Ma kahi o kahi hula hoop70–100 knm(28–40 iniha) ke anawaena, i wili ʻia ma ka pūhaka, nā lālā, a i ʻole ka ʻāʻī no ka pāʻani, hula, a me ka hoʻoikaika kino. E koho naauao,ka nui o ka hoopulaa me ke kaumaha i kou kiʻekiʻe, akamai, a me nā pahuhopu. Nā ʻāpana alakaʻi hula hoop ma lalopono kiko'ī, nā ʻano, nā ʻōlelo aʻoaʻo nui, a me nā neʻe kumu.
✅ Nā Pōmaikaʻi Hula Hoop Kahāhā
Hoʻoikaika ka hula hula i ke kino holoʻokoʻa mekoʻikoʻi hui liʻiliʻi, 'o ia ho'i, aneane hiki i nā mea a pau ke komo a ho'onui i ka nui o ka pilikia. ʻO ka vibe pāʻani e kōkua i nā poʻe e pili ana iā ia, ʻo iahāpai i ka hoʻoikaika kino lōʻihi, noʻonoʻo noʻonoʻo, a me ke ʻano paʻa.
1. Ka ikaika kumu
Mālama ʻo Hooping i ke apo ma ka hoʻopaʻa ʻana a me ka pulsing ʻana i ka abs, obliques, a me ke kua i lalo. ʻO kēia mau mea liʻiliʻi, kūlikehoʻololi hoʻoulu manaa kauoha ma ka hohonu hohonu ekākoʻo i ka iwi kuamoʻoi nā hana o kēlā me kēia lā.
Hoʻonui ka hoʻomanawanui me ka manawa ma ka hana. Maikaʻi ka 2-5 mau minuke, a laila hoʻonui ʻia e 30-60 kekona i ka pule. ʻO kekahimālama i ka holomuame ka holo lōʻihi ʻole a i ʻole ka liʻiliʻi o nā hoʻololi ʻaoʻao me ka hāʻule liʻiliʻi.
2. Ola Puuwai
E hoʻohana i ka wā e hoʻonui ai: 45 kekona ma, 15 mau kekona no 10 mau pōʻai, a i ʻole he 10 a 20 mau minuke i hoʻonohonoho ʻia i ka hoʻoikaika kino.ʻO ka hula hoʻopaʻapaʻano nā minuke 12 wale nō i kēlā me kēia lāmomona o ka ʻōpūa ʻoki ʻoi aku i ka waistline ma mua o ka hele ʻana ma kahi o 10,000 mau ʻanuʻu i ka lā.
Kākoʻo ka calorie burn i ka hoʻokele paona ke hui pū ʻia menā ʻano ʻai olakino. E nānā i ka ikaika me ka wati a i ʻole ke kamaʻilio ʻana. Pono ʻoe e ʻōlelo ma nā ʻōlelo pōkole. Inā paʻa loa ka hanu, e lohi.
3. ʻIke kino
Hoʻonui ka hooping i ke kaulike a me ka manawa. ʻIke ʻoe i ka wā e hele aie hoʻokuʻu i ka pahua pehea ka nui, ka mea e hones i ka hui. Kū pololei,iwi ʻaoʻao ma luna o nā pūhaka, palupalu na kuli. Mālama kēia kumu i ka paʻi ʻana o ka hoop i ka lepo.
He aniani a i ʻole wikiō pōkolehōʻike i ke ala ʻūhā, poʻohiwi hili, a me ke kū wāwae. Hana wikiwiki nā hacks liʻiliʻi. E kūkulu i nā mākau ma kahi iki:hoʻololi i ka ʻaoʻao milo, e ho'āʻo i nā ʻanuʻu ʻaoʻao, a laila hoʻohui i nā huli. Hoʻonui kēia haʻahaʻa lohi i ka proprioception me ka ʻole o ke kaumaha.
4. Ka Manaʻo Noʻonoʻo
Pono ka mālama ʻana i ka hoop i ka lewae nānā i ka manawa a me ka hahau. Hiki i kēlā manaʻo hoʻokahi hanahāmau kūmau. No laila e hoʻonoho i kekahi mau pahuhopu pōkole. E hoʻomaka me hoʻokahi minuke i ka ʻaoʻao, a laila e hoʻonui i ʻelua. E hoʻopaʻa i nā lanakila e hoʻoponopono i kou manaʻo.
