʻohiwi i ka honua, e kulou i kou mau kuʻekuʻe lima, a huki i ka pahu i luna o kou mau poʻohiwi me ka ikaika biceps.E hoʻomau i kou kua i lalo ma ke ʻano maʻamau ke hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka.
Ka manawa hoʻouna: Apr-20-2021