Ma ke ʻano he ʻano haʻuki i puka mai ma ʻEulopa, ua lilo ʻo Pilates i haʻuki honua no nā poʻe āpau ma hope o hoʻokahi kenekulia o ka hoʻomohala ʻana. Hoʻohui ʻo Pilates i ka yoga, ke kau ʻana, a me nā ʻano hana hoʻoikaika kino Kina a me ke Komohana.Ma ka hoʻouluʻana i nāʻiʻo hohonu o ke kino o ke kanaka, a ma ka manawa like e hoʻoulu ai i ka hoʻomau houʻana o ka metabolism, hiki i nā mea pāʻani ke loaʻa keʻano a me ka poho kaumaha ma o Pilates.Hiki i ka hopena ke hoʻoikaika i ke olakino o ke kino kanaka mai loko a waho.
Ma o kēia ʻatikala, e aʻo ʻoe i kēia ʻike:
1. Nā pono o Pilates
2. Hoʻomalu no Pilates
1. He aha nā pōmaikaʻi o Pilates?
1. Hoʻonui i ka noʻonoʻo
Ma waho aʻe o nā haʻuki, ʻo ke kōkua hohonu loa i ka naʻau o ka poʻe ke kōkua i nā mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou noʻonoʻo.Manaʻo ʻo Pilates i ka nānā ʻana o nā mea hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana i ka wā hoʻoikaika.Ma o ka hoʻomaʻamaʻa Pilates, hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke ʻike i kona hanu a me kona hanu.Hiki i kēia ʻano o ka manaʻo ʻole ke kōkua i ka mea hoʻomaʻamaʻa e nānā wale i ke aʻo ʻana iā ia iho.
2. E aʻo e hoʻomalu
He manaʻo ko kēlā me kēia hana Pilates, a ʻo ka mea nui ke kōkua i ka mea hoʻomaʻamaʻa e aʻo e kāohi i nā ʻiʻo o nā ʻāpana like ʻole o kona kino ma o ka hana ponoʻī.No laila, i ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā neʻe Pilates, pono ka mea hoʻomaʻamaʻa e nānā i kā lākou mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ponoʻī, ʻaʻole ia e kōkua wale i ka mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻomalu i nā ʻiʻo o ke kino, akā kōkua pū nō hoʻi i ka mea hoʻomaʻamaʻa e aʻo e hoʻomalu i ko lākou ʻano.
3. Hoʻoikaika i ka metabolism basal
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke kumu kumu o ka ʻole koʻikoʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka paipai ʻana i ka hana hou o ke kino o ke kino, a ʻo Pilates ka mea like.Kōkua ʻo ia i ka wikiwiki o ka metabolism e hoʻomau i ka wikiwiki ma o nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic like ʻole, ma laila e hoʻoikaika ai i ka pohō kaumaha.
4. Hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino
ʻOi aku ka like o ka hoʻoikaika ʻana o Pilates me ka yoga.ʻAʻohe hana hoʻoikaika kino e hoʻopau i ka ikehu nui no ke kino, a ʻaʻole pono e pōʻino ke kino i ka wā o ke kaʻina aʻo.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pilates ka mea e pili ana i ke kōkua ʻana i ka mea hoʻomaʻamaʻa e loaʻa ka maʻalahi o ke kino ma o nā ʻano ʻano maikaʻi, ʻoiai e ʻae ana i nā hono a me nā ligaments o nā ʻāpana like ʻole o ke kino.
Ma ke ʻano he haʻuki ʻāina, ʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa Pilates e like me ke ʻano hana o ka hoʻomaʻamaʻa kino a me ka noʻonoʻo.Ma ke kaʻina hana e pili ana iā Pilates, ʻaʻole hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke loaʻa ka holoi ʻana o ka ʻuhane, akā loaʻa pū kekahi i ke kino a me ke kino kūpono.Ke kino olakino.
2. Nā mea e pono ai ka hoʻoikaika kino Pilates
ʻOiai ʻaʻole e kaupalena ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Pilates e ka manawa a me ka manawa, a ʻaʻohe ala hoʻoikaika paʻakikī loa, pono e hoʻolohe i ke kaʻina hana o ka hoʻomaʻamaʻa Pilates, inā ʻaʻole e maʻalahi ia e hōʻeha i ka ʻiʻo inā ʻaʻole ʻoe e makaʻala.
1. Eʻaʻahu māmā i ke aʻo ʻana
I ka wā aʻo Pilates, pono ʻoe e ʻaʻahu i nā lole māmā i mea e maʻalahi ai kou kino.
2. E mālama i ka hanu hanu
Ma ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa Pilates, pono e hoʻohui ʻia ka wikiwiki a me ka hohonu o ka hanu me ka neʻe ʻana, a ʻaʻole pono e wikiwiki a lohi paha ka wikiwiki o ka hanu.I kēia manawa, pono e hoʻokuʻu ʻia kēia i ka hoʻomaka ʻana o ka hana a inhaled i ka wā e hoʻomaha ai, no ka mea, hiki i kēia ʻano hanu ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke ʻano o ka ʻiʻo nui.
3. Aʻo hoʻokēʻai
ʻOi aku ka hilinaʻi o nā hana Pilates i ka ikaika o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.Inā ʻai pono ʻoe ma mua o ka hoʻoikaika kino, e luaʻi ka ʻōpū ma muli o ka paʻa ʻana o nā koena meaʻai i ka wā hoʻoikaika kino, a e luaʻi hoʻi nā ʻiʻo o ka ʻōpū.ʻO ka ikaika nui e ʻike ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū.
4. Hana lohi
I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Pilates, pono ka mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻolohi i kēlā me kēia neʻe Pilates e like me ka hiki.Hiki i nā hana Pilates lohi ke kōkua i ke kino e hoʻohana i ka manawa hou e hoʻomalu i ka ikaika o ka ʻiʻo, a ma kēia kaʻina e hoʻopau ʻia ka ikehu.
ʻOiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa Pilates he ala hoʻomaʻamaʻa wale nō ia a ʻaʻole ka hoʻomaʻamaʻa kino me nā hopena kilokilo.I mea e hoʻokō ai i ka hoʻomohala piha ʻana mai loko a i waho ma o ka hoʻomaʻamaʻa Pilates, pono ka mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻomanawanui a lōʻihi wale nō.E loaʻa ka hoʻomau i nā hopena i manaʻo ʻole ʻia.
Ma ke ʻano he novice haʻuki makemake e loaʻa kahi hoʻomohala hou mai loko a i waho, he koho maikaʻi paha ʻo Pilates.ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale haʻuki, akā hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻolohe ʻia ʻo Pilates.ʻO ke ala hewa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopilikia wale i nā mea pāʻani.
Ka manawa hoʻouna: Nov-08-2021