No ke aha ʻoe e pono ai e hoʻoikaika i kou puʻuwai?
E like me ka ʻōlelo ʻana: No ka gluteus maximus ka mana, a mai ka gluteus medius ka paʻa.
ʻO Gluteus Maximus
ʻO ka gluteus maximus kekahi o nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka holo stirrups.Ua like ia me ka "motor" i kau ʻia ma hope o ke kino.Hāʻawi ia i ke kino i ka manawa i mua a hoʻoneʻe i ke kino i mua.
Inā manaʻo ʻoe ʻaʻohe mana ke holo ʻoe, ʻaʻole hiki ke piʻi ka wikiwiki.A laila nāwaliwali paha ka gluteus maximus.Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa glute e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o kā mākou gluteus maximus.
Gluteus waena
ʻO ka gluteus medius kahi ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻokumu ʻana i ke kūlana holo kūpono.Hoʻopili ʻia me ka iwi ʻūhā a me ka iwi ʻūhā, akā e nānā mau ʻia.ʻO ke kūlana holo hewa, ka ʻeha o ke kuli, a me ka wili ʻana o ka ʻūhā i luna a i lalo, hiki ke pili i kahi gluteus medius nāwaliwali.
Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e holo me nā kuli kukuli mau, nā wāwae huli, ʻeha kuli, a me ke pelvis e luli ana i luna a i lalo.A laila ʻo ka nāwaliwali o ka gluteus medius ke kumu.ʻO kēia ka manawa e noʻonoʻo ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa glute e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o kāu gluteus medius.
He aha ka apūʻali pūhaka?
ʻIke ʻia hoʻi ka pūʻali pūhaka ma ke ʻano he pōʻai ʻūhā, pūʻulu hui pūhaka, a i ʻole pūʻā puʻupuʻu.Nā pūʻali hiphana maʻamau i ka lole palupalu, elastic.ʻO loko o kapūʻali pūhakae paʻa ʻole i ka paheʻe e pale aku i ka paheʻe a me ka ʻoluʻolu.
ʻO kapūʻali pūhakahiki ke hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo a me ke kūʻē.ʻO kēia ka hopena i ka hana ʻana i nā laina ʻiʻo o nā wāwae, pūhaka, puʻupuʻu, kuʻekuʻe wāwae, a me nā keiki bipi.ʻO ka mea nui, ʻo kapūʻali pūhakahiki ke hoʻoikaika a hoʻoponopono i ke kino haʻahaʻa.
He aha ka hana apūʻali pūhakahana?
Ua ʻike paha ʻoe i kekahi o ka hoʻohana ʻana onā pūhaka.Hoʻohana mau ʻia nā kāʻei hip no nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa.Akā, no kapūʻali pūhakaʻoi aku ka manaʻo i nā hui ʻiʻo liʻiliʻi.No laila i kekahi manawa hiki ke hoʻohana ʻia no ka hoʻoikaika ʻana a me ka huki ʻana, e like me ke kaomi poʻohiwi a i ʻole ke kaomi umauma.
Ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻāwīwī, hiki iā ʻoe ke kani a hoʻopaʻa i kou kua.ʻo ia ke kumunā pūhakahe mea nui.
Pehea wau e koho ai i apūʻali pūhaka?
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka maikaʻi o ka mea kanupūʻali pūhaka.ʻO kēia no ka mea he mea ia e hoʻohana mau ai ʻoe a lōʻihi ka lōʻihi.
ʻO ka lua, pono ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano o ka band hip.Pono ʻoe e ʻimi i kahi hui hip i loaʻa kahi hiʻohiʻona non-slip ma loko.Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke hōʻoia ʻaʻole ʻoe e paheʻe a hoʻopaʻa paha iā ʻoe iho i ka wā e hana ana.Makemake ʻoe e hōʻoia ʻaʻole he maʻi maʻi ka mea a ʻoluʻolu ke ʻaʻahu.ʻO kēia ala e noho pū ai me ʻoe i kou neʻe ʻana a loaʻa ka nui o ka maʻalahi.
ʻO ke kolu, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka nui a me ka pae kū'ē o kapūʻali pūhaka.Pono ʻoe e koho i ka nui kūpono a me ke kūpaʻa e pili ana i kāu pae maoli.Ma ka ʻōlelo maʻamau, ʻokoʻa ka nui o nā kaula hip mai 13 iniha a 16 ʻīniha a ʻoi aku paha.Pono kāu koho e like me kou kaumaha.No ka la'ana, he 120 paona a emi'ole ke kaumaha, ua mana'o 'ia ka pu'upu'u 13-inihi he li'ili'i.ʻO ke kū'ēʻana o kēiapūʻali pūhakaaia ma waena o 15 a me 25 paona.
Ma hope o ka ʻōlelo ʻana, ʻaʻole maopopo iaʻu inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻike o kapūʻali pūhaka.A laila, ʻo ka manawa kēia e koho ai.E koho i ka ponopūʻali pūhakano kou aʻo ʻana.
Ka manawa hoʻouna: Nov-21-2022