ʻO kēia mau mea hoʻomaʻamaʻa HIIT lele e puhi i ka momona

Ua kaulana nā haʻawina HIIT (High-Intensity Interval Training) no ka maikaʻi o ka puhi ʻana i nā calorie, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻi cardiovascular, a me ka momona ʻana. Me ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kino a me nā manawa hoʻōla pōkole,Lele kaula Hāʻawi nā haʻawina HIIT i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa manawa kūpono a paʻakikī. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa HIIT lele e kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i ka momona, hoʻoikaika i ka metabolism, a hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino.

1. ʻO ka 10-20-30 Wā Hana Hana:
Hoʻokumu ʻia kēia haʻawina wā ma luna o ka manaʻo o ka hoʻonui mālie ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika. E hoʻomaka me ka pumehana ma ka lele ʻana i ke kaula ma ka wikiwiki no ʻelua mau minuke. A laila, e hoʻololi i waena o ʻekolu mau mana like ʻole: 10 kekona o ka lele haʻahaʻa, 20 kekona o ka lele ʻana me ka ikaika waena, a me 30 kekona o ka lele ʻana i ka ikaika kiʻekiʻe. E hana hou i kēia pōʻai no ka huina o 5-10 pōʻai, ma muli o kou pae kino. E hoʻopau me ka ʻoluʻolu ma ka lele mālie ʻana no ʻelua mau minuke.

2. Ke kaula lele ʻo Tabata:
ʻO ka protocol Tabata kahi ala hoʻomaʻamaʻa HIIT kaulana i loaʻa i 20 kekona o ka hoʻoikaika ikaika a ukali ʻia e 10 kekona hoʻomaha. Ma kēia hoʻomaʻamaʻa kaula lele ʻo Tabata, e koho i hoʻokahi ʻano hoʻoikaika kino e like me ka lua-lalo a i ʻole nā ​​kuli kiʻekiʻe. Hana i ka hoʻoikaika kino no 20 kekona, a ma hope o 10 kekona hoʻomaha. E hana hou i kēia pōʻai no 8 mau pōʻai, e like me 4 mau minuke. ʻO kēia haʻawina pōkole akā paʻakikī e haʻalele iā ʻoe i ka manaʻo ikaika a puhi i ka momona.

3. Ka Pyramid Workout:
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pyramid e pili ana i ka hoʻonui a me ka hoʻemi ʻana i ka lōʻihi o nā manawa hoʻoikaika i loko o kēlā me kēia pōʻai. E hoʻomaka me 30 kekona o ka lele ʻana i ke kaula me ka ikaika haʻahaʻa, a ma hope o ka hoʻomaha 10 kekona. A laila, hoʻonui i ka lōʻihi o kēlā me kēia pōʻai i 45 kekona, 60 kekona, a me 75 kekona, me ka hoʻomaha 15 kekona ma waena o kēlā me kēia pōʻai. Ke hiki ʻoe i 75 kekona, e hoʻomaka e hoʻemi i ka lōʻihi ma ke ʻano like a hiki i 30 kekona hou. E hana hou i kēia pyramid no ka huina o 3-5 puni.

4. EMOM (ʻO kēlā me kēia minuke ma ka minuke):
E ho'āʻo ʻo EMOM iā ʻoe e hoʻopau i kahi hana i hoʻonohonoho ʻia i loko o hoʻokahi minuke, e lilo ia i kumu hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a ikaika. No keiaLele kaula E hoʻomaʻamaʻa EMOM, koho i ʻelua hoʻomaʻamaʻa kaula lele, e like me ka hoʻokahi-lalo a me ka lua-lalo. E hoʻomaka me 40 pākahi-lalo, a ukali ʻia e 5 pālua-lalo. E hoʻopau i kēia kaʻina i loko o hoʻokahi minuke, a hoʻohana i ke koena manawa i hoʻomaha. E hana hou i kēia pōʻai no ka huina o 10-15 mau minuke, e hoʻoponopono i ka helu o nā reps e pili ana i kou pae kino.

5. Nā Kūlana me nā hoʻoikaika kino kino:
HoʻohuiLele kaula nā wā me nā hoʻoikaika kino kino no ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai a hoʻokalakala i nā ʻiʻo. E hoʻololi i waena o 30 kekona o ka lele kaula ikaika a me 30 kekona o nā hoʻoikaika kino e like me ka squats, push-up, burpees, a i ʻole ka piʻi mauna. E hana hou i kēia kaapuni no 10-15 mau minuke, e ho'āʻo i kou hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau a me ka ikaika muscular.

Ka hopena:
Lele kaula Hāʻawi nā haʻawina HIIT i kahi ala maikaʻi loa a maikaʻi hoʻi e puhi i ka momona, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, a hoʻokō i kāu mau pahuhopu. Inā ʻoe e koho i nā puhaka wikiwiki, nā protocol Tabata, nā hoʻomaʻamaʻa pyramid, nā hui EMOM, a i ʻole nā ​​​​kaapuni lele me nā hoʻomaʻamaʻa kino kino, e hoʻoikaika kēia mau hana i kou mau palena a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaʻamaʻa mau i ke ʻano kūpono, hoʻomaʻamaʻa ma mua o kēlā me kēia haʻawina, a hoʻolohe i kou kino. E hoʻomākaukau i ka hou, e ʻike i ka wela, a e hauʻoli i nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa HIIT i ke kaula lele ke hana ʻoe i kahi ʻoi aku ka maikaʻi a me ke olakino.