ʻO ka mea a mākou e kūkākūkā ai i kēia lā, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka huila ʻōpū e hoʻoikaika i ka ʻōpū.Pono ʻoe e hana pololei i kēlā me kēia neʻe.Inā pololei ʻole kāu neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomo ʻole ʻana iā ia i ke aʻo ʻana.No laila pehea e hoʻohana ai i ka huila ʻōpū e hoʻomaʻamaʻa pono i nā ʻiʻo o ka ʻōpū?A ʻekolu hoʻomaʻamaʻa ʻōpū pono loa!
Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ka hoʻohana ʻana i ka huila ʻōpū, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻole.ʻElua kumu, no ka mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopau manawa, a ʻo ka mea ʻino loa, e hōʻeha kēia hana i kou kua lalo.ʻO kēia ka hopena maikaʻi loa ma waena o lākou.
Akā inā pololei kāu neʻe ʻana, a laila he aʻo kūpono loa kēia no ʻoe.ʻO ka mea e pono ai ʻoe e hoʻolohe i ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻāpana like ʻole ʻekolu.ʻO ka mua ka neʻe hoʻomākaukau, ʻo ka lua ka hana hoʻokō, a ʻo ke kolu ka huki ʻana i ka chakra ʻōpū iā ʻoe.
Ma nā ʻāpana ʻekolu i luna nei, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā hana hoʻomaʻamaʻa āpau ma kēia ʻano, no laila e wehewehe mākou i kēlā me kēia ʻāpana.Ke mākaukau ʻoe e hana i kēia hana, ʻo ka mea mua āu e hana ai, ʻo ia ka nānā ʻana i ke kūlana o kou kua a me kou ʻāʻī.
ʻO ke kī o ka pilikia, ʻo ia ka manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe e mālama ʻoe i kou kua i kahi laina pololei.Ke hana ʻoe i kēia, manaʻolana mua ʻoe e hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, akā e pili ana kēia ʻano hana i ka hoʻopololei ʻana i ka ʻiʻo, akā he mea nui ka hoʻolōʻihi ʻana i kēia.He mea nui ka neʻe ʻana.ʻO ke kumu, ʻo nā ʻiʻo hope wale nō e hoʻohana ʻia e hoʻopololei i ke kua.
ʻOiaʻiʻo, maikaʻi nō hoʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hope, ʻoiai inā ʻoe ma ka home a ʻaʻohe ala e hoʻomaʻamaʻa me nā paona, akā ʻaʻole kēia ka manaʻo o kēia hana.ʻAʻole mākou makemake e hoʻohana i nā lima pololei e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo hope, makemake mākou e hoʻomohala i ka ikaika o nā ʻiʻo kumu.
Ua ʻike mākou he hana ko nā ʻiʻo koʻikoʻi e kulou i ka iwi kuamoʻo, akā ʻaʻole ia he manaʻo makemake mākou e hoʻopiʻi nui i ka spine lumbar, no laila pono mākou e hoʻohana i ka neʻe kāmelo e hoʻihoʻi i ka ʻōpū o luna a hoʻoponopono i ke kūlana o ka. umauma i ka manawa like.Hiki ke paʻa ke kino.
A laila hiki iā ʻoe ke komo i ka ʻāpana ʻelua e hoʻopau i ka hana o ka huila ʻōpū.ʻO ka mea āu e hoʻolohe ai, aia ia i loko o ka laulā o ka neʻe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomalu.No ka mea, ʻo ke kumu nui i kēia manawa, ʻo ia ka mālama ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi i kahi kūlana paʻa i ka wā e pale aku ai i ka hoʻonui nui ʻana o ka iwi kuamoʻo, no ka mea e hōʻino ʻia kēia i ka spine lumbar.
No laila, pono e hoʻomalu ʻia kā mākou neʻe ʻana i loko o ka laulā hiki ke mālama ʻia.No ka poʻe hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻano hana liʻiliʻi.No ka poʻe holomua, hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi kūlana ʻoi aku.ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke noho ma kahi mamao loa no kahi manawa pōkole.
ʻO ke kī ʻo ia ka hōʻoia e hiki i ka ʻōpū ke hoʻomau i ka paʻa, ʻaʻole i hoʻopōʻino ke kua o lalo, a pono e mālama ʻia ka paʻa mai ke poʻo a ka huelo.Ke hoʻi mai ʻoe, ʻaʻole pono kou pūhaka ma mua o kou mau kuli, a ke ʻoki ikaika nei nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
Ma hope o ka hoʻomaopopo ʻana i ke ala kūpono e wehe ai i ka huila ʻōpū, manaʻo mākou e aʻo nā novices mai nā neʻe kumu, no ka mea, ʻaʻole lawa ka ikaika o kou ʻōpū e hoʻopau ai i ka hoʻokō ʻana i ka huila ʻōpū, no laila ke paipai nei mākou i ʻekolu hoʻomaʻamaʻa Abdominal nui, e lawe kāua. he nana!
Hana 1: E moe ma kou kua a hāpai i kou wāwae
E moe ma kou kua i ka moena papahele, e hopu i ka lihi o ka moena me nā lima ʻelua e hoʻopau ai, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i 15 mau manawa i kēlā me kēia hui, a hoʻopau i ʻekolu mau hui.
Hana ʻelua: holo mauna
Hoʻokahi minute hoʻokahi set, ʻekolu sets ua lawa.
Hana 3: Hoʻololi Dumbbell
ʻO kēia hoʻoikaika kino nā ʻiʻo oblique waho.Huli i kēlā me kēia hui he ʻumikumamālima manawa, a hoʻokahi hoʻi a hoʻi ma kēlā ʻaoʻao e helu hoʻokahi.ʻEkolu hui ka huina.
Ka manawa hoʻouna: ʻOkakopa-18-2021