Pehea e hoʻohana ai i ka mini band no ka hoʻoikaika kino

Nā pūʻali miniʻike ʻia hoʻi ʻo nā kaula kūʻē a i ʻole nā ​​kaula loop.Ma muli o kāna versatility a me ka maʻalahi, ua lilo ia i mea hana hoʻoikaika kaulana.He liʻiliʻi kēia mau pūʻulu, akā ikaika.Hiki ke hoʻohana ʻia nā ʻāpana liʻiliʻi no ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.ʻO nā pae like ʻole o ke kūʻē ʻana e kūpono iā lākou no nā pae olakino āpau.

Ma kēiaʻatikala, e nānā mākou pehea e hoʻohana aimini bandse hoʻomaʻamaʻa a loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kāu hoʻomaʻamaʻa.E hoʻomaka kākou ma ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono o ka hoʻohana ʻana i nā pahu mini.
1. Hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.Hāʻawi nā mini band i ke kū'ē, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana.
2. Hoʻonui i ka maʻalahi.Hiki ke hoʻohana ʻia nā kāʻei liʻiliʻi e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.
3. Maʻalahi e hoʻohana.ʻO kamini bandliʻiliʻi a māmā, a hiki ke hoʻohana i nā wahi āpau.No laila ʻo ia ka mea hana kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka huakaʻi.
4. Huli i nā hui ʻiʻo he nui.Hiki ke hoʻohana ʻia ka mini band no ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, e like me nā pūhaka, glutes, nā wāwae, nā poʻohiwi a me nā lima.

I kēia manawa e ʻimi kākou pehea e hoʻohana ai i ka mini band no ka hoʻoikaika kino.

1. Nā hana hoʻomehana
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻomaʻamaʻa i mea e pale ai i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana.Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mini band e hoʻomaʻamaʻa.E kau ma luna o kou mau kuli a hana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā ʻanuʻu ʻaoʻao, nā ʻanuʻu hope, ka holomua mua a me nā kuli kiʻekiʻe.Na kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kou glutes, pūhaka a me nā wāwae a hoʻomākaukau iā lākou no ka hoʻomaʻamaʻa.

2. Alahaka Glute
ʻO ke alahaka glute kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi i nā glutes a me nā hamstrings.No ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino, e moe ma kou kua me ke kukuli ʻana a me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea.Wahi amini bandma luna o kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, e kaomi i kou mau kī ma luna.E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a hana hou no ʻekolu set o 10-12 reps i kēlā me kēia.

3. Hohonu Squats
ʻO ka squat hohonu kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i kou quads, glutes a me nā hamstrings.E hanama hohonu squat, hoohana amini band.E kau i ke kaula ma luna o kou mau kuli me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi.E hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho.E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma, e mālama i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae.E hoʻi i kahi kū me ke kaomi kuʻekuʻe wāwae.E hana hou no 3 sets o 10-12 reps pakahi.