ʻaneʻane loaʻa i nā kānaka a pau kēia mau pono oneʻe noʻonoʻoi ka hoemi ana i ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO kēia kahi e komo ai ka hooping ma ke ʻano he wā pōkole lolo ma waena o nā kelepona e hoʻonohonoho hou i ka mālamalama.
5. Hoʻoulu Manaʻo
ʻO nā pōmaikaʻi o ka hula hoop kahāhā! Hiki i kēlā me kēia lā hoʻopaʻa manawalilo i kuʻuna kumu, he lanakila liʻiliʻi e hoʻopaʻa i kahi lā maikaʻi aʻe. Hāʻawi ka hui hooping i ka hoʻokiʻekiʻe kaiaulu nui loa, inā ma kahi paka a ma ka pūnaewele paha. ʻo iahe ala nui a maʻalahie hana pū me kou ʻohana a me nā hoaaloha.
E lawe i waho ke hiki. ʻO ka ea, ka lā, a me nā wahi ākeahooikaika i ka manao. ʻO ke ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa he maʻalahi i nā hono, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaha pinepine i ka manaʻo me ka ʻole o ka ʻeha.
✅ E koho i kāu Hula Hoop Pono
E koho ma ka nui, ke kaumaha, a me ka mea, a lailae hoopololei i kou hoopme kāu i manaʻo ai e hoʻohana - hoʻoikaika kino, hula, a hoʻopunipuni paha. E hoaomau hoopsma mua o ke kūʻai ʻana inā hiki, no ka mea, ʻokoʻa ke kino, ka mākaukau, a me ka hōʻoluʻolu pilikino. Alakaʻi wikiwiki ma lalo!
Nui Hoop
E ana mai ka papahele a i ka piko no ka loaʻa ʻana o ke anawaena hoʻomaka. Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi hooppā i kou laina waena, e hoʻomalu i ka milo e like me ʻoehoʻomohala i ke kani a me ka mana. ʻOi aku ke ʻano kino i ke kiʻekiʻe. ʻO ka pōʻai o ka pūhaka a me nā ratio kūpono wahie.
• Nā mākua:liʻiliʻi 96 knm (38 in), waena 102 knm (40 in), me ka nui 112 knm (44 in)
• Nā keiki:70–85 knm (28–34 in) no ka nui o nā makahiki
• Hiki i ka pūhaka ākea ke pōmaikaʻi mai ka 110-120 cm
• E hoʻomaka ma ~102 knm (40 in) inā maopopo ʻole
Kaumaha Hoop
ʻO nā hoops kaumaha e kōkua i nā mea houmālama i ka manawame ka hoemi ana. ʻO ke kaumaha keu ke kōkua i ka hoʻomau ʻana i ka manawa, akā ʻo ke kaumaha nui e hoʻonui i ka ʻeha a hikie hooikaika i ke kua lalo.
ʻOi aku ka maikaʻi o nā puʻupuʻu māmā no ka hana wāwae wikiwiki, nā haki, nā ʻōwili a me nā hana lima. Pane lākou me ka liʻiliʻi o ka lohi a ʻoi aku ka agile. ʻO ka hapa nui o nā hula hulahoʻohana i nā hoops ultra-māmāno ke kahe o waho o ke kino. Hāʻawi ka tape i kahi puʻupuʻu kaumaha liʻiliʻi e kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa mua me ka hoʻololi ʻole i ka nui.
