Hiki iā mākou ke ʻike he nui ka poʻe e hoʻopaʻa maʻamau apūʻali pūhakaa puni ko lakou mau wawae ke hana lakou i ka squats.Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe no ke aha i hana ʻia ai ka squatting me nā kaula ma kou mau wāwae?He mea ia e hoʻonui ai i ke kū'ē a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo wāwae?ʻO ka hahai ʻana ma o ke ʻano o nā mea e wehewehe ai!
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kapūʻali pūhakaoiai e kulou ana.
1. E ʻae i nā hui ʻiʻo hou aʻe i loko o nā glutes e komo i ka hana
I ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe hohonu, hoʻopololei wale ʻia kā mākou glutes.ʻO ka gluteus medius, akā naʻe, ke pāʻani nei ka gluteus medius i ke kuleana o ka hoʻopiʻi ʻana i ka ʻūhā a me ka hoʻololi ʻana.ʻO ia ke ʻano o ka hoʻoikaika ʻana o ka gluteus medius i ka manawa like.ʻOiaʻiʻo, hiki iā mākou ke hoʻonui i kēia pūʻulu muscle wale nō.Hiki i nā bodybuilders ke hoʻohananā pūhakae hoemi i ka hoopau manawa.ʻO kēia ala e komo nui ai nā ʻiʻo o nā wāwae a me nā pūhaka i ka hana, ʻoi aku ka nui o ka gluteus medius a me nā hui rotators waho.No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻokō maikaʻi i kāu mau pahuhopu olakino.
ʻO kekahi mea ʻē aʻe he nui nā kānaka i ʻoi aku ka ikaika o nā ʻiʻo adductor ma mua o nā adductor.E loaʻa kēia i kahi kaulike hoʻomaʻamaʻa a hoʻāla i nā adductors.ʻO kēia ka mea e hiki ai i nā ʻiʻo āpau o ko mākou kino ke hoʻomohala ma ke ʻano kaulike.Pela e pale aku ai i ka hana uku o ke kino.
2. E hoʻopaʻa paʻa i ka laina ikaika o ke kino
Ke hana mākou i kahi kuʻekuʻe hohonu, ʻo ko mākou kino i loko o ke ʻano haʻalulu mai luna a lalo.ʻO nā poʻohiwi, nā kuʻekuʻe, ke kua, ke kua i lalo, nā pūhaka, nā wāwae, a me nā mea ʻē aʻe e pono e lanakila i ka pale hana.No ka mea, pili ka laina o ka ikaika i ka lepo i lalo, pono mākou e lanakila i ke kū'ē i luna.He maʻalahi kēia i nā mea a pau e hoʻomaopopo.Akā, poina paha iā kākou aia kekahi ʻano ʻano hoʻopaʻapaʻa, ʻo ia ka laina o ka ikaika mai ka hema a i ka ʻākau.
ʻO ka trampoline i loko o ka pā leʻaleʻa, manaʻo wau e kamaʻāina mākou iā ia.ʻO ka mea maʻamau, he poepoe nā trampolines, ʻaʻole i ʻike ʻia ma ke ʻano he huinahā a i ʻole nā ʻano ʻē aʻe.Inā hoʻokuʻu wale ʻoe i nā ʻaoʻao ʻelua i luna a i lalo o ka moena pololei, ʻaʻole hele pololei ka ʻaoʻao hema a me ka ʻākau.A laila e kaupalena ʻia ka wahi elastic o ka trampoline.ʻAʻole lawa ke kākoʻo i ka moena holoʻokoʻa, ʻaʻole ia e pāʻani, a ʻaʻole paʻa ke kahua kākoʻo.
E hoʻi kāua i ke kuʻekuʻe hohonu.Paʻa loa ko mākou kino i luna a i lalo.Akā ke hoʻonui ʻoe i ke kaumaha ma luna o ia mea, e emi ana ka ʻeha a me ke kūpaʻa o ke kino.E hoʻopilikia pū ʻia ke aʻo ʻana.
Eia naʻe, inā ʻoe e ʻaʻahu i kahihui kūʻēma kou wāwae, ʻokoʻa loa ka hopena.E hoʻomau ʻo ia i ka haʻalulu i kou ʻūhā mai loko a i waho (hema a ʻākau).ʻOi aku ka paʻa o kou kino, ʻoi aku ka mana o kou kino holoʻokoʻa.Inā mai luna a lalo, mai ka hema a i ka ʻākau, a i ʻole mai loko a i waho, mau nō ka haʻalulu.E ʻae iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēia neʻe me ka ikaika piha a hoʻopaʻa i kou pūhaka a me nā wāwae.ʻAe kēia iā ʻoe e puhi i ka momona i loko o kou kino a hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo.No laila, hiki iā ʻoe ke kālai i kahi pale kaua "steel".
Manaʻo wau hiki ke kōkua ka ʻike ma luna iā ʻoe.Inā makemake ʻoe e ʻike hou aku, hiki iā ʻoe ke hele i kaʻO ka ʻaoʻao home ʻoihana NQFITNESSno ka mea hou aku.
Ka manawa hoʻouna: Dec-07-2022