Ua kapa ʻia nā pou yoga i nā ʻōwili pahu. Mai nānā i ko lākou ulu ulu ʻole, akā he hopena nui lākou. ʻO ke kumu, hiki i kēlā mau ʻiʻo pehu a me nā ʻeha hope a me nā ʻūhā wāwae ma kou kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō! ʻOiai he mea pono loa ke kolamu yoga, e loaʻa ʻelua ka hopena inā hoʻohana hewa ʻoe! He aha nā hana hewa maʻamau o nā kolamu yoga?
1.E kaʻa pololei ma ka ʻāpana ʻeha
Ke ʻike mākou i ka ʻeha, ʻo ka hana mua ka lomilomi pololei ʻana i ka wahi ʻeha, akā he hewa maoli kēia. E nānā mau i ka ʻāpana ʻeha a me ka lomilomi, hiki ʻole ke hoʻokō i ke kumu o ka hoʻomaha ʻana i ka wahi ʻeha.
ʻO ke ala pololei: kaomi pololei ma mua o ke kaomi pololei ʻana. I ka hoʻomaka ʻana o ka ʻōwili ʻana me kahi kolamu yoga, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōwili ʻana i kahi liʻiliʻi ma kahi ʻāpana koʻikoʻi, a laila e hoʻonui mālie i ka ʻāpana a hiki i ka uhi ʻana i ka wahi āpau.
2. Holo wikiwiki loa
Nui ka poʻe e ʻōwili koke i ke kolamu yoga, no ka mea, ʻo ka ʻōwili mālie ʻana e ʻeha, akā ʻo ka holo wikiwiki ʻana hiki ke hopena i ka lawa ʻole o ke kaomi, ʻo ia hoʻi ʻaʻole hohonu ka lomilomi e hiki ai i ke kolamu yoga ke hoʻomaha i kona fascia a me nā ʻiʻo. hopena.
ʻO ke ala kūpono: e hoʻolohi i ka holo wikiwiki o ke kolamu yoga, i hiki i kou mau ʻiʻo o luna ke loaʻa ka manawa kūpono e hoʻololi a hoʻoponopono i kēia mau pilikia.
3. Noho ma ka wahi like no ka lōʻihi loa
I mea e ola wikiwiki ai, e noho kekahi poʻe ma kahi paʻa no 5-10 mau minuke a hoʻonui i ka pinepine o ka lomilomi. aka! ʻO ka noho ʻana ma ka wahi like no ka lōʻihi loa e hiki ke hoʻonāukiuki i nā aʻalolo a i ʻole nā ʻiʻo e hōʻino i nā ʻiʻo, ka hopena o ke kahe koko a me ka mumū!
ʻO ke ala kūpono: Ke hoʻohana nei i ke kolamu yoga e ʻōwili, e kāohi i ka puʻunaue kaumaha o ke kino me kou mau lima a i ʻole nā wāwae e hoʻoponopono i ke kaomi. E hoʻomaka me ka hapalua o ke kaumaha o ke kino me ka mālie, a laila kaomi mālie i ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa ma ke kolamu yoga. ʻO kēlā me kēia māhele a hiki i 20 kekona. , Inā ʻoi aku ka nui, loaʻa paha nā hopena kūʻē iā ʻoe. Inā ʻike ʻoe i nā wahi ʻeha ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka wahi like no ka lomilomi, i loaʻa i nā ʻiʻo ka manawa e hoʻomaha ai.
4. ʻO ke kūlana kūponoʻole
ʻO ke kī i ka lomilomi me kahi kolamu yoga ʻo ia ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono. Nui ka poʻe i ke ʻano ʻano ʻē i ka wā e ʻōwili ai i ke kolamu yoga. ʻO ka hopena, ʻoi aku ka paʻa o nā ʻiʻo. Pono ʻoe e hoʻohana i ka ikaika e mālama i ke kūlana kūpono.
Ke ala pololei: E noi i ke kumu aʻo akamai e haʻi iā ʻoe i ke ʻano kūpono a me nā ʻenehana, a i ʻole e nānā i ke aniani e ʻike inā he hana pololei ʻoe, inā e hāʻule ana kou pūhaka, ua wili ʻia kou iwi kuamoʻo, a i ʻole e hoʻohana i kāu kelepona paʻa a i ʻole ka pahupaʻikiʻi e kiʻi iā ʻoe iho e hoʻomaha ana me ke kolamu yoga.
5. He ikaika loa ka ʻeha
Hiki ke ʻae ʻia ka ʻeha maʻamau maʻamau, akā inā ikaika loa ka ʻeha, e huli kou mau ʻiʻo e kū i ke ʻano a paʻa loa, ʻaʻole ia e hoʻokō i ke kumu o ka hoʻomaha.
Ke ala pololei: I ka wā e ʻeha loa ai ka ʻōwili ʻana i ke kolamu yoga, e ʻoluʻolu e hoʻāʻo e hoʻemi i ke kaomi, a i ʻole e hoʻololi i kahi kolamu yoga palupalu e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo.
Eia hou, hiki iāʻoe ke puhi i ka momona i ka hoʻomahaʻana i kou mauʻiʻo me kahi kolamu yoga.
