Hoʻololi ka hāpai ʻana i kou kino, a ʻo ka hoʻomau ʻana e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou maikaʻi. Me nā hoʻololi kūpono, ʻo Pilates kahi ala palekana a maikaʻi hoʻi e kākoʻo i kou ikaika a maikaʻi.
Hōʻike kēia alakaʻi iā ʻoe peheaPilates prenatalhiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaha i ka pilikia, a hoʻomākaukau i kou kino no ka hānau ʻana—me nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā hoʻomaʻamaʻa, a me nā ʻōlelo aʻo palekana no kēlā me kēia trimester.
Nā pōmaikaʻi o Pilates i ka wā hāpai
Pilates prenatalhāʻawi ʻoi aku ma mua o ka neʻe mālie wale nō - hāʻawi iā ʻoe i ka mana, hilinaʻi, a hōʻoluʻolu i kou wā hāpai. Inā he mea hou ʻoe iā Pilates a i ʻike mua paha i ka hana, hiki i kēia hana haʻahaʻa haʻahaʻa ke kākoʻo i kou ola kino a me kou naʻau mai ka trimester mua ma o ka hoʻihoʻi ʻana i ka wā hānau.
Hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu a me ke kūlana
I ka ulu ʻana o kāu pēpē, hoʻololi kou kikowaena o ka ʻumekaumaha, pili i ke kūlana a me ke kaulike.Pilates prenatale hoʻoikaika i kou kumu hohonu, kua, a me ka papahele pelvic e hoʻomaikaʻi i ka alignment. ʻO kēia mau meapalekana hāpai keikikōkua i ke kākoʻo i kou iwi kuamoʻo a hoʻemi i ke kaumaha i ka wā hāpai.
Hoemi i ke kua a me ka eha o ke kua
Nui ka poʻe hāpai i ka ʻeha haʻahaʻa a i ʻole pelvic.Pilates prenatalhoʻopaʻa i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i kou pūhaka a me ka iwi kuamoʻo, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi a hoʻomaikaʻi i ka neʻe. Me nā neʻe hoʻomalu a me ka palekana, hoʻokomo ʻoe i nā ʻiʻo kūpono me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana-e lilo ia i mea kūponohaʻawina hāpaino ka oluolu a me ka ikaika.
Kōkua me ka hanu a me ka hoʻomaha
He mea nui ka hanuPilates prenatal. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu hohonu, hoʻomalu ʻia, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke kaumaha, hoʻoikaika i ke kahe o ka oxygen, a hui pū me kou kino loli. ʻO kēia mau meahana hanu i ka wā hāpaiHe mea kōkua nui ia no ka mālama ʻana i ka hopohopo a me ka ʻehaʻeha i ka wā e kokoke mai ana kāu lā kūpono.
Kākoʻo i ka hana a me ka hoʻihoʻi
Hoʻonui ʻo Pilates i kou ʻike ʻana i ka papahele pelvic, ka ikaika, a me ka hoʻomalu - kī no ka hana maʻalahi. Ma hope o ka hāʻawi ʻana, ua like kēiaPilates prenatalkōkua nā ʻenehana iā ʻoe e hoʻopili hou me kāu kumu a hoʻolalelale i ka hoʻihoʻi hou ʻana.
Manaʻo kōkua no kēlā me kēia Trimester
I ka wā hāpai, hoʻololi nui kou kino—e like me ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko, ka hoʻololi ʻana o ka hormone, a me ka hoʻololi ʻana o ke kikowaena o ka umekaumaha. Hiki i kēia mau mea ke hoʻopili i ke kūpaʻa hui a me ke kūlana, e hana anaPilates i ka wā hāpaikōkua nui.Pilates prenatalkākoʻo i kou hoʻoponopono ʻana, hoʻomaʻamaʻa i ka ʻeha, a hoʻoikaika i kou kumu. E hoʻomanaʻo wale: ʻokoʻa kēlā me kēia pae, no laila he mea nui e hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo kikoʻī trimester a ʻike i ka meaHoʻomaʻamaʻa Pilates e pale i ka wā hāpai.
