Nā pūʻali hip, ʻike ʻia hoʻi ʻo nā puʻupuʻu kūʻē a i ʻole nā loulou liʻiliʻi, he mea pono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau hana a me ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mau pūʻulu liʻiliʻi a me nā mea hoʻomaʻamaʻa like ʻole e hoʻonui i ke kū'ē ʻana i kou mau ʻiʻo a hana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
Hoʻopili pono ʻia nā ʻiʻo o kou ʻūhā, e like me kou puʻupuʻu, nā ʻūhā hope, a me nā ʻūhā waho. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi pūhaka hip e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa, e alakaʻi ana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i kēia mau wahi. He mea maikaʻi nō hoʻi lākou no ka hoʻonui ʻana i kāu ʻano o ka neʻe, hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi, a pale i ka ʻeha.
ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa e pili ana i nā pā hip he mea maʻalahi lākou e hoʻohana a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa. Eia nā haʻawina ʻelima hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻohana i ka pā hip:
1. Hiki i nā wāwae moe ʻaoʻao: E moe ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei hope i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe i ke kaupaku, e mālama pololei, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke kaulike. E hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i lalo a hana hou no kekahi mau hana hou, ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.
2. Squats: E kau i ka pūhaka ma luna o kou mau kuli a kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E hoʻohaʻahaʻa i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻomau i kou kumu a me kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. E paʻa ma lalo no kekahi manawa ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou no kekahi mau hana hou.
3. Clamshells: E moe ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei ʻūhā i hoʻopaʻa ʻia ma kou ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a hāpai i kou kuli i luna i ke kaupaku, e wehe ana i kou mau wāwae e like me ka ʻili. E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli i lalo a hana hou no kekahi mau hana hou, ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.
4. Glute Bridge: E moe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a ho'opa'a ke kaula hope a puni kou mau 'ūhā, ma luna pono o kou mau kuli. E hoʻopili i kou poʻo a ʻomi i kou mau puʻupuʻu i kou hāpai ʻana i kou pūhaka i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae i ka honua. E paʻa i luna no kekahi manawa ma mua o ka hoʻi ʻana i lalo. E hana hou no kekahi mau hana hou.
5. Lateral Walk: E kau i ka pūhaka ma luna o kou mau kuli a kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E hana i kekahi mau ʻanuʻu i ka ʻaoʻao, e kukuli iki i kou mau kuli a hoʻopaʻa ʻia ke kumu. E hana i kekahi mau ʻanuʻu ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe a hana hou no kekahi mau hana hou.
Hiki mai nā pūhaka hip i nā pae like ʻole o ke kūʻē, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou pae kino. Hiki ke lawe ʻia a maʻalahi hoʻi ke kāʻei inā makemake ʻoe e lawe pū me ʻoe i ka wā e hele ana a i ʻole i ka hale haʻuki.
ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā pūhaka hip i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena maikaʻi aʻe ma o ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī, hoʻonui i ke kū'ē ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe a me ka maʻalahi. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole he mea haʻuki ʻike, he mea hoʻohui maikaʻi nā pā hip i kēlā me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa!
Ka manawa hoʻouna: Apr-30-2024