I ka wā e hana ai, e nānā pinepine mākou i nā ʻiʻo nui e like me ka umauma, ke kua, a me nā wāwae.Eia nō naʻe, ʻike pinepine mākou i ke koʻikoʻi o ko mākou mau lima lima, kahi mea koʻikoʻi i nā hana he nui.ʻO nā kaula lima he mea hana maʻalahi akā hiki ke hoʻonui i kāu ʻike hana a pale aku i nā ʻeha.Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā pono o ka hoʻohana ʻana i nā kaula lima a me ke kumu e lilo ai lākou i ʻāpana koʻikoʻi o kāu hana hoʻoikaika kino.
1. Hoʻonui i ka ikaika paʻa
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻohana ʻana i nā kaula lima i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa a lākou e hāʻawi ai.Inā ʻoe e hāpai ana i nā mea kaumaha a i ʻole e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa e koi ai i ka paʻa ikaika, e like me ka huki ʻana a i ʻole nā hiʻi make, hiki i nā kaula lima ke hoʻomaikaʻi nui i kāu hana.Ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima lima, kōkua lākou i ka puʻunaue like ʻana i ka ukana, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma kou mau lima a me nā manamana lima.ʻAe kēia iā ʻoe e nānā pono i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia me ka hopohopo ʻole i ka hāʻule ʻole o kāu paʻa.
2. Kāohi ʻeha
ʻO kekahi kumu koʻikoʻi e hoʻokomo i nā kaula lima i kāu hana hoʻomaʻamaʻa he pale ʻeha.Nui nā hoʻomaʻamaʻa, e like me ka barbell curls a i ʻole nā lālani, e kau i kahi koʻikoʻi nui ma kou mau lima.Me ke kākoʻo kūpono ʻole, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha, ʻeha, a i ʻole nā hōʻeha koʻikoʻi e like me nā sprains a i ʻole nā paʻi.Hāʻawi nā kaula lima i ke kūpaʻa a hōʻemi i ka hopena o ka overextension a i ʻole hyperflexion, e hōʻoia ana e noho mau kou mau lima i kahi kūlana palekana a kū ʻole i kāu kau ʻana.Ma ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ma kou mau lima lima, hiki iā ʻoe ke pale i nā hōʻeha kūpono a hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o ka pau ʻole.
3. Hoʻonui i ka hana
ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kaula lima hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i kāu hana.Inā ʻaʻole palena ka ikaika o kou puʻu, hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha a i ʻole ka hana hou ʻana.ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻopaʻa pono i kou mau ʻiʻo a hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.Eia hou, ma ka ho'ēmiʻana i ke koʻikoʻi ma kou mau lima lima, hiki iāʻoe ke mālama i keʻano kūpono a me keʻano hana, e hoʻonui i ka pono o kēlā me kēia hana.Me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō wikiwiki i kāu mau pahuhopu a hoʻoikaika i kāu mau palena.
4. Versatility a me ka oluolu
Hiki ke hoʻohana ʻia nā kaula lima a hiki ke hoʻohana ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa.Inā makemake ʻoe i ka haʻi kaumaha, hoʻoikaika kino, hoʻoikaika ikaika, a i ʻole CrossFit, hiki i nā kaula lima ke lilo i mea waiwai nui i kāu lako.He maʻalahi lākou, hiki ke hoʻohana, a maʻalahi hoʻi e hoʻohana, e hoʻomaʻamaʻa iā lākou no nā haʻuki a me nā haʻawina home.Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻololi ʻia nā kaula lima, e ʻae iā ʻoe e ʻike i ke kūpono kūpono no kou mau lima, e hōʻoia i ke kākoʻo a me ka hōʻoluʻolu.
5. Hoʻoponopono a hoʻihoʻi hou
ʻO ka mea hope loa, hiki ke hoʻopōmaikaʻi ʻia nā kaula lima no nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha lima lima a i ʻole nā poʻe lima nāwaliwali.Ma ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo hou a me ke kūpaʻa, hiki iā lākou ke kōkua i ke kaʻina hana hoʻoponopono a kōkua hou i ka ikaika a me ka neʻe.Hiki ke hoʻohana ʻia nā kaula lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻemi i ke koʻikoʻi o nā lima lima, e ʻae i nā poʻe me nā pilikia o ka lima e hoʻomau i ke aʻo ʻana me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ko lākou kūlana.Eia nō naʻe, pono e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā kaula lima no ka hoʻoponopono hou ʻana e hōʻoia i kūpono lākou i kāu kūlana kikoʻī.
Ka hopena
ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā kaula lima i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi he nui, me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa, ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻonui i ka hana, versatility, a me ka maʻalahi.Inā he 'âlapa akamai a hoʻomaka paha ʻoe, hiki i nā kaula lima ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu.Eia nō naʻe, pono e hoʻomanaʻo ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia nā kaula lima ma ke ʻano he koʻokoʻo akā ma ke ʻano he mea hana e kākoʻo a hoʻomaikaʻi i kāu mau hana.No laila, i ka wā aʻe e pā ai ʻoe i ka hale haʻuki, mai poina e kāʻei a ʻike i ka ʻokoʻa nou iho.
Ka manawa hoʻouna: Iune-15-2023