Nā pōlele yoga, i ʻike ʻia ʻo nā pōpō hoʻoikaika kino, nā pōlele kūpaʻa, a i ʻole nā pōlele Swiss, ua lilo i mea hoʻohui kaulana i nā hana maʻamau a me nā hale haʻuki home. He mau mea hana maʻalahi lākou e hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole, mai ka ikaika kumu i ke kaulike a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. E komo kēia ʻatikala i ka honua o nā pōpō yoga, e ʻimi ana i kā lākou mau pōmaikaʻi, pehea e hoʻohana pono ai iā lākou, a me ka hāʻawi ʻana i nā ʻano hana e hoʻomaka ai ʻoe.
He aha ke ʻano o ka Yoga Ball?
ʻO ka pōpō yoga he pōpō inflatable, maʻamau i hana ʻia me PVC a i ʻole ka latex, hiki mai i nā ʻano nui. ʻO ka nui maʻamau no nā pākeke he 55 knm (22 iniha) ke anawaena, akā hiki ke hele mai 45 knm a 85 knm. ʻO ke anawaena āu e koho ai e pili ana i kou kiʻekiʻe; Pono ka poʻe pōkole e koho i nā pōpō liʻiliʻi, a ʻo ka poʻe lōʻihi e koho i nā pōlele nui aʻe.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka pōlele yoga
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōpō yoga, ʻike ʻia hoʻi he pōpō hoʻomaʻamaʻa a i ʻole pōpō kūpaʻa, hiki ke hāʻawi i nā pono he nui no nā poʻe o nā pae kino āpau. Eia kekahi mau pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka hoʻohana ʻana i ka pōpō yoga i kāu hana maʻamau:
1. Hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka ikaika kumu
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōpō yoga e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ma mua o nā hoʻomaʻamaʻa noho kuʻuna no ka mea pono ʻoe e kaulike i ka pōleʻa. ʻO kēia hoʻopili hoʻonui e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope.
2. Hoʻonui ʻia ka maʻalahi
Hiki i nā pōpō yoga ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou maʻalahi. Hāʻawi lākou iā ʻoe e hoʻolōʻihi i nā ala hiki ʻole me nā moena yoga maʻamau a i ʻole nā mea hoʻoikaika kino.
3. Hooikaika Haahaa
Hāʻawi nā pōpō yoga i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, e hoʻolilo iā lākou i mea kūpono no nā poʻe me nā pilikia hui a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha.
4. ʻAno ʻano
Hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ākea, mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi.
5. Ho'olalewa
Hoʻopili maʻalahi ʻia nā pōpō yoga a mālama ʻia, e hoʻolilo iā lākou i koho mālama wahi no ka poʻe me kahi lumi liʻiliʻi no nā mea hoʻoikaika kino.
Pehea e koho ai i ka pōlele yoga kūpono?
Ke koho ʻana i kahi pōpō yoga kūpono, hiki iā mākou ke noʻonoʻo i kēia mau ʻano:
1. Nui nā mea nui
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, koʻikoʻi ka nui o ka pōpō yoga. ʻO ke kānāwai maʻamau, ʻo ia ka pōpō ma waena o kou ʻūhā a me kou poʻohiwi ke noho ʻoe ma luna me kou wāwae paʻa i ka honua.
2. Mea
ʻO PVC a me ka latex ka mea maʻamau. ʻOi aku ka lōʻihi o nā pōpō PVC a maʻalahi hoʻi e hoʻomaʻemaʻe, ʻoiai ʻoi aku ka palupalu o nā pōpō latex a hāʻawi i kahi ʻoi aku ka maikaʻi.
3. Pahū Pahū
E ʻimi i kahi pōpō yoga i loaʻa ka helu kūʻē pahū kiʻekiʻe. Hōʻike kēia i ka nui o ke kaomi ʻana o ka pōleʻa ma mua o ka pahū ʻana.
Pehea e hoʻohana ai i ka pōlele yoga?
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ke koho ʻana a me ka hoʻohana ʻana i ka pōpō yoga (i ʻike ʻia ʻo ka pōleʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka pōlele kūpaʻa) me ka maikaʻi:
1. Palekana Mua
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino me ka pōleʻa yoga, e hōʻoia i ka hoʻonui piha ʻana a ʻaʻohe ʻeha a i ʻole ka pōʻino. E hoʻohana mau i ka pōpō yoga ma kahi ākea, ma kahi mamao aku i nā mea ʻoi a me nā kihi.
2. E hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kumu
E hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e ʻoluʻolu me ka pōpō. Hiki i kēia ke komo i nā neʻe noho maʻalahi, e like me ka hāpai ʻana i nā wāwae a me nā wili puʻupuʻu.
3. Holo mālie
Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a hilinaʻi, hiki iā ʻoe ke holomua i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi e pono ai ke kaulike a me ka ikaika.
Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō yoga
I ka hoʻoikaika ʻana me ka pōpō yoga, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā ʻano hana like ʻole e hoʻokō i nā hopena hoʻoikaika kino. Eia kekahi mau hana hoʻoikaika kino pōpō yoga maʻamau a me kā lākou mau mea nui:
1. Noho ʻo Malaki
- E noho ma luna o ka poepoe me kou mau wāwae paʻa i ka honua.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i hoʻokahi kuli i luna i kou umauma me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ka honua a hana hou me kekahi wāwae.
2. Noho Hapai wawae
- E noho ma luna o ka pōleʻa me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea.
- E hāpai mālie i kekahi wāwae i luna a paʻa no kekahi mau kekona.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo a hana hou me kekahi wāwae.
3. Plank on Ball
- E kau i ka poepoe ma lalo o kou mau lima no ka papahele lima.
- Hoʻopili i kāu kumu a paʻa i ke kūlana no ka lōʻihi o kou hiki.
4. Na Poepoe Push-Up
- E kau i ka pōpō ma lalo o kou mau lima no ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a hoʻihoʻi i luna.
5. Noho wili
- E noho ma luna o ka poepoe me kou mau wāwae paʻa i ka honua.
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a wili i kou lama ma kekahi ʻaoʻao.
- Paʻa no kekahi mau kekona a laila wili i kekahi ʻaoʻao.
6. Hapai wawae aoao
- E noho ma ka poepoe me kou mau wawae.
- E hāpai i kekahi wāwae i waho ma ka ʻaoʻao, e mālama pololei.
- E hoʻohaʻahaʻa i lalo a hana hou me kekahi wāwae.
7. Poʻa Poʻo
- E noho ma luna o ka poepoe me kou mau wāwae paʻa i ka honua.
- Lean i mua, kau i kou mau lima ma ka honua.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou ʻōpū mai ka honua, e hana i kahi ʻano V.
- E hoʻi i lalo i lalo a hana hou.
Ka manawa hoʻouna: Jun-12-2024