Nā pūʻali kūʻēua lilo i mea kaulana loa i nā makahiki i hala iho nei ma ke ʻano he mea hana hoʻoikaika kino a maikaʻi. Ma waena o nā ʻano ʻano like ʻole i loaʻa, ua loaʻa ka manaʻo nui o ka band resistance loop manoanoa no kona mau hiʻohiʻona kūʻokoʻa a me ka laulā o nā noi. Ke manaʻo nei kēia ʻatikala e ʻimi i nā pōmaikaʻi, nā hoʻomaʻamaʻa, a me nā noʻonoʻo ʻana i ka wā e hoʻohana ai i kahi kaula pale pale mānoanoa i kāu hana hoʻoikaika kino.
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka pūʻali pale loop mānoanoa kona lōʻihi. Hana ʻia mai nā mea latex kiʻekiʻe, ua hoʻolālā ʻia kēia mau kaula e kū i ke kūpaʻa koʻikoʻi a me ka hoʻohana pinepine ʻana me ka nalowale ʻole o ko lākou elasticity. He mea kūpono kēia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe. Hoʻohui ʻia, ʻo ke ʻano paʻa a paʻa o nā kaula kūʻē e hiki ai i ka mālama maʻalahi a me ka maʻalahi o ka lawe ʻana, e hiki ai ke hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i loko o kahi ʻano hana.
Kaulana ʻia nā pūʻali pale pale mānoanoa no ko lākou hiki ke hāʻawi i nā pae kūʻē ākea. ʻAʻole like me nā paona kuʻuna, hāʻawi lākou i ke kūpaʻa mau i loko o ke ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻokūkū ana i nā pae eccentric a concentric o kahi neʻe. Ma ka hoʻololi ʻana i ka pae kūʻē o ka pūʻulu a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana i ka lōʻihi o ka pūʻulu, hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻololi i kā lākou hana e hoʻokō i ko lākou mau pono ponoʻī a hoʻonui i ka paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika. ʻO kēia ka mea i kūpono i ka puʻupuʻu kūwaho mānoanoa no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, me nā wāwae, glutes, nā lima, a me ke kumu.
ʻO kahi hoʻohana kaulana o ka puʻupuʻu pale pale mānoanoa no nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa, e like me ka squats, lunges, a me nā ʻūhā. Ma ke kau ʻana i ka hui ma luna a ma lalo paha o nā kuli a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae, hiki i nā kānaka ke hoʻokomo i nā ʻiʻo glute a hoʻohui i ke kū'ē hou e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hoʻopaʻa. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, kūpaʻa, a me ke kaulike. Eia kekahi, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hui i loko o nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa kuʻuna e like me ka bicep curls, tricep extensions, a me nā kaomi poʻohiwi hiki ke hāʻawi i ka hoʻopaʻapaʻa mau, e hoʻāla i nā ʻiʻo ʻoi aʻe a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
Hiki ke hoʻohana ʻia nā pūnaʻi pale pale mānoanoa no ka hoʻomaʻamaʻa pumehana hoʻoikaika kino a me nā haʻawina holo. Hāʻawi nā kāʻei i ke kū'ē i ka wā o ka hoʻolōʻihi ʻana, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe hui. Hiki iā lākou ke pōmaikaʻi nui no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūhaka, nā poʻohiwi, a me ke kua ma mua o ka hana ʻana i nā haʻuki ikaika a i ʻole nā hana haʻuki. Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia nā kaula no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e like me ka hamstring stretches a me ka wehe ʻana o ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha.
I ka hoʻohana ʻana i ka puʻupuʻu pale pale mānoanoa, he mea koʻikoʻi ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hoʻopili kēia i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi, ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, a me ka hoʻohana ʻana i nā neʻe i hoʻokele ʻia i kēlā me kēia hana. He mea nui nō hoʻi e koho i ka pae kuʻekuʻe o ka band kūpono no kou pae hoʻoikaika kino a e holomua mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Eia kekahi, pono nā kānaka me nā kūlana olakino a i ʻole nā hōʻeha e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa pale pale i kā lākou hana hoʻoikaika kino.
I ka hopena, ʻo ka puʻupuʻu pale pale mānoanoa he mea hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e hoʻonui i ko lākou ikaika, kūpaʻa, maʻalahi, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. ʻO kona kūpaʻa, hiki ke lawe, a me ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono ia no kahi ākea o nā hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole. Inā he mea hoʻomaka ʻoe e ʻimi nei e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka mea haʻuki ʻike e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hana maʻamau, ʻo ka puʻupuʻu pale pale mānoanoa he mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia arsenal. No laila e hopu i kāu hui, hoʻokuʻu i kou hiki, a lawe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino i kahi kiʻekiʻe hou!
Ka manawa kau: Apr-03-2024