ʻO ka pedalhui kūʻē ʻaʻole like me ka mea maʻamauhui kūʻē hiki ke hoʻoikaika wale i nā lima a me ka umauma.Hiki ke hui pū me nā lima a me nā wāwae.Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā lima, nā wāwae, ka pūhaka, ka ʻōpū a me nā ʻāpana ʻē aʻe.I ka manawa like, ua kūpaʻa ka palena o ka wāwae, a ua hoʻomaikaʻi ʻia ka mea palekana.
1. Hāpai ʻia
E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka pedalhui kūʻē, e kūlou a hoʻopololei i kou pūhaka, e hoʻohuli i kou mau lima i hope a paʻa i ka lima, a laila e hoʻopololei i kou kino luna a hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou pūhaka.
2. Hoʻokiʻekiʻe Supine
Hopu i ka paa o kahui kūʻē me nā lima ʻelua, e hoʻopololei i kou mau wāwae, a laila hoʻomaka e hana i nā neʻe o ka moe ʻana ma kou kua.ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe e hele i lalo loa, no ka mea ma hope o kou hele ʻana i lalo, ʻaʻole paha ʻoe e ala i luna.E iho wale i kāu kiʻekiʻe.I ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e hoʻolohe i ka wikiwiki mau a mai hoʻolalelale a hōʻemi koke.
3.Leg hāpai
ʻO ka mea mua, e noho ma ka honua a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma nā pedals o ka pedalhui kūʻē, paa i kahui kūʻē me na lima elua a moe ilalo.E hoʻopololei i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae, a laila e koli hou i luna (ʻoi aku ka maikaʻi ma 90 degere).Hoʻomaʻamaʻa ʻia kēia neʻe no nā lima ʻelua a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā ʻoi aku ka makemake i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
4.Huki lima pālua
Hiki iā ʻoe ke kū a noho paha ma luna o kahi noho.Hehi ma kekahi kihi o kahui kūʻē me kou mau wāwae a paʻa i kekahi ʻaoʻao me nā lima ʻelua.Ma hope o kou hehi ʻana, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa.E hana hou i kēia hana no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou lima a me ka biceps.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hana nui o ka pedalhui kūʻē ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka pūhaka a hoʻoneʻe i ka pūhaka e lahilahi ka pūhaka a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka pūhaka.Akā ʻoiaʻiʻo pono ʻoe e hoʻopili iā ia.E hoʻohana iā ia no 20 mau minuke i ka lā a hoʻomaka wale e hoʻohana.E hoʻomanaʻo e hana i kēlā me kēia pae.No ka mea kakaikahi ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka i nā manawa maʻamau, pono ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa pumehana ma mua o ka hana ʻana.
He hopena ko ia ma nā ʻiʻo o ka ʻōpū?Inā moe ʻoe ma kou kua, e loaʻa kekahi hopena.ʻOiai hiki ke hoʻopili i ka momona ma ka ʻōpū haʻahaʻa e hoʻokō i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, e like me ka hoʻohana ʻana i kahi huakaʻi pālahalaha, hehi i kahui kūʻē ma 90 degere me kou mau wāwae a me kou kino, kikoo a flexing, koi i ka lōʻihi hoʻomaʻamaʻa , ʻAʻole emi ma lalo o 100 manawa i kēlā me kēia manawa.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-30-2021