Ua kaulana nā haʻawina HIIT (High-Intensity Interval Training) no ka maikaʻi o ka puhi ʻana i nā calorie, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, a me ka momona ʻana.Me ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kino a me nā manawa hoʻōla pōkole,Lele kaula Hāʻawi nā haʻawina HIIT i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa manawa kūpono a paʻakikī.Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa HIIT lele e kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i ka momona, hoʻoikaika i ka metabolism, a hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino.
1. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā 10-20-30:
Hoʻokumu ʻia kēia haʻawina wā ma luna o ka manaʻo o ka hoʻonui mālie ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.E hoʻomaka me ka pumehana ma ka lele ʻana i ke kaula ma ka wikiwiki no ʻelua mau minuke.A laila, e hoʻololi i waena o ʻekolu mau mana like ʻole: 10 kekona o ka lele haʻahaʻa, 20 kekona o ka lele ʻana me ka ikaika waena, a me 30 kekona o ka lele ʻana i ka ikaika kiʻekiʻe.E hana hou i kēia pōʻai no ka huina o 5-10 pōʻai, ma muli o kou pae kino.E hoʻopau me ka ʻoluʻolu ma ka lele mālie ʻana no ʻelua mau minuke.
2. Ke kaula lele ʻo Tabata:
ʻO ka protocol Tabata kahi ala hoʻomaʻamaʻa HIIT kaulana i loaʻa i 20 kekona o ka hoʻoikaika ikaika a ukali ʻia e 10 kekona hoʻomaha.Ma kēia hoʻomaʻamaʻa kaula lele ʻo Tabata, e koho i hoʻokahi ʻano hoʻoikaika kino e like me ka lua-lalo a i ʻole nā kuli kiʻekiʻe.Hana i ka hoʻoikaika kino no 20 kekona, a ma hope o 10 kekona hoʻomaha.E hana hou i kēia pōʻai no 8 mau pōʻai, e like me 4 mau minuke.ʻO kēia haʻawina pōkole akā paʻakikī e haʻalele iā ʻoe i ka manaʻo ikaika a puhi i ka momona.
3. Ka Pyramid Workout:
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pyramid e pili ana i ka hoʻonui a me ka hoʻemi ʻana i ka lōʻihi o nā manawa hoʻoikaika i loko o kēlā me kēia pōʻai.E hoʻomaka me 30 kekona o ka lele ʻana i ke kaula me ka ikaika haʻahaʻa, a ma hope o ka hoʻomaha 10 kekona.A laila, hoʻonui i ka lōʻihi o kēlā me kēia pōʻai i 45 kekona, 60 kekona, a me 75 kekona, me ka hoʻomaha 15 kekona ma waena o kēlā me kēia pōʻai.Ke hiki ʻoe i 75 kekona, e hoʻomaka e hoʻemi i ka lōʻihi ma ke ʻano like a hiki i 30 kekona hou.E hana hou i kēia pyramid no ka huina o 3-5 puni.
4. EMOM (ʻO kēlā me kēia minuke ma ka minuke):
E hoʻāʻo ʻo EMOM iā ʻoe e hoʻopau i ka nui o ka hana i loko o hoʻokahi minuke, e lilo ia i ʻano hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a ikaika.No keiaLele kaula E hoʻomaʻamaʻa EMOM, koho i ʻelua hoʻomaʻamaʻa kaula lele, e like me ka hoʻokahi-lalo a me ka lua-lalo.E hoʻomaka me 40 pākahi-lalo, a ukali ʻia e 5 pālua-lalo.E hoʻopau i kēia kaʻina i loko o hoʻokahi minuke, a hoʻohana i ke koena manawa i hoʻomaha.E hana hou i kēia pōʻai no ka huina o 10-15 mau minuke, e hoʻoponopono i ka helu o nā reps e pili ana i kou pae kino.
5. Nā Kūlana me nā hoʻoikaika kino kino:
HoʻohuiLele kaula nā wā me nā hoʻoikaika kino kino no ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai a hoʻokalakala i nā ʻiʻo.E hoʻololi i waena o 30 kekona o ka lele kaula ikaika a me 30 kekona o ka hoʻoikaika kino kino e like me squats, push-ups, burpees, a i ʻole nā mea piʻi mauna.E hana hou i kēia kaapuni no 10-15 mau minuke, e ho'āʻo i kou hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau a me ka ikaika muscular.
Ka hopena:
Lele kaula Hāʻawi nā haʻawina HIIT i kahi ala maikaʻi loa a maikaʻi hoʻi e puhi i ka momona, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, a hoʻokō i kāu mau pahuhopu.Inā ʻoe e koho i nā puhaka wikiwiki, nā protocols Tabata, nā hoʻomaʻamaʻa pyramid, nā hui EMOM, a i ʻole nā kaapuni lele lele me nā hoʻomaʻamaʻa kino kino, e hoʻoikaika kēia mau hana i kou mau palena a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa.E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaʻamaʻa mau i ke ʻano kūpono, hoʻomaʻamaʻa ma mua o kēlā me kēia haʻawina, a hoʻolohe i kou kino.E hoʻomākaukau i ka hou, e ʻike i ka wela, a e hauʻoli i nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa HIIT i ke kaula lele ke hana ʻoe i kahi ʻoi aku ka maikaʻi a me ke olakino.
Ka manawa hoʻouna: Nov-30-2023