Lele kaula, i kapa ʻia ʻo skipping rope, he hana kaulana a maikaʻi hoʻi i hana ʻia no nā kenekulia. Ma ke ʻano he pāʻani pāʻani a i ʻole ka haʻuki ʻoihana, hāʻawi ke kaula lele i nā ʻano pono like ʻole no nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae kino. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i ka mōʻaukala, nā ʻenehana, a me nā pono o ke kaula lele.
He moʻolelo waiwai a ʻano like ʻole ka jump rope, me nā hōʻike i kākau ʻia e pili ana i nā moʻomeheu kahiko e like me ʻAigupita a me Kina. Ua hoʻohana mua ʻia no nā hana kūpono e like me ke ana ʻana i nā mamao a i ʻole he mea hana no ke aʻo ʻana i nā koa. I ka hala ʻana o ka manawa, ua lilo ia i hana leʻaleʻa a me ka haʻuki hoʻokūkū.
ʻO ke kaula lele, ʻo ia ka luli ʻana i ke kaula ma luna o ke poʻo o ka lele ʻana me nā wāwae ʻelua. Hiki ke hana i kēlā me kēia kanaka a i ʻole i ka hui, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa nui e hiki ke leʻaleʻa i loko a i waho. Eia kekahi mau mea nui a me nā pono o ke kaula lele:
1. Hoʻoikaika kino maʻi maʻi
ʻO ke kaula lele kahi ʻano hana hoʻoikaika cardiovascular. Hoʻokiʻekiʻe ia i ka puʻuwai puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui cardiovascular a hoʻoikaika i ka naʻau a me nā māmā. Hiki i nā hui lele lele maʻamau ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, hoʻonui i nā pae ikehu, a hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular holoʻokoʻa.
2. Ke puhi ʻana i ka calorie
ʻO ka lele ʻana i ke kaula he hana hoʻopau calorie maikaʻi loa. Hoʻopili ia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a hiki ke puhi i kahi helu nui o nā calorie i ka manawa pōkole. ʻO ka helu pololei o nā calorie i puhi ʻia ma muli o nā kumu e like me ka ikaika, ka lōʻihi, a me ke kaumaha o ke kino. Ma ka awelika, hiki i ka lele kaula ke puhi ma kahi o 10-16 calories i kēlā me kēia minuke.
3. Hoʻoikaika kino piha
Hoʻopili ke kaula lele i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. ʻO nā ʻiʻo mua e pili ana i nā keiki bipi, quadriceps, hamstrings, glutes, core, lima, a me nā poʻohiwi. Hana kēia i ke kaula lele i ala maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻokani i nā hui ʻiʻo he nui i ka manawa like.
4. Hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike
ʻO nā hiʻohiʻona o ka neʻe ʻana i ka rhythmic e pono ai no ka lele ʻana i ke kaula e hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana, ke kaulike, a me ka agility. ʻO ka hoʻohui ʻana ma waena o nā lima, nā maka, a me nā wāwae e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mākau kaʻa a me ka proprioception, ʻo ia ka ʻike o ke kino i kona kūlana ma ka lewa. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana ke alakaʻi i ka hoʻokele kino holoʻokoʻa a me ka neʻe ʻana o ka wai.
5. Ola a me ka ikaika o ka iwi
ʻO ke kaula lele ka hoʻoikaika kaumaha, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka iwi iwi a me ka ikaika. Hiki i ke komo mau ʻana ke kōkua i ka mālama ʻana i nā iwi olakino a hoʻemi i ka pilikia o ka osteoporosis. He mea koʻikoʻi kēia i ko mākou mau makahiki a hoʻoikaika e mālama i ke olakino iwi maikaʻi loa.
6. Pono noʻonoʻo
Hāʻawi pū ʻia ke kaula lele i nā pono noʻonoʻo. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, a hoʻonui i ka hana cognitive. Hiki i ke ʻano rhythmic a me ka repetitive o ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoulu i kahi kūlana noʻonoʻo e hoʻoikaika i ka hoʻomaha a me ka maopopo o ka noʻonoʻo.
7. Hiki ke lawe a hiki ke hiki
ʻO ke kaula lele kahi koho hoʻoikaika kino hiki ke loaʻa. Pono nā mea hana liʻiliʻi, maʻamau he kaula wale nō, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. ʻO kona portability he koho maikaʻi loa ia no ka poʻe e hele pinepine a makemake paha e hoʻomaʻamaʻa ma ka home me ka ʻole o ka pono o nā mea hoʻoikaika kino nui.
8. Ka holomua o ka mākau a me nā ʻano like ʻole
Hāʻawi ʻo Jump rope i nā ʻano loea a me nā holomua akamai e hoʻokō i nā pae kino a me nā pahuhopu like ʻole. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā lele maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me nā lua lalo, nā crossovers, a i ʻole nā hoʻopunipuni. ʻO ka hiki ke hoʻoikaika mau iā ʻoe iho me nā ʻenehana hou a me nā hui pū ʻana e mālama i ka hoʻoikaika a me ka leʻaleʻa.
Ke hoʻomaka me ke kaula lele, pono e hoʻomaka me ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka:
- E koho i ka lōʻihi o ke kaula kūpono: E kū ma ka waena o ke kaula a e hōʻoia i ka hiki ʻana o nā lima i kou ʻāʻī.
- E mālama i ke kūlana kūpono: E kū kiʻekiʻe me ka hoʻomaha ʻana o kou mau poʻohiwi, hāpai ka umauma, a hoʻopaʻa ʻia ke kumu. E mālama i kou maka i mua a kūlou iki nā kuli.
- E hoʻomaka me ka lele maʻamau: E hoʻomaka me ka lele maʻamau ʻelua kapuaʻi, e hōʻoia i ka haʻalele ʻana o nā wāwae ʻelua i ka honua i ka manawa like a pae mālie.
- Master rhythm a me ka manawa: E ʻimi i ka wikiwiki a me ka ʻoluʻolu, a e hoʻāʻo e hoʻokumu i kahi puʻupuʻu mau i ka wā e lele ana. E kōkua kēia iā ʻoe e kūkulu i ka hoʻomanawanui a me ka mana.
- Holo mālie: Ke aʻo ʻoe i nā lele kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻolauna i nā ʻenehana holomua a me nā ʻano like ʻole i kāu hana maʻamau.
I ka hopena, ʻo ke kaula lele he hana maʻalahi a maikaʻi e hāʻawi ana i nā pono kino a me ka noʻonoʻo. Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, kūkulu i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana, a puhi i nā calorie, hiki i ke kaula lele ke lilo i mea leʻaleʻa a maikaʻi hoʻi i kāu hana hoʻoikaika kino. No laila e hopu i kahi kaula, e ʻimi i kahi kūpono, a hoʻomaka e lele i kou ala e hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ke olakino!
Ka manawa hoʻouna: Mei-21-2024