ʻO ka haʻuki kaumaha, kahi haʻuki koʻikoʻi i ke kino e pono ai ka ikaika a me ka pololei, kau i ke koʻikoʻi nui ma nā lima a me nā pulima. No ka mālama ʻana i kēia mau wahi koʻikoʻi,nā mīkina lima lima haʻi kaumahaua puka mai ma ke ʻano he mea pono no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino. Hāʻawi kēia mau mīkina lima i ke koena kūpono o ka pale a me ka hana, hāʻawi i ke kākoʻo, cushioning, a me ka hoʻonui ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. Ke ʻimi nei kēia ʻatikala i nā pōmaikaʻi, nā hiʻohiʻona, a me nā noʻonoʻo ʻana i nā mīkina lima lima lima hāpai kaumaha, e hoʻomālamalama ana i ko lākou pono a me ka hopena i ka hana haʻuki.
ʻO ke kuleana o nā mīkina lima lima haʻi kaumaha ma ka pale lima
- Ka hoʻomaopopo ʻana i ka pono o ka pale lima: E ʻimi ana i nā ʻeha maʻamau a me nā ʻeha i ʻike ʻia e ka poʻe hāpai kaumaha, e like me ka calluses, blisters, a me ka luhi lima, a pehea e hiki ai i nā mīkina lima lima ke hoʻēmi i kēia mau pilikia.
- ʻO ka pale lima a me ka manamana lima: Ke nānā ʻana i ke koʻikoʻi o nā mīkina lima me ka pālima a me ka pale manamana lima e pale ai i ka ʻeha a hāʻawi i ka cushioning i ka wā hāpai barbell a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kaumaha.
- Hoʻonui paʻa: E kūkākūkā ana pehea e hoʻomaikaʻi ai nā ʻili i hoʻopaʻa ʻia a i ʻole nā hiʻohiʻona paʻa silicone ma nā mīkina lima hāpai kaumaha i ka ikaika paʻa a pale i ka paheʻe ʻana, e hōʻoia i ka paʻa paʻa ʻana i nā mea kaupaona.
- ʻO ka hoʻoheheʻe ʻana a me ka hanu ʻana: E hōʻike ana i ke ʻano o nā mīkina lima e hōʻike ana i nā mea e hoʻomaʻemaʻe i ka wai e mālama ai i nā lima maloʻo, ʻoluʻolu, a me ka ʻole o ka ulu ʻana o ka bacteria i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
ʻO nā hiʻohiʻona a me ka noʻonoʻo ʻana i nā mīkina lima lima lima hāpai Weightlifting
- Nā mea a me ka hana ʻana: Ka nānā ʻana i ke koʻikoʻi o ke koho ʻana i nā mīkina lima i hana ʻia mai nā mea paʻa, hanu, a maʻalahi hoʻi e hiki ke kū i nā kau hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka ʻole o ka hōʻoluʻolu a me ka hana.
- Ke kūpono a me ka nui: E kūkākūkā ana i ke koʻikoʻi o ka loaʻa ʻana o nā mīkina lima nui kūpono e hāʻawi i kahi kūpono kūpono, e hōʻoia i ka paʻa pono, kākoʻo lima, a me ke kūʻokoʻa o ka neʻe.
- Kākoʻo lima: E ʻimi ana i ka hoʻopili ʻana o nā ʻōpala lima a i ʻole nā kaula hiki ke hoʻololi ʻia i loko o nā mīkina lima hāpai kaumaha, kā lākou kuleana i ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo hou aku, a me kā lākou hopena i ka pale ʻana i nā ʻeha lima a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa i ka wā hāpai kaumaha.
- Hoʻolālā hapalua manamana lima: Ka loiloi ʻana i nā pōmaikaʻi o nā mīkina lima hāpai kaumaha me ka hoʻolālā ʻana i ka manamana lima, e ʻae ana i ka hoʻonui ʻana i ka dexterity, ka manaʻo hoʻonaninani, a me ka hoʻopaʻa piha ʻana i ka barbell a i ʻole dumbbell.
