Nā pūʻali kūʻēHe kōkua koʻikoʻi nō hoʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā haʻuki paʻakikī. Eia kekahi mau kumu e hoʻohui i kahi hui kūʻē i kāu haʻuki!
1. Nā pūʻali kūʻēhiki ke hoʻonui i ka manawa hoʻomaʻamaʻa muscle
ʻO ka hoʻolōʻihi wale ʻana i kahi pūʻali kūʻē hiki ke hana i ke ʻano like me ke kaumaha. ʻO ka ʻoi aku ka nui o ka hoʻolōʻihi ʻana, ʻoi aku ka nui o ka haʻalulu. A ʻokoʻa nā puʻupuʻu kūʻē mai nā paona manuahi. Hāʻawi ka hui kū'ē i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino. Pēlā e hiki ai ke hoʻonui i ka manawa aʻo o nā ʻiʻo.
2. Hiki ke hoʻohana ʻia nā pūʻali kūʻē i nā hana aʻo a pau
Hiki nō hoʻi i nā hui kūʻē ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i kou mau ʻiʻo ma hope o kou ʻeha ʻana. ʻO kekahi mau pūʻali kūʻē, ʻoi aku ka lōʻihi me ke kikoʻī hou aku, kūpono. ʻOi aku ka maʻalahi a me ke kaulike ma mua o nā mini-band haʻahaʻa haʻahaʻa ma lalo o 30 cm ākea.
Pehea e hoʻohana pono ai i nā kaula pale?
1. E koho i ka ponohui kūʻēe like me ke ʻano o ke aʻo ʻana
Inā loaʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hui pū ʻia, hiki iā ʻoe ke koho i kahi pūʻulu kūpaʻa lōʻihi a mānoanoa. Ua kapa pinepine ʻia lākou he "super resistance bands" no ka mea, ua like lākou me nā kaula hao nunui. Hiki i kēia ʻano o ka hui kūʻē ke pale i nā ʻeha mai ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.
Ke hoʻolalelale ʻoe i nā pūʻulu muscle kikoʻī, pono ʻoe i kahi maʻalahi a maʻalahihui kūʻē. ʻAe kēia iā ʻoe e kikoo mai nā kihi like ʻole. ʻO kēia ka manawa makemake paha ʻoe e koho i kahi apo apo lahilahi lōʻihi. He kaula wili pepa ia, e like me ka lipine nui.
No nā hoʻomaʻamaʻa me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī, hiki iā ʻoe ke koho i kahi pūʻali pale mini. No ka mea ʻoi aku ka maʻalahi o ka paheʻe ʻana ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae a ma luna o ke kuli.
2. E nānā i ka "kaumaha" o ka hui kū'ē
Nā pūʻali kūʻēhele mai i loko o nā kaumaha like ʻole a i ʻole nā pae hoʻopaʻapaʻa, maʻamau me ka ultra-light, light, medium, heavy a extra-heavy. Hoʻohana maʻamau nā kala e ʻike i nā pae like ʻole.
He mea nui e koho i ka "kaumaha" kūpono no nā hiʻohiʻona o kāu hoʻomaʻamaʻa, ma muli o kāu mau pahuhopu. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i 5 reps i ka lālani ma ke kūlana kūpono ke hana ʻoe i kahi hoʻonohonoho, a laila pono ʻoe e hoʻemi iki i ke kaumaha. Inā ʻaʻole ʻoe wela i ka hopena o kahi hoʻomaʻamaʻa, a laila pono ʻoe e hoʻonui iki i kou pae kaumaha.
3. Hoʻoponopono e like me ka wahi hoʻoikaika kino
Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka nui o nā puʻupuʻu mini-resistance, e pili ana i ke kūlana o nā pūʻali kūʻē i nā lālā.
ʻOi aku ka ʻoi aku o ka ʻiʻo kūʻē mai ka ʻiʻo āu e makemake ai e hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo. ʻO kēia no ka mea e hana ia i kahi leve lōʻihi no ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo. Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i ka gluteus maximus ma ka hāpai ʻana i ka wāwae ma ka ʻaoʻao, hiki iā ʻoe ke kau i ke kaula kūʻē ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae ma mua o ke kuli. Ma kēia ala e hoʻomalu ai ka gluteus maximus i ka ʻūhā a me ka bipi keiki a ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena.
* ʻŌlelo pumehana: Mai kau ahui kūʻēma luna o ke kuli, kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole ami ʻē aʻe. ʻOiai he palupalu a maʻalahi nā pūʻali kū'ē, hiki i ka ʻāʻī a lākou e hana ai ke kau i ke kaomi nui i ka hui. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha a ʻeha paha.
4. Hoʻopaʻapaʻa! Hoʻopaʻapaʻa! Hoʻopaʻapaʻa!
No ka loaʻa ʻana o ka hopena hoʻoikaika piha o nā pūʻali kūʻē, e hoʻopaʻa paʻa iā lākou i loko o ka hoʻomaʻamaʻa! Pono ʻoe e noʻonoʻo mau i ka ʻāʻī o kou mau ʻiʻo e kūʻē i ka hui kūʻē.
E kikoo i kahui kūʻēi loko o ka hoʻoikaika kino no kēlā me kēia neʻe. A hiki i ka wā e manaʻo ai ʻoe e pale aku i ka ʻāʻī e pale i ka rebounding. A laila e hoʻomau mau i kēia hoʻopaʻapaʻa a puni ka set.
Ka manawa hoʻouna: Jan-05-2023