ʻEkahi Trimester
I loko o ka trimester mua, hoʻomaka kou kino e hoʻololi i ka hāpai ʻana. Hiki paha iā ʻoe ke luhi a nausea paha i ka neʻe ʻana o nā hormones a hoʻonui ʻia kou ʻōpū.
Hiki iā ʻoe ke hana Pilates i ka wā hāpai?ʻAe—e nānā wale i ka māliePilates prenatalnā hana maʻamau. Kākoʻo kēia mau mea i kou ikaika, hōʻoluʻolu i ka hopohopo, a pale i kou kino loli.
Pilates a me ka hāpai ʻanahiki ke hana maikaʻi pū, ʻoi loa no ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings. E noʻonoʻo wale—Pilates maternityʻAʻole pono ka hoʻoneʻe ʻana i ka overstretching no ka mea e hemo nā ami i ka wā hāpai.
Ka lua o ka mahina
I kouka lua o ka malama, e pi'i a'e paha kou ikehu, akā, pili nā loli i kou kino i ke kaulike a me ke kūlana. I ka wāPilates prenatal, pale i ka moe palahalaha ma kou kua—hiki ke hoemi i ke kahe o ke koko. E hoʻohana i nā props a i ʻole kahi inclinedPilates reformerno ke kākoʻo. Kakau ma lunaPilates moe ʻaoʻaoahooikaika kinoe hoʻoikaika palekana i kou kumu. Hoʻokuʻu i nā papa, crunches, a me ke alo i lalo e pale aku aidiastasis recti a me ka pelvic floor strain. Hoʻopili i kāu ʻōpū transverse a hoʻololi i ka mea e pono ai e noho palekana.
ʻEkolu Trimester
I ke kolu o ka trimester, hiki ke emi kou ikehu i ka ulu ana o ka pu'u pepe.Pilates prenatalhiki ke kākoʻo iā ʻoe—e hoʻololi wale i kou manaʻo i ka neʻe mālie, ka hoʻokuʻu ʻana i ka papahele pelvic, a me ka neʻe.
ʻO kēia pae e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana no ka hānau ʻana.Pilates a me ka hāpai ʻanae hana maikaʻi e hoʻomāmā i ke kua, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a wehe i ke kino mua.
Pilates maternitypono e hoʻoikaika i ka ʻoluʻolu ma mua o ka ikaika. Mai hopohopo no ka loaʻa ʻana o ka ikaika - e neʻe wale me ka noʻonoʻo a hilinaʻi i kou kino.
Nā hoʻoikaika kino ʻo Pilates
Ke hoʻohana nei i kahiPilates poepoei ka wā hāpai hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou ikaika kumu, kūlana, a me ka hōʻoluʻolu holoʻokoʻa. ʻOiai ʻo ka noho wale ʻana ma ka pōleʻa, e like me kā Bennett i kuhikuhi ai, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha ma kou kua a me kou pūhaka.
Nā pōʻai hip ma ka pōʻai
Nā pōʻai hip i ka wā hāpaihe ala maʻalahi e hōʻoluʻolu a hoʻomaikaʻikaʻoni pelvic. I kouPilates prenatalhana maʻamau, e kū me kou mau wāwae i kanu ʻia no ke kaulike. E pōʻai mālie i kou pūhaka ma ka ʻākau, a laila hoʻi, hema, a hoʻi i waenakonu. E hanu hohonu a neʻe me ka mana.
ʻO kēiahoʻoikaika kino hāpaikākoʻo i kou ʻōpū a me kou pūhaka, ʻoi loa i ka wā o kalua a me kolu trimester. E hana i ʻehā pōʻai ma kēlā me kēia ʻaoʻao e noho kaulike a hoʻomaha.
Piʻo ka ʻaoʻao i ka pōleʻa
I kouPilates prenatalʻO ka hoʻomaʻamaʻa, kūpono nā piko ʻaoʻao no ka wehe ʻana i kakino ʻaoʻaoa me ka hoʻohaʻahaʻa i ka haʻalulu. E kū me kou mau wāwae paʻa. E hoʻoneʻe mālie i kou lima ʻākau i lalopoepoe hooikaika kinoi kou hōʻea ʻana i kou lima hema ma luna o ke poʻo. E hanu hohonu a hoʻopaʻa i ke kiko no kekahi manawa.
