ʻAʻole maʻalahi ka hula hoop no ka hoʻoikaika kino, akā hoʻomaʻamaʻa pū i ka ikaika o ka pūhaka a me ka ʻōpū, hiki ke hoʻokō maikaʻi i ka hopena o ka poho kaumaha, a aloha nui ʻia e ka hapa nui o nā hoa wahine.E kālele ana kēia mau mea i ka hoʻolaha ʻana i ka hula hoop no ka pohō kaumaha.
ʻO ke kuleana o ka hula hoop no ka pohō kaumaha
1. Hoʻoikaika maikaʻi i nā ʻiʻo hohonu, maʻalahi e hoʻoulu i ke kino maʻalahi e lilo i ke kaumaha
Ke hoʻololi ke kino i ka hula hoop, hoʻohana ʻia ka ʻiʻo psoas nui ma ke ʻano o ka ikaika, ka mea e hoʻoneʻe ai i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻoikaika pū me ka hoʻoikaika piha ʻana i nā ʻiʻo hohonu a puni.Inā he hula hula i hoʻolaʻa ʻia no ka pohō kaumaha, e piʻi aʻe ke kaumaha.ʻO ka ʻokoʻa, ʻoiai ʻo ka ʻōwili ʻana i ka wikiwiki, ʻoi aku ka māmā o ka ukana ma ke kino, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka metabolism o ke kino a lilo i ke kino wīwī.
2. Ka hopena lomilomi kupaianaha
Hoʻololi ka hula hoop a puni ka pūhaka a me ka ʻōpū, he hopena lomilomi ma ka pūhaka a me ka ʻōpū, hiki ke hoʻoulu i ka peristalsis o ka ʻōpū, a laila e hoʻonā i ka pilikia o ka constipation.
3. Hoʻoponopono i ke ʻano o ka pelvis
Ma hope o ka hānau keiki ʻana o kekahi mau wahine, ua loli ke ʻano o ke kino, ʻoi aku ka hemo ʻana o ke pelvis, ʻohu ka momona o ka ʻōpū, a ke nānā aku nei lākou i ka pehu a me ka pohō.I kēia hihia, hiki i ka hoʻohana ʻana i ka hula hoop no ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻoluliluli ʻana i ka pūhaka i hope a i waho hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo pūhaka e kākoʻo ana i ke pelvis a hoʻololi mālie i ke pelvis deformed.Inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe no kekahi manawa, e paʻa ka pelvis a me ke kua.
4. E puhi wikiwiki i ka momona
Ke hoʻololi ʻoe i ka hula hoop, me ka hanu ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻai i 100 mau calorie ma kahi o 10 mau minuke.Inā pili ʻoe iā ia ma mua o 20 mau minuke, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena o ka momona momona.
Pono ka hoʻoikaika kino me ka hula hoop i kekahi mau mākau.Manaʻo kekahi mau kaikamahine ʻoi aku ka nui o ke kaumaha o ka hula, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena o ke kaumaha, akā ʻaʻole pololei kēia.Ua kaumaha loa ka hula hoop a makemake nui i ka hana i ka wa e wili ai.E ala aʻe, ma lalo o ka hoʻoikaika kino lōʻihi, e hoʻopilikia ke kaumaha kaumaha i nā ʻōpū o loko o ka ʻōpū a me ke kua, a hiki ke hōʻino i ke kino.
ʻO ke ala kūpono e hoʻohuli ai i ka hula hoop
Ka Papa Hana 1: E hoʻoikaika kino i ʻekolu manawa o ka pule, ʻoi aku ka nui o kēlā me kēia manawa ma mua o 30 mau minuke
ʻAʻole nui ka hoʻohuli ʻana i ka hula mai ke ʻano o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no laila e lawe i kahi manawa e hoʻokō ai i ka hopena o ke kaumaha.Ma ka ʻōlelo maʻamau, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hapalua hola.I loko o nā minuke he ʻumi, hiki ke manaʻo ʻia he ʻano pumehana wale nō, ʻo 30 wale nō i kēlā me kēia rotation.
Ka Papa Hana 2: E koho i ka hula hoopula me ke kaumaha
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ʻo ka manaʻo ʻoi aku ka ʻoi aku o ke kaumaha o ka hula hoop ʻoi aku ka maikaʻi no ka pohō kaumaha.No nā kaikamāhine me ke kino nāwaliwali a me ke kino liʻiliʻi, i ka wā e hoʻohana ai i ka hula ʻoi aku ke kaumaha, nui ke kumukūʻai o ka huli ʻana i ka hoʻomaka.Lilo kona ikaika i ʻano hoʻoikaika ikaika.Inā hoʻoikaika ʻoe no kahi manawa pōkole, lilo kēia hana koʻikoʻi pōkole i hana anaerobic.Ma waho aʻe o ka hōʻeha ʻana iā ʻoe i kou kino holoʻokoʻa, ʻaneʻane ʻaʻohe hopena paona.Hiki nō paha ke hōʻeha i ka ʻōpū o loko ma muli o ka hopena o ka hula hoop.No laila, pono e koho i kahi hula me kahi kaumaha kūpono.
