Hōʻike nā haʻawina ʻepekema i kēlāke kaula lelepuhi i 1,300 calories i loko o ka hora, e like me ekolu hola o ka jogging.Aia nā hoʻāʻo: ʻO kēlā me kēia minuke lele 140 mau manawa, lele i 10 mau minuke, ʻo ka hopena o ka hoʻoikaika kino e like me ka jogging no kahi hapalua hola.Koi aku lele kaulano ka mahina, 70-80 manawa no ka minuke, lele 30-40 minuke i kela la i keia la e pili ana i hiki ke lilo momona 3kg.Inā pani hou me ka paipu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻemi ʻana i ka hopena momona.I ka manawa like,ke kaula lele ʻAʻole hiki ke kōkua wale i ke kaumaha o ke kaumaha akā ma ke kino holoʻokoʻa ka hopena hoʻoikaika kino.Hiki iā ia ke ʻae i ka ʻōnaehana hanu, naʻau, a me ka ʻōnaehana cardiovascular e loaʻa i ka hoʻoikaika kino.
Ma kēia ʻano, he koho maikaʻi loa ka lele ʻana i ke kaula no ke olakino maikaʻi.Mai hopohopo, no ka mealele kaulahe mea maʻalahi, akā pono ʻoe e aʻo e hoʻomaopopo ʻaʻole maʻalahi ka ʻike.Lele hewa ʻole, akā maikaʻi ʻole ka hopena e!
Eia kekahi mau hewa e hiki ai iā ʻoe ke hana e pili ana i ka lele kaula.
1. Lelele kaulaʻaʻole ia e pili ana i ka lele kiʻekiʻe
ʻO ka lele kiʻekiʻe i nā manawa a pau e hōʻeha wale i kāu mau keiki bipi a ʻoi aku ka mānoanoa.
2. E hele pololei i luna a i lalo me ke kulou ʻole ʻana i kou mau bipi
He mea maʻamau kēia i ka ʻikelele kaula.No ka hahai ʻana i ka wikiwiki o ka lele ʻana i ke kaula, pae wale ma Tiptoe.ʻOiai he maikaʻi ke nānā aku,lele kaula hoʻoikaika nui i kou mau ami kuli a hoʻonui iā ʻoe i ka ʻeha.
3. Lele kaulake lele ka wāwae ma waho o ka huahelu ʻewalu i ke kaula, i loko o ka helu ʻewalu
ʻO ka mua e alakaʻi i ka ʻeha wāwae mua, ʻaʻole pololei ke kuhikuhi ʻana o ka wāwae, a pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i nā ʻeha āpau.ʻO ka hope iʻeha i ke kuli, ke kumu kūʻai lōʻihi o ke kuli.
4. Mai koli nui i ke kaula me kou mau poʻohiwi
ʻO kēia wale nō ka hopena o ka ʻeha poʻohiwi i ka lā aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi me ka pipili ʻana o ka lima luna a me ka ʻūhā a me ka pulima lima e luli i kakaulahao.
No laila pehea mākou e hoʻohana aike kaula leleʻepekema a pololei?
KaʻAnuʻu 1: koho i ke kaula lele pololei
1. ʻO ke kaula i ʻōlelo ʻia he māmā, paʻa kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi me ka hana helu helu kaula.
2. E paʻa i ka lima me nā lima ʻelua, hoʻokahi wāwae ma ke kaula, a huki i kalele kaulapololei, ka loa a hiki i kona umauma.
KaʻAnuʻu Hana 2: Pumehana mau ma mualele kaula
E hōʻoiaʻiʻo e hoʻopololei i kāu mau bipi keiki a me nā tendon Achilles, ʻo ia ka mea nui loa.No ka mealele kaulaʻO ke kaʻina hana ma kēia mau wahi ʻelua i nā manawa a pau i kahi kūlana kiʻekiʻe.Manaʻo ʻia nā neʻe mehana e like me ka lele ʻana i nā jacks, nā wāwae wāwae kiʻekiʻe, nā kiki hope, etc.ʻO ka hoʻomaka ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole hiki ke hana maʻalahi i ka ʻiʻo.
KaʻAnuʻu Hana 3: Mea Pono
1. E kū maoli me kou mau lima ma kalele kaula;e kulou i kou mau lima ma kou mau aoao
2. Mai Lele Ki'eki'e, 3 a 5 knm wale no.ʻO ka cushion kuli pae maikaʻi loa, ʻo ka kuʻekuʻe wāwae i ke kaʻina holoʻokoʻa mai ka honua.
3. E hoʻopaʻa i kou ʻōpū, pololei ke kua, a hanu maoli.
4. Mai koli nui i ke kaula i ka wā e lele ana, e ho'opa'a i kou mau lima luna a e koli i ke kaula me kou mau lima a me kou mau lima.
KaʻAnuʻu Hana 4: Hoʻopololei ma hope o ka lele
He mea nui kēia!Ma mua a ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, pono nui ka hoʻolōʻihi haʻahaʻa.
ʻO ka hope aʻe kalele kaulaka mālama ʻana:
1. Holo i ke kaula a emi mālie ke kaumaha
Mai hoʻolohe mau i ka pūnaewele e ʻōlelo nei "He neʻe, hoʻokahi mahina lahilahi 30 paona.".Mai lele i ke kaula 2,000 manawa i ka lā.Mai hele i ka wikiwiki, e hele i kēlā me kēia pae.No ka laʻana, hoʻomaka wale ʻo 500, ma hope o ka hoʻololi ʻana e hoʻohui i 1000, ukali ʻia e piʻi.
2. Mailele kaulakāmaʻa ʻole a pale i ka lele ʻana ma ka ʻāina paʻakikī
ʻOi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana i nā sneakers me nā insole cushioned.E ho'āʻo ʻaʻole e lele ma ka ʻāina paʻa e like me ke kaʻa.Hiki i kēia ke hoʻopaʻa i nā hono a hoʻopilikia i nā kuli.Inā makemake ʻoe e lele ma ka home, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi cushion.ʻAʻole hiki ke hoʻopilikia i ka lalo, akā hiki ke pale iā lākou iho.
Ma waho aʻe o ka honua, pono ʻoe e hoʻolohe i ke kaula lele ʻaʻole nā pōpō a pau o ka wāwae ma ka honua, me ka pōpō o ka wāwae.
3. Mai lele me ka ʻōpū ʻole
He maikaʻi ka lele ʻana ma ka ʻōpū ʻole no ka lilo ʻana o ka momona, akā hiki ke alakaʻi i ke kō koko haʻahaʻa.Mai hoʻokuʻu i ke kaula 30 mau minuke ma mua a me hoʻokahi hola ma hope o ka ʻaina.Hiki ke pilikia i ka ʻōpū.
4. ʻO ka wāwae, ʻo ke kuli ka mea ʻeha, ʻo ka ikaika kino ponoʻī ke kanaka nāwaliwali, ʻaʻole kūpono i ke kaula lele.
Me ke kaumaha kiʻekiʻe loa o ke kaomi kiʻekiʻe ma luna o ka hoa kuli,lele kaulae hoʻonui wale i ke kaumaha ma ke kuli.A laila, lele ka umauma nui i ke kaula e makemake e ʻike, pono e hoʻomākaukau i ka lole komo haʻuki, inā ʻaʻole hiki no ke kumu gravity, e haki i ka ʻeha maka.
Ka manawa hoʻouna: Sep-28-2022