ʻO kahuila ʻōpū, e uhi ana i kahi wahi liʻiliʻi, maʻalahi ke lawe.Ua like ia me ka wili lāʻau i hoʻohana ʻia i ka wā kahiko.Aia ka huila ma ka waena e huli manuahi, ma kahi o nā lima ʻelua, maʻalahi ke paʻa no ke kākoʻo.He ʻāpana ia o nā mea hana hoʻomāinoino ʻōpū liʻiliʻi i koho pinepine ʻia e nā poʻe olakino.
ʻO kahuila ʻōpūhe mea hooikaika kino no ka opu.Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i nā ʻōpū rectus, ʻōpū oblique, spinal erector, a me nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe.Akā ʻaʻole ia no ka pūhaka a me ka ʻōpū wale nō.Hiki ke hoʻohui pū ʻia ke aʻo ʻana o ke kino holoʻokoʻa.A hoʻoulu i ka pectoralis major, latissimus dorsi, a me nā hui ʻiʻo hope o luna.Hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o lalo e like me ka ʻāʻī a me nā wāwae.
No nā poʻe he nui, hoʻohana ʻiahuila ʻōpūE ʻike ʻia nā ʻiʻo o ka ʻōpū i lalo o ka ʻeha a me ka ʻeha lumbar.ʻO ka mea maʻamau no ka pololei ʻole o ke kiko ikaika a ʻaʻole lawa ka ikaika o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.Hoʻoulu i ka ʻōpū ma o kahuila ʻōpūpono ke kaulike ikaika.Inā ʻoe e lele hema a ʻākau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hele mai nā obliques o ka ʻōpū e hoʻopakele a pāʻani i kahi hana hoʻokū a kaulike.I kekahi ala a i ʻole, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā obliques abdominal.A he ikaika loa kona hiki ke ulu i ke anapuni, he mea maʻalahi ke hoʻonui i ka pūhaka.No laila he mea nui e ʻike pehea e hoʻohana pono ai i kahuila ʻōpū!
ʻEkolu mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka.
1. E hoʻomaka wale i ka hoʻohana ʻana i ka huaʻōlelo kukuli, hiki ke maʻalahi e laka i ka hui.
2. hoʻohui i kahi pad me ka ʻoi aku o ka friction e hōʻemi i ka pilikia.
3. hiki ke pi'o iki ka mua o ka hui ku'eku'e, a hoonui malie i ke kihi mahope.
No laila he aha ke kūlana e hiki ke kuhikuhi ʻia?ʻElima e hiki mai anahuila ʻōpūhiki ke hoʻohana ʻia nā ʻano hoʻomaʻamaʻa.
Kukulihuila ʻōpū
▼Ka neʻe ʻana:
Kuli ʻana, paʻa nā lima ʻelua i ka lima o kahuila ʻōpū.A pahu i kahuila ʻōpūe hooloihi i mua.A laila hoʻihoʻi hou i kahi a hana hou i ka hana.E hoʻomaopopo ʻaʻole i alakaʻi ʻia ka hoʻihoʻi ʻana e ke kūlana o ka pūhaka.
▼Mahele aʻo: hoʻoulu i ka ʻōpū.
huila ʻōpūKūlana Pā
▼Ka neʻe ʻana:
E alo i ka paia.Paʻa i kahuila ʻōpūma nā lima ʻelua a hoʻokuke i hope a i mua i ka pā.E hoʻonui i ke kino i ka palena a hoʻihoʻi hou, e hana hou.
▼Mahele hoʻomaʻamaʻa: nā ʻiʻo o ke kua a me ka umauma.
huila ʻōpūKū
▼Ka neʻe ʻana:
E kau i kahuila ʻōpū i mua o kou mau wāwae, me ka laula iki o kou mau wāwae ma mua o ka laula poʻohiwi.E hoʻokuʻu i ka huila i mua me ka paʻa paʻa ʻana o nā lima ʻelua a hiki i ka pae ʻana o kou kino i ka honua.A laila hoʻihoʻi, he mea nui e hoʻopaʻa i ke kumu i loko o ke kaʻina hana a hana hou.
▼Mahele hoʻomaʻamaʻa: pūhaka a me ka ʻōpū, nā poʻohiwi, nā lima.
huila ʻōpūʻano ʻōpae
▼Ka neʻe ʻana:
Kākoʻo palahalaha kūlana, hook thehuila ʻōpūlima me na wawae elua.E lawe mai i kahuila ʻōpūkokoke loa i ka opu me ka V-contraction.A laila hoʻihoʻi a hana hou i ka hana.
▼Mahele hoʻomaʻamaʻa: ʻiʻo ʻōpū.
huila ʻōpūʻano hoʻopunipuni
▼Ka neʻe ʻana:
E moe palahalaha ma ka honua.Hooki i kou mau wawae ma kahuila ʻōpūe lawelawe a e kulou i ka huila me kou mau wawae.A laila hoʻihoʻi a hana hou i ka hana.
▼Mahele hoʻomaʻamaʻa: ʻiʻo ʻōpū.
Ka manawa hoʻouna: Oct-26-2022