E pili ana i ka Huahana
| Kaumaha | Ka lōʻihi | Laulā |
| 0.6KG | 30cm | 8.5cm |
| 1KG | 32cm | 8.5cm |
| 2KG | 34cm | 9.5cm |
| 3KG | 36cm | 11cm |
| 4KG | 38cm | 12cm |
| 5KG | 40cm | 13cm |
E pili ana i ka hoʻohana
Hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka lālā luna a me ka pūhaka, nā ʻiʻo o ka ʻōpū.E like me ka hana ʻana i ka noho ʻana ma hope o nā lima ʻāʻī e paʻa ana i ka dumbbell, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino o ka ʻōpū.ka paʻa ʻana i ka dumbbell e hana i ka flexion lateral a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique o loko a me waho;e paʻa ana i ka lima pololei i mua, hiki ke hoʻoikaika i ka poʻohiwi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka umauma.
E pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa
E pili ana i ka Pūʻolo
Hoʻopili: i loko: 1 pc / pp eke, 90 ʻāpana / pahu
ʻO ka manawa hoʻouna: 5-7 mau lā no ka hāʻawi ʻana i ka laʻana, 7-15 mau lā hana no nā waiwai nui, e pili ana i ka nui.
