Pilates bar, i ʻike ʻia he lāʻau pilates a i ʻole pilates resistance band, he mea hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i kāu hana Pilates. Hāʻawi ia i ke kū'ē, kūpaʻa, a me ke kākoʻo no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole, hiki ke hoʻomohala i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i ka honua o Pilates bar a e ʻimi i kāna mau pono, ʻenehana, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻonui ʻana i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
He aha ka Pilates Bar?
ʻO ka pā Pilates kahi mea hana maʻalahi a hiki ke lawe ʻia me kahi pahu lōʻihi me nā kaula kūʻē i hoʻopili ʻia. Hana ʻia ka pahu i ka metala a i ʻole ka plastic paʻa, ʻoiai ʻo nā kaula kūʻē he elastic a hiki ke hoʻololi i nā pae kūʻē. Hiki ke hoʻololi ʻia ka lōʻihi a me ka maʻalahi o nā kaula e kūpono i nā pono hoʻoikaika kino a me nā pono pilikino.
Pono o Pilates Bar
1. ʻO ka hoʻoikaika kino: ʻO ka manaʻo nui o Pilates ka hoʻopili nui, a hāʻawi ka Pilates bar i ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē ʻana i nā ʻiʻo hohonu o ka ʻōpū, obliques, a me nā ʻiʻo hope, e hoʻoikaika pono ana i ke kumu. Ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, ke kūpaʻa, a me ka alignment spinal.
2. Hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻololi ʻana: ʻO ka maʻalahi o nā kaula kū'ē e hiki ai i kahi ākea ākea o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi holoʻokoʻa i nā hono a me nā ʻiʻo. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pilates bar e hoʻolōʻihi a hoʻoneʻe i nā ʻiʻo, e hopena i ka hoʻonui ʻia a me ka hoʻemi ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo.
3. ʻO ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē me ka Pilates bar e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopiʻi i nā ʻiʻo a hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻoi aku o ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau me ka Pilates bar hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka hiki ke hoʻomau i ka hoʻoikaika kino no nā lōʻihi lōʻihi.
4. Hoʻonui i ka Mana kino a me ka hoʻohui ʻana: ʻO ka hana ʻana me ka Pilates bar e kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻike kino a me ka hoʻomalu ʻana ma o ka nānā ʻana i ka alignment kūpono, ka neʻe ʻana o ka wai, a me ka pilina o ka noʻonoʻo. Ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻohui maikaʻi ʻana a me ka hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi a me ka lokomaikaʻi.
Nā ʻenehana no ka hoʻohana ʻana i ka Pilates Bar:
1. Nā hoʻoikaika kino: E hoʻokomo i nā hoʻoikaika e like me ke kū wili, kū i lalo, a me nā kuli kukuli e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻomohala i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
2. Hoʻoikaika kino i luna: Hiki ke hana ʻia nā hana e like me ka bicep curls, tricep presses, a me ka hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi me ka hoʻohana ʻana i ka Pilates bar, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ke kino o luna no ka hoʻonui ʻana i ka leo a me ka ikaika.
3. ʻO ke kino haʻahaʻa: Hiki ke hoʻohana ʻia ka Pilates bar no nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā kuʻekuʻe, lunges, a me nā wāwae wāwae e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e like me nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi.
4. Hoʻoikaika kino holoʻokoʻa: E hoʻohana i ka pā Pilates no nā hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻokomo i nā hui muscle he nui i ka manawa hoʻokahi. Aia kekahi laʻana nā ʻano like ʻole o ka papa, nā lālani kū, a me nā ʻaoʻao kuli kukuli.
Manaʻo kōkua a me nā alakaʻi palekana:
1. E hoʻomaka me ke ʻano kūpono a me ka hoʻoponopono ʻana, e kālele ana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a me ka mālama ʻana i ka spine kūʻokoʻa i kēlā me kēia hoʻoikaika kino.
2. E koho i kahi pae kū'ē e ho'āʻo iā ʻoe me ka ʻole o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ke ʻano a i ʻole ka pilikia. E hoʻonui mālie i ke kū'ē i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ikaika.
3. E nānā pono i kou hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu, hoʻomalu ʻia e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomaha, ka nānā ʻana, a me ka hoʻopili pono ʻana i ka ʻiʻo.
4. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻeha a i ʻole nā kūlana olakino, e kamaʻilio me kahi kumu aʻoaʻo Pilates kūpono a i ʻole ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻokomo ʻana i ka Pilates bar i kāu hana maʻamau.
Ka hopena:
Hāʻawi ka Pilates bar i kahi mea hana pono a hiki ke loaʻa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu, ka maʻalahi, ka hoʻomalu kino, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mea hoʻoikaika kino nui i kāu hoʻomaʻamaʻa Pilates, hiki iā ʻoe ke wehe i nā pōmaikaʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia, hoʻonui i ka maʻalahi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino. Hoʻopili i ka mana o ka Pilates bar, a lawe i kāu ʻike Pilates i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka ikaika, ke kaulike, a me ka ikaika.
Ka manawa hoʻouna: Jan-31-2024