ʻO kēiapalekana hāpai keikikākoʻo i ka neʻe ʻana o ka spinal a me ke kūlana, ʻoi aku hoʻi i ka wā o kaʻelua a ʻekolu paha trimester. E hana hou i ʻehā manawa, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e kaulike i ke kino.
Nā pōʻai lima ma ka pōʻai
E hoʻohui i nā pōʻai lima i kāuPilates prenatalhana maʻamau no ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino luna. E kū kiʻekiʻe me nā wāwae i kanu ʻia, e hoʻopili i kou poʻo, a hoʻolōʻihi i kou mau lima. E hana i nā pōʻai liʻiliʻi i mua—e pili ana i 8 reps—a laila huli hou.
ʻO kēia palekanaHoʻoikaika pilatesi ka wā hāpai e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻehaʻeha o ka poʻohiwi a kākoʻo i kou kūlana hoʻololi. He kūpono no nā trimesters a pau, he ala mālie ia e hoʻomau i ka ʻeleu a me ke ʻano kaulike.
Hoʻolahalaha ka ʻāʻī a pale i kou maluhia ma ka pōleʻa
E ho'ēmi i ka pilikia me kēiaʻāʻī i ka wā hāpai. Noho kiʻekiʻe me kou mau wāwae i lalo. E hoʻokuʻu i kou pepeiao ʻākau i kou poʻohiwi a hōʻea i kou lima hema no ka huki mālie. E kunou iki i kou ʻauwae i mua e hoʻopololei i ke kiko. E hanu hohonu, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao. ʻO kēia maʻalahiprenatal Pilates kikookūpono no ka hoʻomaha ʻana i kaʻekolu trimester.
Nā hoʻomaʻamaʻa Pilates ʻē aʻe e kuhikuhi i nā wahi koʻikoʻi:
Hooikaika hanu hohonu
He mea nui ka hanuPilates prenatale hoʻopili i kou papahele pelvic a me nā ʻiʻo hohonu hohonu. Inhale hohonu e hoʻomaha i kou papahele pelvic, a laila e hoʻokuʻu i ka wā e hāpai mālie ai ʻoe i ka huki ʻana i kou poʻo hohonu. ʻO kēiahoʻoikaika kino hāpaikōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a hoʻomākaukau i kou kino no ka hana a me ka hānau ʻana.
Nā huakaʻi papa i hoʻololi ʻia
ʻO kēiaPilates prenatalʻO ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou kumu a me ka papahele pelvic me ka palekana. E kau i kou mau lima ma luna o kahi noho no ke kākoʻo a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i kahi papa i hoʻololi ʻia. Inhale no ka hoʻomākaukau ʻana, a laila hoʻokuʻu i kou huki ʻana i hoʻokahi kuli i kou umauma. Inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i ka wāwae. E hoʻololi mālie i nā wāwae, e kālele ana i ka hoʻomalu a me ka hanu paʻa ʻana a puni.
ʻOhi ʻaoʻao
ʻOhi ʻaoʻaoE hoʻopaʻa i kou ʻōpū o waho, e kōkua i ke kākoʻo ʻana i nā pūhaka ikaika a me ke kua olakino i ka wā hāpai. E moe ma kou ʻaoʻao me nā kuli e kukuli. Inhale no ka hoʻomākaukau ʻana, a laila hoʻokuʻu ʻoe i kou hāpai ʻana i kou kuli kiʻekiʻe mai lalo, e wehe ana e like me ka clam. ʻO kēiahana Pilates prenatalhoʻoikaika i kou pūhaka a hoʻopaʻa i kou kino haʻahaʻa me ka palekana.
I ka wā e pale ai i nā Pilates i ka wā hāpai
ʻO ka hāpai ʻana ka manawa e kākoʻo ai i kou kino-ʻaʻole e hoʻokau i nā palena.Pilates prenatale pili ana i ka hoʻolohe ʻana i kou kino, ka neʻe ʻana me ka manaʻo, a me ka mahalo i kou manaʻo i kēlā me kēia lā.