Ka Papa Hana 3: E koho i ke ala hoʻemi kaumaha e like me kou kūlana maoli
ʻOiai kōkua ka hula hoop i ka lilo kaumaha, ʻaʻole kūpono ia no nā mea a paukanaka.ʻO ka hoʻololi ʻana i ka hula hoop ma muli o ka ikaika o ka pūhaka, a lōʻihi ka manawa.Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi ʻiʻo lumbar a i ʻole ka pōʻino o ke kuamoʻo, a i ʻole ka poʻe ʻelemakule me ka osteoporosis, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa, i mea e pale ai i ka pōʻino pono ʻole.I ka manawa like, ʻoiai ʻaʻole ikaika ka hoʻoikaika ʻana o ka hoʻohuli ʻana i ka hula hoop, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomākaukau e like me ka hiki ma mua o ka huli ʻana, e hoʻoneʻe i nā hono a me nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, pūhaka, a me nā wāwae e pale aku i ka cramps a me nā pilikia qi i ka wā hoʻoikaika.
ʻAʻole kūpono i ka lehulehu
Hoʻoikaika ikaika a hoʻololi i ka lehulehu: ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka puhaka he ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa.ʻO nā ʻōpio, ka poʻe me ka ʻilihune pūhaka a me ka ikaika o ka ʻiʻo o ka ʻōpū, ka poʻe waena me ke kino momona, nā kāne ʻōpio a me nā wahine me ka nui o ka momona o ka pūhaka, a ʻo ka poʻe i ʻoi aku ka nui o ka pūhaka i ana ʻia e ka hoʻoikaika kino kino.Pono nā keiki a me nā ʻelemakule e makaʻala.Hoʻopaʻa ʻia ia no nā maʻi me ka lumbar hyperostosis a me ka lumbar disc herniation.ʻAʻole kūpono ia no nā poʻe maʻi me ka hypertension a me ka maʻi puʻuwai.
Ma muli o ka hilinaʻi nui ʻana o ka hulahula i ka pūhaka, hoʻomaʻamaʻa piha ʻo ia i nā psoas, nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a me nā ʻiʻo psoas ʻaoʻao, a me ke koi ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke loaʻa ka hopena o ka hoʻopaʻa ʻana i ka pūhaka.Eia nō naʻe, pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻaʻole kūpono nā poʻe me ka ʻiʻo lumbar, nā ʻeha spine, nā maʻi osteoporosis a me nā ʻelemakule no kēia hoʻoikaika.Eia kekahi, ma mua o ka lulu ʻana i ka hula hoop, pono ʻoe e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopololei i nā ligaments e pale aku i ka sprains.ʻAʻole pili ka hoʻoikaika kino i hoʻokahi lā a ʻelua paha, ʻaʻole hoʻokahi lā a ʻelua paha ka momona.ʻAʻohe ʻano hoʻoikaika kino āu e hana ai, e hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa i hoʻokahi kumu: lōʻihi a hoʻomau, hoʻomaha iki akā ʻaʻole hoʻi i ka ʻū.Manaʻo wau e lilo koke ʻoe i lālā o ka ʻohana slender.
Hula Hoop Aerobics
ʻO ke ʻano o ka hoole hope-ka pahuhopu nui: ka lima o luna o ka lima, nā ʻaoʻao ʻelua o ka pūhaka a me ke kua
1. E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a me kou mau lima i ka hola 3 a me ka hola 9 ma hope ou.E paʻa i ka hula a mālama iā 30 cm mai kou kino aku.Inhale a hoʻopaʻa i kou umauma i luna a hoʻāʻo e kuʻi i kou mau poʻohiwi.
2. E hoohuli i ka hula hoop ma ka uaki a hiki i ka lima hema ma luna pono o ke poo a me ka lima akau ma hope o ka puhaka.E paʻa no 10 kekona, hanu mālie a hohonu, a manaʻo i ke kikoo ʻana o nā ʻiʻo.
3. E hoʻi i ke kūlana mua a hoʻohuli i ka hula hoop ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe a kau ka lima ʻākau ma luna pono o ke poʻo a kau ka lima hema ma hope o ka ʻūhā.E paʻa no 10 kekona, hanu mālie a hohonu, a laila hoʻi i ke kūlana kumu.
E kūlou i mua-ka pahuhopu nui: ke kua, nā lima a me nā poʻohiwi
1. E ku me na wawae me ka laula o ka poohiwi, e paa i ka hula hoop me na lima elua i ka hora 10 a me ka hora 2, a e kau i mua o kou mau wawae.E noho me nā kuli e kukuli a me nā pūhaka i lalo, a kū ma kahi o 1 mika ma luna o ka honua.E hoʻohana i ka hula hoop e kākoʻo i kou kino, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi, e hoʻopololei i kou mau lima i mua, a e ʻoluʻolu i nā poʻohiwi.
2. E hoʻomau i ke kīkoʻo ʻana i kou kino i mua a hiki i ka pili ʻana o kou ʻōpū i kou ʻūhā, a laila e kīkoʻo i kou mau lima i mua e like me ka mea hiki iā ʻoe, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi ʻia ke kuamoʻo a me ke kua.I ka manawa like, e hanu hohonu, e hoʻomaha i kou ʻāʻī, a kau i kou poʻo i lalo.Ma hope o ka paʻa ʻana no 10 kekona, e kū mālie i luna.
Kū pololei a wili i ka pūhaka-mau pahuhopu nui: ʻōpū, poʻohiwi a me ke kua
1. E kaʻa ka hula ma ka pūhaka, ma ka hema a ma ka ʻākau.
2. Huli mālie i ka hoʻomaka e ʻimi i kahi mele.
3. A laila e kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo (hiki i kēia hana ke hoʻopaʻa paʻa i kou kino).
4. E kū ma hope o ka hoʻololi ʻana no 3 mau minuke, a laila e hoʻohuli i ka ʻaoʻao ʻē aʻe no 3 mau minuke.
Ka manawa hoʻouna: Mei-17-2021