• Māmā loa:150-250 g - nā hoʻopunipuni wikiwiki, hula pane
• Māmā–waena:250-450 g - ka hoʻomaʻamaʻa hui ʻana, kekahi mau hoʻoikaika kino a me nā hoʻopunipuni
• Kauwaena:450–650 g - hoʻomaka ʻana i ka pūhaka aloha
• Kaumaha:650 a 1,200 grams - wili lohi, hoʻohana pono e pale i ka ʻeha
Mea Hoop
ʻO nā koho kaulana loa he HDPE (polyethylene kiʻekiʻe kiʻekiʻe), polypro (polypropylene), a me nā hale paona me ka ballast hou.He ʻeleʻele ka HDPE, hiki ke lawe i kahi hāʻule a kiola paha, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka fluctuations o ka mahana ma mua o ka polypro. ʻO Polypropuna a me ka wikiwiki, makemake ʻia no nā paʻi ʻoi a me ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana, akā hiki ke haki i ke anuanu.
ʻAno ʻilihoʻoholo i ka paʻa a me ka hōʻoluʻolu. ʻO nā paipu pahū a i ʻole ke one a me ka lipine paʻa e pale i ka paheʻe i ka wā e hū ai nā lima.ʻO nā paipu ʻōniʻoniʻo maʻemaʻelele nani no ka wili pāma akā hiki ke paheʻe ma ka pūhaka.
He mea nui ka Flex no nā mea ʻeluahuakaʻi a mālama. ʻOi aku ka piʻo ʻana o HDPE me ka ʻole o ke kinking, no laila e maʻalahi ka wili. ʻOi aku ka paʻakikī o Polypro, ʻoi aku ka paʻakikī, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi.
Kūpaʻa mākou i ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo kūʻokoʻa a
ʻO ka lawelawe kiʻekiʻe i kēlā me kēia manawa āu e pono ai!
✅ Kumu Hula Hoop Moves
E hoʻomaka me nā ʻenehana kumu kēlāhāʻawi i ka manaae hoemi i ke kaumaha. ʻO ka mua o nā kumu, a laila ka wikiwiki, nā hana hoʻopunipuni, a me ke kahe. E hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia neʻe iā ia iho, e nānā i ka hoʻomaikaʻi ʻana, a laila hoʻohui i nā neʻe i ka wāmanaʻo hilinaʻi. Nā kumu kumu ma ka pūhaka, nā lima, a me ke poʻoe kau i ke kahuano ka umauma, nā kuli, ka hoʻopaʻa lima, ka lima, a me ka huli.
Ke Kūlana
E kū me nā wāwae me ke koʻikoʻipoʻohiwi kaʻawale. E kuhikuhi i nā manamana wāwae i mua a i ʻole kekahi mau degere ma waho inā he kūpaʻa kēlā. E hooluolu i kou mau kuli ie hoʻoneʻea pale i ka eha hui. E hoʻokuʻu i nā pūhaka ma lalo o nā poʻohiwi.
E noʻonoʻoka hooloihi ana i kou kuamoo, pūʻulu iwi ʻaoʻao, ʻauwae like. Mālama kēia i kahi ala hoopan a hoʻemi i ka pilikia o ke kuʻi hope. E hana i kēia kūlana me ka ʻole o ka hoop no hoʻokahi minute a ʻelua paha, a lailahoʻolauna i ka ʻoluʻolu māliemua a hope a ʻaoʻao a ʻaoʻao. Ke hoʻomohala nei ʻoe i kēlāhoʻomanaʻo ʻiʻoʻo ia ka mea e hoʻopaʻa ai i ka hoop i ka lewa.
Ka Puhi
Ka helu ʻana i mua a me hope. Hoʻohui maikaʻi ʻia kahi pana i mua menā puʻupuʻu ʻūhā mua a hope. ʻO ka hoʻihoʻi hope ʻana i kūpono pinepine inā pulu ʻaoʻao. E hoʻomaʻamaʻa ʻelua i ka hoʻomohala ʻana i ka symmetry a hoʻemi i nā ʻano ʻaoʻao hoʻokahi.
E hana pū me nā lima a me ka lama. I ka wā e hoʻokuʻu ai, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a lailapop i kahi puʻupuʻu liʻiliʻimai kou pūhaka ma ka laina o ka hoop. E hoʻololi i nā kuhikuhi i kēlā me kēia hoʻāʻo. E hoʻopaʻa i nā pane ma kahi log maʻalahi: hema-hoʻomaka manawa ʻumi,manawa hoʻomaka ʻākauumi, milo like, milo iki.