E ho'ōki i kāu hoʻomaʻamaʻa a e hoʻopili koke i kāu mea mālama ola inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona:
● Ke kahe koko
● Poniuniu a maule paha
● ʻO ke poʻo nui
●Piki o ka hanu (ma mua o ka hoʻoikaika kino)
● ʻEha o ka ʻōpū a i ʻole pelvic
● Hoʻopaʻa maʻamau a ʻeha
● ʻEha o ka umauma
● Ke kahe ʻana o ka wai amniotic
● Ka pehu a i ʻole ka ʻeha o ka bipi (e hōʻailona paha i ke koko koko)
ʻO kou palekana a me ka maikaʻi o kāu pēpē ka mea mua.
Kūpaʻa mākou i ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo kūʻokoʻa a
ʻO ka lawelawe kiʻekiʻe i kēlā me kēia manawa āu e pono ai!
✅ Ka hopena
E hoʻolohe i kou kino, e noho palekana, a e noho ikaika!
ʻO Pilates i ka wā hāpai ʻaʻole ia e pili ana i ke koi ʻana i kou mau palena—e pili ana i ka neʻe ʻana me ka mālama, hoʻoikaika i kou kino no ka hana ʻana, a me ke kākoʻo ʻana i kou ola hou ʻana ma hope o ka hānau ʻana. E hilinaʻi i kou ʻano, hoʻomaha i ka wā e pono ai ʻoe, a nānā i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi iā ʻoe.
Inā he mau nīnau kāu a makemake paha ke kōkua i ke koho ʻana i ka mea pono, e ʻoluʻolu e kelepona mai iā mākou ma o WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 i kēlā me kēia manawa. Aia mākou e kākoʻo i kāu huakaʻi Pilates.
E kamaʻilio me kā mākou poʻe loea
E hui pū me kahi loea NQ e kūkākūkā i kāu pono huahana
a hoʻomaka i kāu papahana.
Nīnau pinepine
I ka manawa hea e haʻi aku ai au i kaʻu kumu Pilates ua hāpai au?
E hōʻike i kāu kumu aʻo ma mua o kou hoʻomaka ʻana. Hiki iā lākou ke hoʻololi i kāu hana maʻamau e kūpono i kēlā me kēia pae o ka hāpai ʻana a hōʻoia i ka palekana o ka hoʻomaʻamaʻa no ʻoe a me kāu pēpē.
He aha nā hoʻoikaika kino aʻu e pale ai i ka wā hāpai?
E hōʻalo i nā haʻuki a i ʻole nā hana e hiki ke hāʻule, e like me ka hana kaua, ka holo lio, ka ski, a i ʻole ka haʻuki. E hoʻokuʻu i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻoikaika i kou ʻōpū, e like me nā crunches i nā pae hope.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka yoga a i ʻole Pilates no ka hāpai ʻana?
He maikaʻi nā mea ʻelua! ʻOi aku ka manaʻo o Pilates i ka paʻa paʻa a me ka alignment, ʻoiai ʻo yoga e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha. E ho'āʻo i nā mea ʻelua a ʻike i ka mea maikaʻi loa no kou kino.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka wā hāpai?
ʻAe, hiki iā ʻoe ke mālama i ka leo ma o ka neʻe ʻana o ke kino e like me ke pelvic tilts, Kegels, a me nā hana maʻamau Pilates mālie. ʻO ka hoʻomau ʻana e hoʻomaikaʻi paha i kou pae ikehu a hōʻoluʻolu i ka wā hāpai.
Hiki iaʻu ke hana i nā haʻawina AB whi
Nui nā hana ab i palekana ke hoʻololi ʻia. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka wili ʻana i nā neʻe ʻana ma hope o nā trimester a nānā i ka hoʻopili kumu ma o ka hanu ʻana a me ka hana o ka papahele pelvic.
Hiki iaʻu ke hana HIIT i ka wā hāpai?
Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hiki i nā poʻe kūlana maikaʻi ke hoʻomau i ka HIIT me ke alakaʻi ʻoihana. ʻO kēlā ʻōlelo, pono e hoʻololi i ka ikaika a hoʻolohe mau i kou kino.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-30-2025