ʻO nā puʻupuʻu liʻiliʻihe mau mea hana liʻiliʻi liʻiliʻi i kūpono no nā ʻano hana.Hana ʻia lākou mai nā mea paʻa a paʻa a hoʻolālā ʻia e ʻōwili ʻia i nā ʻāpana like ʻole o ke kino e hāʻawi i ke kūʻē i ka wā hoʻoikaika kino.Hiki mai nā puʻupuʻu puʻupuʻu liʻiliʻi i nā ikaika kūʻē like ʻole, e hoʻolilo iā lākou i mea kūpono no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino like ʻole.E ʻimi ana kēia ʻatikala i nā pono o nā puʻupuʻu mini loop, pehea e hoʻohana ai iā lākou, a me kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa āu e hoʻāʻo ai.
Nā Pōmaikaʻi o nā Kāpena Loop Mini
1. Aʻo ikaika
ʻO nā puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi he mea hana maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana e like me ka hāʻawi ʻana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻoponopono ʻia.Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, kahi e hoʻonui ai i kou ikaika holoʻokoʻa.Ma ka hoʻohana ʻana i nā puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻiʻo kikoʻī o kou kino, e kōkua ana i ka leo a me ka hoʻoikaika ʻana iā lākou.
2. Hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi
Hiki i nā puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau ʻiʻo.He mea pono loa ia no ka hohola ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me ka ʻūhā, nā wahi pilikia maʻamau.Ke hoʻohana ʻoe i nā puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi no ka hoʻolōʻihi ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ka ikaika o ke kikoo a hoʻonui mālie i ka manawa.
3. Hoʻonui i ke kaulike
Ke hoʻohana ʻoe i nā puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi i ka wā hoʻomaʻamaʻa, koi lākou iā ʻoe e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i ke kaulike.Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke loaʻa i nā ʻano pōmaikaʻi, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hāʻule.
4. Maikaʻi a lawe ʻia
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi koʻikoʻi o nā puʻupuʻu mini-loop ʻo ia ka liʻiliʻi a lawe ʻia.Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa maʻalahi iā lākou i loko o kāu ʻeke gym a lawe pū me ʻoe ke hele ʻoe.ʻO kēia ka mea i koho maikaʻi loa no ka poʻe i loaʻa ʻole i kahi hale haʻuki a makemake paha e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i kā lākou hana home.
Pehea e ho ohanaNā Pānaʻi Loop Mini
Ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi, he mea nui e koho i ka pae kūpaʻa kūpono.Hiki mai nā puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi i nā ʻano ikaika kūʻē, a pono ʻoe e koho i kahi i kūpono i kou pae kino.Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana, e koho i kahi pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i kou ikaika.Eia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻāʻo ai me nā kaula loop mini:
1. Nā Alahaka Glute
E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka papahele.
E kau i ka puʻupuʻu liʻiliʻi a puni kou ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli.
E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i ke kaupaku, e ʻomi i kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā.
E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
E hana hou no 10-15 repetitions.
2. Kuʻekuʻe
E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a kau i ka puʻupuʻu liʻiliʻi a puni kou ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli.
E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli.
E mālama i kou umauma i luna a me kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka.
E hana hou no 10-15 repetitions.
3. Na hele wāwae
E kau i ka puʻupuʻu liʻiliʻi a puni kou ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli.
E hele i ka ʻākau, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
E lawe mai i kou wāwae hema e hālāwai me kou wāwae ʻākau.
E hele hou i ka ʻākau, e hana hou i ka neʻe.
E hele ma kahi ʻaoʻao no nā ʻanuʻu 10-15, a laila e hoʻololi i nā kuhikuhi a hoʻi i hope.
E hana hou no 2-3 sets.
4. Hoʻonui wāwae
E hoʻopili i ka puʻupuʻu liʻiliʻi i kahi mea paʻa, e like me ka wāwae noho a i ʻole ka papaʻaina.
E alo aku i kahi mea a kau i ka puʻupuʻu liʻiliʻi a puni kou kuʻekuʻe wāwae.
E kū ma kekahi wāwae a hāpai i kekahi wāwae ma hope ou, e hoʻopololei i kou kuli.
E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i kahi hoʻomaka.
E hana hou no 10-15 repetitions ma kēlā me kēia wāwae.
Ka hopena
He mea hana maikaʻi loa nā kāʻei loop mini no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, maʻalahi, a me ke kaulike.Maʻalahi lākou e hoʻohana a maʻalahi hoʻi, e hoʻolilo iā lākou i mea kūpono no ka poʻe ʻaʻole i loaʻa i kahi hale haʻuki a makemake paha e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i kā lākou hoʻomaʻamaʻa home.Ma ka hahai ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa i hōʻike ʻia ma kēia ʻatikala, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā kaula loop mini a hoʻomaka e ʻohi i nā pōmaikaʻi i kēia lā.
Ka manawa hoʻouna: Oct-21-2023