Nā Kiʻi Koʻo Hololeʻaʻo ia kekahi o nā mea hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa i loaʻa ma ka mākeke i kēia lā.Hāʻawi kēia mau puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi a lawe i ka nui o nā pōmaikaʻi, e kōkua ana i ka poʻe e hoʻoikaika i ko lākou mau ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ʻano he nui o Gliding Core Discs, mai ko lākou kumu a me ka hoʻolālā ʻana i kā lākou mau noi ākea a me nā hopena kupaianaha hiki iā lākou ke hāʻawi.
Ke kumu a me ka hoʻolālā:
Nā Kiʻi Koʻo Hololeʻaua hoʻomohala mua ʻia ma ke ʻano he mea hana hoʻoikaika haʻahaʻa i ka makahiki 1990 e ka loea olakino kaulana, ʻo Paul Chek.Hoʻoulu ʻia e ka neʻe ʻana o ka hau hau a me ka hula, ua ʻimi ʻo Chek e hana i kahi mea e hiki ai i nā mea hoʻohana ke hoʻokomo i ko lākou mau ʻiʻo a me nā hono i ka wā e neʻe ai ma ke ʻano hoʻomalu a me ka wai.ʻO ka hopena he hoʻolālā maʻalahi akā naʻauao: ʻelua puʻupuʻu liʻiliʻi a poepoe, hana mau ʻia me ka plastic a i ʻole ka lāʻau lapaʻau, me ka ʻaoʻao maʻemaʻe ma lalo a me ka ʻili o luna no ka huki ʻana.
Nā hana a me nā pono:
ʻO ka maʻalahi o ka Gliding Core Discs aia i ko lākou hiki ke hoʻohālikelike i nā neʻe ma nā ʻano like ʻole.Ma ka waiho ʻana i nā diski ma lalo o nā lima a i ʻole nā wāwae, hiki i nā mea hoʻohana ke komo i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, me ka ʻōpū, obliques, a me ke kua i lalo.Hoʻokomo pinepine ʻia kēia mau hoʻoikaika kino ʻana i nā neʻe heʻe a heʻe paha, e like me ka piʻi mauna, lunges, a i ʻole ka ʻōwili ʻana o ka ʻōpū.ʻO ke ʻano paʻa ʻole o nā disks e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi e hana ikaika e mālama i ke kūpaʻa, a laila e hoʻonui ai i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui i ka manawa.
Eia hou,Nā Kiʻi Koʻo Hololeʻahoʻonui nui i ke kaulike a me ka proprioception.ʻO ka proprioception e pili ana i ka hiki o ke kino ke ʻike i kona kūlana ponoʻī ma ka lewa.Ma ka hoʻoikaika mau ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana o ke kino ma nā diski, hoʻomohala nā mea hoʻohana i ke ʻano kiʻekiʻe o ke kaulike a me ka ʻike kino.Ke lawe nei kēia hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hāʻule a me nā ʻeha.
Nā noi a me nā mea i manaʻo ʻia:
Hiki ke hoʻohana ʻia nā Gliding Core Discs e nā poʻe o nā pae kino a pau.He kūpono lākou no ka poʻe e ʻimi nei e kani i ko lākou mau ʻiʻo kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻomohala i ka ikaika kino holoʻokoʻa.Hiki i nā po'e ho'oikaika kino, nā 'âlapa, a me nā po'e e ho'ōla mai ana mai ka 'eha a i 'ole e 'imi ana i ka ho'oponopono 'ana ke ho'okomo 'ia nā Gliding Core Discs i kā lākou mau hana ma'amau.
Eia kekahi, hiki ke hoʻololi ʻia nā Gliding Core Discs a hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻano hoʻonohonoho like ʻole.He kūpono lākou no ka hoʻohana ʻana ma ka home, i loko o ke keʻena hauʻoli, a i ʻole ma waho, no ka mea he māmā a hiki ke lawe ʻia.Hiki iā lākou ke hoʻohui pū ʻia i loko o nā papa hoʻomaʻamaʻa a me nā papahana hoʻomaʻamaʻa, hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika i nā hoʻomaʻamaʻa kuʻuna.Mai Pilates a me yoga a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe-intensity interval (HIIT),Nā Kiʻi Koʻo Hololeʻahāʻawi i nā manawa pau ʻole no nā hana hoʻoikaika kino.
Ka hopena:
Ua hoʻololi nā Gliding Core Discs i ke ala a mākou e hoʻokokoke ai i nā hoʻoikaika ikaika, ka hoʻomaʻamaʻa kaulike, a me ka hoʻomohala kūpaʻa.Me kā lākou hoʻolālā maʻalahi a ʻano hou, hāʻawi kēia mau disc i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a maikaʻi hoʻi no nā poʻe o nā pae olakino āpau.Inā he kanaka hoihoi ʻoe i ka hoʻoikaika kino, haʻuki, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa,Nā Kiʻi Koʻo Hololeʻa he mea hana pono e hoao.No laila, e lele i kou ala i kahi ʻoi ikaika a me ke kino kūpono me kēia ʻano hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Dec-13-2023