Ke ʻimi mau nei ka poʻe hoʻoikaika kino i nā ala hou a maikaʻi hoʻi e kani ai i ko lākou kino, ʻoi aku ka nui o ko lākou mau ʻiʻo. Ma waena o nā mea hana hoʻoikaika kino i loaʻa, ʻo kaAB wili, i ʻike ʻia ʻo ka huila ab, ua loaʻa i ka kaulana nui ma muli o kona maʻalahi, hiki ke lawe, a me ka pono i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāpana ʻōpū. Ma kēia alakaʻi holoʻokoʻa, e ʻimi mākou i nā mea paʻakikī o ka huila AB, e ʻimi ana i kona kūkulu ʻana, hoʻohana, nā pōmaikaʻi, nā hemahema hiki ke hoʻihoʻi ʻia, a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i kona hopena.
Ka hoomaopopo ana i ka AB Roller
ʻO ka huila AB he mea hoʻoikaika kino maʻalahi akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka huila liʻiliʻi me nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao. ʻO kona maʻalahi e hōʻole i kona mana i ka huli ʻana i nā ʻiʻo kumu, me ka rectus abdominis, obliques, a me ke kua i lalo. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka ʻōwili ʻana i ka huila i mua o ke kino me ka mālama ʻana i ke kua pololei a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu no ka paʻa a me ka hoʻomalu.
Pehea e hoʻohana ai i ka AB Roller?
He mea koʻikoʻi ka hoʻohana pono ʻana i ka roller AB no ka hoʻonui ʻana i kāna mau pono a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā ʻōwili pōkole a holomua mālie i ka hana hou ʻana i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia kahi alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu no ka hoʻohana ʻana i ka wili AB:
Kūlana Hoʻomaka: E kukuli ma ka papahele me kou mau kuli i ka ʻākea ākea. E hoʻopaʻa i nā lima o ka huila AB me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima i lalo.
Hoʻonui: ʻOiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu, e ʻōwili mālie i ka huila i mua, e hoʻolōʻihi i kou mau lima e like me kou hiki ke mālama i ka mana. Hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua i lalo a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima.
Pullback: Ke hiki aku ʻoe i kou hoʻolōʻihi kiʻekiʻe, e huki mālie i ka huila i kou kino, e hoʻopaʻa paʻa i kou kumu a hoʻohana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻomaka i ka neʻe.
E hana hou: E hana hou i ke kaʻina hana, me ka manaʻo e hana hou ʻia ma ke ʻano hoʻomalu a noʻonoʻo.
No nā mea hoʻohana kiʻekiʻe, hiki ke hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nā Pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi Roller AB
Hāʻawi ka AB roller i nā pono he nui e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia hana hoʻoikaika kino:
ʻO ka hoʻoikaika kino: ʻO ka pono nui o ka hoʻohana ʻana i kahi roller AB ʻo ia ka hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e alakaʻi ana i kahi midsection toned a ʻike abs. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻomaikaʻi nui i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
Hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino a me ke kaulike: Hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā wāwae, kōkua ka ʻōwili AB e hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana ʻē aʻe a i ʻole nā hana i kēlā me kēia lā.
ʻO ka lawe ʻana a me ka Versatility: ʻO ka hoʻolālā koʻikoʻi o ka AB roller e maʻalahi i ka lawe ʻana a hoʻohana i nā wahi āpau, ma ka home, ka hale haʻuki, a ma waho paha. ʻO kāna versatility e hiki ai i kahi ākea o nā hoʻomaʻamaʻa a me nā ʻano like ʻole, e hoʻolilo iā ia i mea hana maʻalahi no ka poʻe hoihoi o nā pae āpau.
Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi: Hāʻawi ka ʻōwili AB i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a maikaʻi i ka manawa pōkole. Ma ka huli pono ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi.
Hiki i nā hemahema
ʻOiai ke hāʻawi nei ka huila AB i nā pōmaikaʻi he nui, he mea nui ia e makaʻala i nā hemahema a me nā mālama ʻana:
ʻO ka pilikia o ka pōʻino: ʻO ke ʻano kūpono ʻole a i ʻole ka hoʻoikaika nui ʻana hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope a i ʻole ka ʻōpū, ʻoi loa no nā poʻe hoʻomaka. Pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu mau hana.
Muscle Imbalances: ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i ka huila AB hiki ke alakaʻi i nā imbalances ʻiʻo inā ʻaʻole i hui pū ʻia me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
Luuluu: ʻO ka hana pinepine ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa like e lilo i monotonous, e alakaʻi ana i ka emi ʻana o ka hoʻoikaika a me ka pili ʻana i ka hana maʻamau. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā ʻano like ʻole a me ka hoʻololi ʻana me nā hana ʻē aʻe hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka hoihoi a me ka holomua.
Nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe
No ka hoʻokō ʻana i nā pono o ka ʻōwili AB a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema, e noʻonoʻo e hoʻokomo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i kāu hana hoʻoikaika kino:
Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā papa no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. Hiki iā lākou ke hana ma nā kūlana like ʻole, e like me ka papa kuʻuna, ka ʻaoʻao ʻaoʻao, a i ʻole ka papa hoʻohuli.
Nā Twists Lūkia: ʻO nā wīwī Lūkini e kuhikuhi i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hana ʻana i kahi waistline ʻoi aku ka leo a me ka wehewehe. Hiki iā lākou ke hana me ka ʻole a i ʻole nā kaupaona a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui i ka ikaika.
Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He hana hoʻoikaika kino ka holo ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo i ka manawa like. Hana ʻia lākou ma ke kūlana ʻā, me ka hoʻololi ʻana i nā wāwae a me nā lima e hoʻohālikelike ana i ka hele ʻana o ke kaʻa.
Ka manawa hoʻouna: Jul-18-2024