No ke aha ʻoe e pono ai e hoʻoikaika i kou puʻuwai?
E like me ka ʻōlelo ʻana: No ka gluteus maximus ka mana, a mai ka gluteus medius ka paʻa.
ʻO Gluteus Maximus
ʻO ka gluteus maximus kekahi o nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka holo stirrups. Ua like ia me ka "motor" i kau ʻia ma hope o ke kino. Hāʻawi ia i ke kino i ka manawa i mua a hoʻoneʻe i ke kino i mua.
Inā manaʻo ʻoe ʻaʻohe mana ke holo ʻoe, ʻaʻole hiki ke piʻi ka wikiwiki. A laila nāwaliwali paha ka gluteus maximus. Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa glute e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o kā mākou gluteus maximus.
Gluteus waena
ʻO ka gluteus medius kahi ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻokumu ʻana i ke kūlana holo kūpono. Hoʻopili ʻia me ka iwi ʻūhā a me ka iwi ʻūhā, akā e nānā mau ʻia. ʻO ke kūlana holo hewa, ka ʻeha o ke kuli, a me ka wili ʻana o ka ʻūhā i luna a i lalo, hiki ke pili i kahi gluteus medius nāwaliwali.
Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e holo me nā kuli kukuli mau, nā wāwae huli, ʻeha kuli, a me ke pelvis e luli ana i luna a i lalo. A laila ʻo ka nāwaliwali o ka gluteus medius ke kumu. ʻO kēia ka manawa e noʻonoʻo ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa glute e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o kāu gluteus medius.
He aha ka ahui pūhaka?
ʻIke ʻia hoʻi ka pūʻali pūhaka ma ke ʻano he pōʻai ʻūhā, pūʻulu hui pūhaka, a i ʻole pūʻā puʻupuʻu.Nā pūʻali hiphana maʻamau i ka lole palupalu, elastic. ʻO loko o kahui pūhakae paʻa ʻole i ka paheʻe e pale aku i ka paheʻe a me ka ʻoluʻolu.
ʻO kahui pūhakahiki ke hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo a me ke kūʻē. ʻO kēia ka hopena i ka hana ʻana i nā laina ʻiʻo o nā wāwae, pūhaka, puʻupuʻu, kuʻekuʻe wāwae, a me nā keiki bipi. ʻO ka mea nui, ʻo kahui pūhakahiki ke hoʻoikaika a hoʻoponopono i ke kino haʻahaʻa.
He aha ka hana ahui pūhakahana?
Ua ʻike paha ʻoe i kekahi o ka hoʻohana ʻana onā pūhaka. Hoʻohana mau ʻia nā kāʻei hip no nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa. Akā, no kahui pūhakaʻoi aku ka manaʻo i nā hui ʻiʻo liʻiliʻi. No laila i kekahi manawa hiki ke hoʻohana ʻia no ka hoʻoikaika ʻana a me ka huki ʻana, e like me ke kaomi poʻohiwi a i ʻole ke kaomi umauma.
Ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻāwīwī, hiki iā ʻoe ke kani a hoʻopaʻa i kou kua. ʻo ia ke kumunā pūhakahe mea nui.
Pehea wau e koho ai i ahui pūhaka?
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka maikaʻi o ka mea kanuhui pūhaka. ʻO kēia no ka mea he mea ia e hoʻohana mau ai ʻoe a lōʻihi ka lōʻihi.
ʻO ka lua, pono ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano o ka band hip. Pono ʻoe e ʻimi i kahi hui hip i loaʻa kahi hiʻohiʻona non-slip ma loko. Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke hōʻoia ʻaʻole ʻoe e paheʻe a hoʻopaʻa paha iā ʻoe iho i ka wā e hana ana. Makemake ʻoe e hōʻoia ʻaʻole he maʻi maʻi ka mea a ʻoluʻolu ke ʻaʻahu. ʻO kēia ala e noho pū ai me ʻoe i kou neʻe ʻana a loaʻa ka nui o ka maʻalahi.
ʻO ke kolu, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka nui a me ka pae kū'ē o kahui pūhaka. Pono ʻoe e koho i ka nui kūpono a me ke kūpaʻa e pili ana i kāu pae maoli. Ma ka ʻōlelo maʻamau, ʻokoʻa ka nui o nā kaula hip mai 13 iniha a 16 ʻīniha a ʻoi aku paha. Pono kāu koho e like me kou kaumaha. No ka la'ana, he 120 paona a emi'ole ke kaumaha, ua mana'o 'ia ka pu'upu'u 13-inihi he li'ili'i. ʻO ke kū'ēʻana o kēiahui pūhakaaia ma waena o 15 a me 25 paona.
Ma hope o ka ʻōlelo ʻana, ʻaʻole maopopo iaʻu inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻike o kahui pūhaka. A laila, ʻo ka manawa kēia e koho ai. E koho i ka ponohui pūhakano kou aʻo ʻana.
Ka manawa hoʻouna: Nov-21-2022