Ka Mele
Ke hoʻomaka koke ʻoe e hana i nā neʻe ʻāhiu a me kāu mau hoopslilo i kaulike ole, eo oe. Kuʻikuʻi māmā e pili ana i ka hoʻololi ʻana o ka hoop. Nā hana helu: hoʻokahi-ʻelua, hoʻokahi-ʻelua. Aia nā mea kōkua melemau mele rap maume nā kuʻi ikaika.
E hoʻokele i nā spasms hāneʻe. Paʻa wikiwiki ʻia ka manawa ahoʻolauna wobble. E hoʻomaʻamaʻa mālie a laila kaomi wikiwiki. Hoʻololi i waenalohi a wikiwikinā mele e hoʻomohala i ka mana ma luna o nā ʻano manawa like ʻole. Hana i lokonā ʻāpana kino like ʻolei kou neʻe mua ʻana. Master kumu hula hoop neʻe.
✅ Ka hopena
To cap it off, hula hoophāʻawi i nā pōmaikaʻi maolino ka noʻonoʻo a me ke kino. E ikaika ana ke kumu. Hula ka pūhaka a me ke kua me ka haʻalele. Piʻi ka puʻuwai. He ʻumi mau minuke me he mea lā he hoʻokō i ka lā piha.E kiʻi i kahi pahu, manawa iā ʻoe iho no 10 mau minuke a loaʻa kāu milo mua i kēia lā!
E kamaʻilio me kā mākou poʻe loea
E hui pū me kahi loea NQ e kūkākūkā i kāu pono huahana
a hoʻomaka i kāu papahana.
✅ FAQs About Hula Hoop
He aha nā pono olakino nui o ka hula hooping?
Hoʻonui ka hula hooping i ka cardio, ka ikaika kumu, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hiki ke kōkua i ka hoʻomalu kaumaha a me ke kūlana. ʻO nā manawa pōkole, hoʻonui pinepine i ka puʻuwai a puhi i nā calorie. He haʻahaʻa haʻahaʻa ka hopena a pili kokoke i nā pae hoʻoikaika kino.
Pehea wau e koho ai i ka nui a me ke kaumaha o ka hula hoop?
E koho i kahi hoop e piʻi mai ana ma waena o kou pūhaka a me kou umauma ke kū i luna. Makemake nā poʻe hoʻomaka i ka hoop paona ma ka laulā 0.7 a 1.2 kg. ʻOi aku ka wikiwiki o nā hoops māmā a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopunipuni. ʻOi aku ka lohi a ʻoi aku ka mālama ʻia o nā hoops kaumaha.
He palekana paha ka hula hooping no ka po'e ho'omaka?
ʻO ka maʻamau, ʻae. E hoʻomaka me 5 a 10 mau minuke a hana i kou ala i luna. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i kou mau kuli a hoʻokomo i kāu kumu. Inā ʻeha ʻoe, mai hoʻopaʻa i ke kua lalo. No nā kūlana spinal, abdominal, a pelvic paha, e nānā mua me kāu mea lawelawe.
He aha nā neʻe kumu aʻu e aʻo mua ai?
E hoʻomaka me ka puʻupuʻu pūhaka, a laila e hoʻāʻo me nā pulu ʻaoʻao a i mua a i hope. E hoʻokomo i ka halo (poʻo) a me ka hoʻopaʻa lima. E hana i nā ʻaoʻao ʻelua i kaulike ʻoe i nā ʻiʻo. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pōkole pōkole e hoʻomaʻamaʻa i kāu manawa a me ka mana.
Pono au e hoʻohana i ka hula hula kaumaha?
Kōkua nā hoopula kaumaha i nā manawa mua e paʻa i ka manawa a ʻike maoli i ka neʻe. E koho ma waena o 0.7 a 1.2 kg e hoʻomaka ai. E haʻalele i nā hoopa kaumaha maoli e pale aku i ka ʻeha. Ke ulu nei nā mākau, e hoʻololi i nā hoops māmā no ke kahe a me ka hoʻopunipuni.
Ka manawa hoʻouna: Mei-17-2021