- ʻO ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana: Ke nānā ʻana i nā hiʻohiʻona e like me ka huki huki a i ʻole ka pani ʻana i ka hook-and-loop e maʻalahi ai ke kau a wehe ʻana i nā mīkina lima me ka maikaʻi, ʻoi aku hoʻi i nā wā hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Hoʻomaikaʻi ʻia ka hana me nā mīkina lima lima lima hāpai Weightlifting
- Hoʻemi ʻia ka luhi lima: Ke kūkākūkā ʻana pehea e hoʻemi ai nā mīkina lima hāpai kaumaha me ka uhi kūpono a me ka cushioning i ka luhi lima i nā wā hāpai lōʻihi, e hiki ai i nā mea pāʻani ke hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a ʻoi aku ka maikaʻi.
- Ka hilinaʻi a me ka ikaika paʻa: E hōʻike ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o nā mīkina lima hāpai kaumaha i ka ikaika paʻa ma o ka ʻae ʻana i nā mea pāʻani e paʻa paʻa i nā mea kaumaha me ka hopohopo ʻole e pili ana i ka paheʻe a i ʻole ka pilikia.
- Kāohi ʻo Callus: E ʻimi ana pehea e hoʻemi ai nā mīkina lima hāpai kaumaha me ka pale lima a me nā manaʻo manamana lima ʻole i ka friction, e pale ana i ka hoʻokumu ʻana o nā calluses ʻeha a me nā blisters, pēlā e mālama ai i kahi ʻike hoʻokiʻekiʻe.
- Hoʻonui i ka proprioception: ʻO ka nānā ʻana i ke ʻano o nā mīkina lima hāpai kaumaha, ʻo ia hoʻi me ka hoʻolālā ʻana i ka hapalua manamana lima, e hāʻawi i kahi ʻike maikaʻi aʻe o kahi o ka pahu i ka lima, e hoʻonui ai i ka proprioception a e ʻae i ka ʻenehana a me ke ʻano.
Ke koho ʻana i nā mīkina lima lima lima hāpai kaumaha
- E noʻonoʻo i nā pono o kēlā me kēia kanaka: Kūkākūkā i nā mea e like me ka nui o ka lima, ka maʻalahi, nā makemake pilikino, a me ka ikaika o nā hana maʻamau i ke koho ʻana i nā mīkina lima kūpono.
- Ka maikaʻi a me ka lōʻihi: Ke hoʻoikaika nei i ke koʻikoʻi o ke koho ʻana i nā mīkina lima hāpai kaumaha i hana ʻia mai nā mea kiʻekiʻe e kū i ka hoʻohana pinepine ʻana a hāʻawi i ka hana mau loa.
- Nā loiloi mea kūʻai aku a me nā manaʻo: paipai i nā mea pāʻani e heluhelu i nā loiloi o ka mea kūʻai aku e loaʻa i ka ʻike i ka hōʻoluʻolu, ka lōʻihi, a me ka maikaʻi o nā hōʻailona mīkina lima a me nā hiʻohiʻona.
- Ke ho'āʻo nei ma mua o ke kūʻai ʻana: E aʻo i nā poʻe e hoʻāʻo i nā mīkina lima hāpai kaumaha, inā hiki, e hōʻoia i ke kūpono kūpono a nānā i ka hōʻoluʻolu a me ka hana.
Ka hopena
Ua lilo nā mīkina lima lima hapa kaumaha i mea pono no ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e pale i ko lākou mau lima, e hoʻoikaika i kā lākou paʻa, a e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻi kaumaha. Ma ka hāʻawi ʻana i nā hiʻohiʻona koʻikoʻi e like me ka padding palm, hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana, ka hoʻoheheʻe ʻana i ka wela, a me ke kākoʻo lima lima, hāʻawi kēia mau mīkina lima i kahi hoʻonā maikaʻi i nā pilikia i kū i ke kaumaha. I ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e like me ka waiwai, kūpono, a me ka lōʻihi, hiki i nā mea pāʻani ke hoʻoholo i ka ʻike e loaʻa i nā mīkina lima haʻi kaumaha kūpono e kūpono i kā lākou pono kikoʻī. Me ka hoʻomau mau ʻana i ka hoʻolālā a me ka ʻenehana, e hoʻomau ʻia nā mīkina lima lima lima i mea waiwai nui no ka poʻe haʻi kaumaha, e hāʻawi iā lākou e hoʻokau i ko lākou mau palena, hoʻomaikaʻi i ka hana, a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha.
Ka manawa hoʻouna: Mar-19-2024