Kākoʻo i ka noho maʻalahi
ʻOiai ua kapa ʻia kēia ʻano noho maʻalahi, ʻaʻole maʻalahi ia no nā poʻe he nui me nā kino ʻoʻoleʻa.Inā lōʻihi ʻoe e hana ai, e luhi loa ia, no laila e hoʻohana i ka uluna!
Pehea e ho ohana:
-E noho ma ka uluna me kou mau wāwae i keʻa maoli.
- Aia nā kuli ma ka honua, ua hoʻopololei ʻia ke pelvis, a ua hoʻolōʻihi maoli ʻia ka spine.
-E hoʻoikaika i ke kumu e kākoʻo i ke kua lalo.
- E hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi a lawe i kou mau lima i kahi kūlana ʻoluʻolu.
-E hoʻomaha a mālama i kou kino paʻa.E hoʻomaopopo i ka manaʻo a e kahe maoli ia.
- E mālama iā ia no 3-5 mau minuke.
Spiʻo ʻana i mua
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa yoga ke hoʻonui i ke kino o ke kino, akā lōʻihi ka manawa.E hoʻohana i ka uluna e hana i kēia piʻo i mua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kou auwae, palupalu kou lae, paʻa kou hanu, a hiki iā ʻoe ke komo hohonu i ka asana.
Pehea e ho ohana:
-E wehe i kou mau wāwae i ka hiki, mai hōʻoluʻolu ʻoe iā ʻoe iho, a mai hoʻolōʻihi.
-E aʻa nā iwi noho a ʻike i ka pilina ma waena o ke kino a me ka honua.
-E hoʻopaʻa i nā kapuwaʻi i hoʻopaʻa ʻia, e hoʻopaʻa i nā quadriceps, a pale i ke kua o nā wāwae.
-Hoʻokahi ʻaoʻao o ka uluna ma ke alo o ka iwi ʻāʻī, pololei i mua.
- Inhale e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, a exhale e pelu ma luna o ka uluna.
- E mālama iā ia no 3-5 mau minuke.
ʻO ke kuʻekuʻe o luna
Hiki ke hoʻohana ʻia kēia asana i ka hoʻomaka a i ʻole ka hopena o ka hana.He asana kēia e wehe ai i ka chakra puʻuwai, e ʻae ana i nā poʻohiwi, ka umauma a me ka ʻōpū e wehe a hoʻomaha, ʻoiai ke poʻo, ka ʻāʻī a me ke kua i kākoʻo ʻia ma ka uluna.E hana i wahi no ka lumbar spine a e ho'ēmi i ka paʻi.
Pehea e ho ohana:
-E kau pololei i ka uluna ma ke kua, me kekahi welau ma ke kua o ka puhaka.
-E hōʻoia i ka pili pono o ka uluna i kou kino, a laila e moe mālie.
-Inā ʻoi aku ka lōʻihi o ke kino, e kau i ka pōhaku yoga a i ʻole ka uluna ma kekahi ʻaoʻao e kākoʻo i ke poʻo.
-E hoʻihoʻi iki i ka ʻauwae a hohola i ke kua o ka ʻāʻī.
- ʻO nā lima ma kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i luna, hoʻomaha nā poʻohiwi.
- Noho mālie no 3-5 mau minuke.
Noho a kūlou i mua
Hiki ke hoʻopololei a hoʻopololei i nā ʻiʻo.He nui nā pōmaikaʻi o ka noho ʻana i mua, ʻo ka hohola ʻana i ke kua o nā ʻūhā, ke kua i lalo a me ka iwi kuamoʻo, ʻoiai e hoʻomaha ana i ka noʻonoʻo a e hōʻemi ana i ke kaumaha a me ka hopohopo.
Pehea e ho ohana:
-E hoʻopololei i kou mau wāwae i mua a kau i kahi uluna ma luna o kou mau wāwae.
-Ua aʻa nā iwi noho i lalo a ʻō aku ke kino i ke kaupaku.
- Inhale a hāpai i kou mau lima i luna, exhale a kau i kou umauma ma luna o ka uluna.
-E hoʻopaʻa i nā wāwae o nā wāwae a hoʻoikaika i nā wāwae.
-E ʻimi i kahi kūlana poʻo ʻoluʻolu: alo i lalo a ʻaoʻao paha.
- E pani i kou mau maka a hoʻomaha no 3-5 hanu.
Inā makemake ʻoe e ʻike hou aku e pili ana i nā huahana pillow yoga, kaomi i ka loulou ma lalo nei e komo ai:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Ka manawa hoʻouna: Iulai-20-2021